Како да изгубите на тежини преко лета и не штете здрављу: лекари саветују
Здравље / / December 19, 2019
Зашто је лоше да изгубе тежину брзо
Метаболизам - сложен процес, који има тежину нијанси. Шта једете - извор енергије и грађевинског материјала за тело, које се састоји од трилиона ћелија. А ако одлучите да драматично и драстично промените исхрану, она је препуна са последицама.
У акутни недостатак извора енергије тело узима први без масти, као што смо желели, и угљених хидрата резерве, а затим - протеин. Ово доводи до смањења мишићног тонуса. Несташица енергије подстиче организам да постане штедљив. метаболизам обновљена након дијете иде још више добијање на тежини. Смањен унос витамина и минерала, који у модерном човеку и без дефицита.
Лада Ступакова, лекар, клинички фармаколог АС "Фармакопеика"
Шта може да изазове промене у својој исхрани?
- Ако драстично ограничити коришћење масти, то ће утицати на полне хормоне. Због тога, девојке се често поремећен менструални циклус.
- Оштре рестрикције у храни погодио лептина и Грелин - хормон одговоран за ситости и контролу апетита.
- За оне који иде у исхрани протеина и ограничити коришћење масти и угљених хидрата, често умањује појаве. Масти помажу да се боље апсорпције витамина Д, као што утиче на кожу, косу и нокте.
- Угљених хидрата без дијета може да доведе до смањења крвног притиска, смањење енергије, лоше памћење и спорих процеса размишљања.
- Ограничавајући количину меса у исхрани (то је замењен са поврћем и млечним производима) доводи до недостатка протеина у организму, едем појављују.
Како да изгубите на тежини
1. Идем код лекара и да се испитаници
Да се не здравствених проблема, будите сигурни да знате стање вашег тела. Да бисте то урадили, идите код лекара. Боље ако ће бити нутрициониста (по правилу додатно поседује сертификат опште праксе, гастроентеролог или ендокринолога). Он ће вам рећи шта је потребно да се предају анализе и шта инспекција да прође.
Неопходно је да се не фокусира на број који видите на скали и обима и резултата биоимпеданце. Ово је квалитативна студија на специјалном медицинском опремом, која показује колико имате кг масноће, мишића, активно масе ћелија, а метаболизма, било или дехидрације едем.
Светлана Незванова, дијететичар, гастроентеролог, оснивач аутора школске исхране
Након прегледа, лекар може прописати пријем витамина и минерала који помажу да се избори са екстра тежине брже. На пример:
- Витамин Ц и цинк јача имуни систем;
- Витамина Д и калцијум помоћи да се носи са ефектом платоа, где је тежина више не пада, промовишу синтезу ендорфина;
- јода и селена помоћи регулише рад штитне жлезде;
- Б витамини и магнезијум нормализацију нервни систем и спречавају "одузимање" стрес;
- цхромиум-басед дрогу ублажи зависност угљене хидрате.
2. Промените своју исхрану
Освежити након високо-калорија излете и светковине нису тако тешко. Често вишак килограма након празника - то је течност која је картон због тешких употребе соли, масти, мариниране хране, као и велике количине угљених хидрата.
Хитна помоћ за тело
- Покушајте да једете 4-6 пута дневно у малим порцијама.
- Одустати од слаткише, пецива, колачи, чоколада, слатког сокове, газирана пића, као и мед. Замените их са храном које садрже споре и корисне угљене хидрате попут житарица каша.
- Искључити из исхране оброка који садрже транс масти - маргарин палмино уље. Они често су део печења. Током мршављења се уклања јетре из тела штетних материја, већ због обиља транс масти успорава.
- Не пију алкохол. У граму алкохола садржи 7 калорија - више него у угљеним хидратима и протеинима хране. Осим алкохола распаљује апетит.
- Ограничите до 5 грама соли дневно. Смањење употребе производа који их садрже: сир, конзерве, димљене и тако даље.
- Укључити у ваше производе исхрани са мекиње. Фибер нормализује варење и смањује осећај глади.
- Једите што више немасног протеина храна, поврће и воће.
- Пијте више воде.
Немојте на силу себи да пију воду силом. Слушајте своје тело. Просечна количина воде израчунава се на основу норми 30 милилитара по килограму телесне тежине.
Људмила Зхурба, главни медицински официр здравља и лепоте центра Фамили Ресорт Алеан Фамили Ресорт & Спа Ривиера 4 *
пробати цоунт калоријаДа конзумирате. У просеку, они који воде неактиван начин живота (на пример, проводи већину свог времена на рачунару), довољно је 1 700-1 800 кцал дневно.
Последњи пријем лагани оброк треба да буде сат и по пре одласка на спавање. Ако вечеру Тигхт - 2-3 сата. Не једу ноћу слатки: то помаже да се одржи нормалан ниво шећера у крви. Важно: покушати да припрема храну унапред за дан унапред, да није било жеље да се једе нешто екстра, у покрету.
Ана Ивасхкевицх, нутрициониста, клинички психолог, нутрициониста, члан Националног удружења за клиничку исхрану
Узорак мени за дан
- Б: 60 грама житарица или љуспица осуши (не брзо кување), парче сира или јајетом (40 грама).
- Ужина: воће са неколицином ораха (не више од 10 комада, ако су велики).
- Ручак: Кувана житарице 50 грама са 150 грама меса, живине, рибе или морских плодова, поврћа салата.
- Ужина: јогурта са сувим (10-20 грама).
- вечера: омлет кајгану или цео јаје један и два протеина са поврћем.
3. Покушајте посна дана
Они су погодни за оне који немају контраиндикација (на пример, проблеми са органима за варење, дијабетес и друге болести). Будите сигурни да се консултују са својим лекаром ако нисте сигурни да ли је могуће организовати своје тело на "истовара."
Ирина Попова дијететичар, шеф саветодавног и дијагностичке одељења аустријске здравственог центра Верба Маир, нуди следеће опције за руковање дана:
- Боил шољу браон пиринча без соли, поделити на шест делова и једу у току дана. Пијте воду - не мање од 10 пехара.
- Кувајте 450 грама скинлесс пилетина или 800 грама бакалара. Додати поврће када желите. Поделити на четири оброка. Не заборавите да пијете доста течности - најмање два литра чисте воде дневно.
То такође може бити неколико пута недељно да смањи дневну порцију 500-600 калорија или једу у току дана само сирово поврће. И будите сигурни да пију чисту воду.
4. ремове стрес
Становници великим градовима доживљавају сталним стресом, Је често "искористи". У том случају потребно је да се бави са оригиналним узрок, почињу да живе у хармонији једни са другима и околни простор.
Покушајте да водите дневник исхране: запишите шта и колико једе, комуницира своју исхрану и потребу за одређеним производима на емоционално стање. Ова помоћ ће да се боље разумеју и брзо превазићи лоше навике у исхрани.
5. мове више
Правилна губитак тежине подразумева споро мршављење: 3-5 кг месечно. Први пут је тежина неће ићи на штету масти, али на уштрб воде и мишића.
А ако повећати физичку активност, ваше тело ће постати здраво и фит. пробати Студија код куће или теретанаи откријте пливањеЈоггинг или само многи иди пешке.