Да ли воду да изгубите на тежини

Овај метод је веома популаран у друштвеним мрежама и форумима. "Ако желите да изгубите на тежини - пити више воде!" - уверено препоручују и нутриционисте, и срећно изгубе тежину. Али, да ли или не Х2О - онда највише чудесно лек за мршављење?

Статистика: Вода помаже да изгубите на тежини

Многи научни експерименти сасвим јасно показали везу између губитка тежине и за пиће.

Гет барем једној студији СтанфордПијаће воде је повезана са губитком тежине код гојазних дијету жена независно од исхране и активностиУ којој су били укључени у више од стотину жена које су гојазни.

Научници су одабрани они који су пили мање од 1 литар воде дневно, а само су променили пијаћу режим, повећава течности унос на око 2 литре. Студија је трајала годину дана. Све ово време, тежина и обим струка мерени редовно тест. И у финалу, истраживачи су открили да је вода изазвала губитак тежине да је свака жена, без промене начина живота, изгубити до 2 килограма.

druga студијаПромоција и пружање воде за пиће у школама за гојазних превенцију: рандомизед, цонтроллед триал кластер

То је изведена у школама. У 32 школа у Немачкој су инсталирани фонтане са пијаћом водом, тако да деца могу да угасе жеђ првом приликом. И студенти су прочитали неколико предавања о томе како корисно може бити воде.

Опет, импресивни резултати: испоставило се да редовно пије смањује ризик од гојазности од 31% на крају школске године. Студија је обухватила скоро 3000 деце школског узраста.

Тако да гомила "пића - а ви ћете бити мршава" може се сматрати статистички доказана. Али, хајде да видимо шта пише на овом скора физиологије.

Наука: вода губи тежина, и зато

У воду, као студије показују, постоји низ особина које могу да убрзају губитак тежине (или останак у форми, а ако не патите од вишка килограма). Ево их.

1. Вода повећава потрошњу калорија

Мало пијем 500 мл (око две шоље) воде - и после 10 минута метаболизма растиВатер-индуцед термогенезу 30%, са ефектом ће трајати најмање сат времена. Ако је дан пијете 2 литра, ово је еквивалентно губитку од око 100 калорија. Онолико колико би изгубили ако пола сата пливања у мирном ритму, 40 минута ходом или нешто више од пола сата за прање подова.

Напомена: ако пијете га хладну воду, потрошња калорија ће бити још већа, јер тело мора да троши енергију за грејање долазни воду до телесне температуре.

2. Вода смањује унос калорија

Ако жеђ-гашење воду, ти не гаси своје других пића, које могу бити много калорија: лимунада, кола, сладак чај, сокови, воћни напици, млеко. Чини ситницу, али у ствари је смањење калорија је веома значајан: у просеку, студије показујуВода и потрошње хране обрасци У.С. одрасли од 1999. до 2001. године, Љубавник дневно троши скоро 200 калорија мање од оних који не контролишу оно што је пијење воде.

3. Вода смањује апетит и количину масти у телу

Да би то доказао, истраживачи су изабрани 50 гојазне жене и оних које нуди да пије 500 мл (2 шоље) воде три пута дневно: пола сата пре доручка, ручка и вечере. Више даме ни на који начин ограничена.

Након осам недеља, постало је јасноУтицај прекомерног уноса воде на телесне тежине, индекс телесне масе, телесне масти, и апетита гојазних жена учесникаДа су жене смањен апетит: Да буде задовољан, нису имали мање хране него раније. Што значи да конзумирају мање калорија и изгубити те додатне килограма. Просечан губитак тежине у току 8 недеља је око 1,5 кг.

сигурносни прописи

Чињеница да је вода заиста помаже да изгубите на тежини или држати се у форми, не значи да само од данас треба да пију, пиће и пити.

О норме потрошње воде Лаифхакер је написао: ради се о 3,7 литара дневно за мушкарце и 2,7 литара за жене. И сматра сву влагу добијате: укључујући супе и сочног воћа.

Превазилазе ови стандарди се не препоручује да се не би сусрет са таквим непријатним, па чак и опасне појаве као вода тровање.

Течним важно третирати како лек: у малим дозама је скоро бескорисна, у великој - је отров. Дакле, држите изнад златна средина, а ви ћете изгубити на тежини.

види

• Да ли сода изгубити тежину →
• 7 принципи интуитивно моћи, што ће помоћи да изгубите килограме без дијете →
• Како да изгубите на тежини у последњих месец дана: оперативни приручник →