Познати психолог Веисингер Хендри провео више од десет година истраживања, што се показало да је психолошки стрес негативно утиче на перформансе.
У својој књизи "под притиском"Он је описао технике 22 хитне у борби против стреса, као и развио" Црест ", који се састоји од четири квалитета. Предлажемо вам да се упознате са пет техникама и почнете да их користите одмах.
Опрема №1. Користите позитивне навигација
nepoznati аутор- Капетане, шта да радим? Окружени смо!
- Одлично. Сада можемо да нападнемо са свих страна.
Сви знају да је важно да се прилагоди добро, али мало људи користи ову препоруку сваки дан. Покушајте да задржите позитиван став пре и за време стресних ситуација. Укључите се у позитивном вашем унутрашњем компаса. Узбуђења ће се оставити.
Да бисте то урадили, говорити у позитивном смислу. Немојте користити изразе као што су: "Ако ја могу добити овај пост", "Када смо добили овај клијента, онда ...". Каже: "Када сам добио посао, онда ...", "Када имамо купца ...". Навикни се тако изразио. Ова техника помаже, чак и ако нисте спремни за напетом догађај.
Фавор позитиван навигација се може видети у еволуцији. Од наши праисторијски преци преживети само они који су у стању да искуство најмање брига у решавању проблема. Паниц могао коштати живота. Као људи, позитивно оријентисан, често преживети и пренесе своје гене будућим генерацијама, данас је тај начин размишљања је постао важан фактор успеха.
Техника №2. Замислите да ситуација није толико важно
Постоји психолошки закон: што више вредност придајемо на ситуацију, више нервни и често плен. Таква је природа човека. Узбуђење јак утицај на наше понашање. Ми лоше обавља најосновније кораке.
Замислите хирурга који је прави операцију на отвореном срцу, нисам се носи са својом анксиозности, јер је његов пацијент је био градоначелник града. И... убио сам га. Операција завршио неуспешно, јер доктор није могао добро уобичајене ствари са њим. Грозно, зар не? То је измишљена пример, али у сваком подручју постоје сличне ситуације у којима наша неспособност да се носи са тим води у пропаст.
Због тога је потребно да прође супротности.
Презентација, дискусија, испитивање, игра је веома важно за вас? А ви замислите да не постоји! Реци себи: "Ово је само још један презентација." И види како је поремећај талас почиње да бледи.
Техника №3. Очекујте све што желите
Уочи великог дана, замислите највише неочекиваних сценарија. Претпоставимо да сутра презентуете пројекат, рад целе године. Шта може да крене наопако и како сте? Хајде да Фантасизе.
Запитајте се било, чак и наизглед невероватне питања: "Шта ако, уместо пола сата на њој да би се узети за пет минута?", "Шта ако заборавим УСБ флеш диск са презентацијом? "," Шта ако је лаптоп или пројектор како би се разбиле? "," Шта ако се ујутру ће бити страшне саобраћајне гужве? ". Ово је корисно јер вас припрема за праву ситуацију.
Чињеница да је већина од нас су осетљиви на неочекиване догађаје. "Он је једноставно изгубио живце и нису избори" - кажу љубитељи фудбалеру, који не може да се опорави од пропалог циља у раној фази утакмице и запаривал целе игре.
За вас као што се десило само пребаците ментални пробу. Не заборавите да је тренинг без плана - припрема на пропаст.
Техника №4. kao напона
Најједноставније ствар коју можете учинити - да се спријатељи са стресом. Само мислим: си имао прилику да постигне без преседана висине. Срећа је судбина изазов за вас. Можете показати свету своје таленте. Веисингер препоручује размишља о стресу као нечим пријатним и добро.
Шта ти нагласим? Страх и анксиозност или задовољство и интрига? Слажем се, ово су две различите ствари.
Као што је познато, није важно, није сама ситуација, већ начин на који се третира. У вашој моћи да га промени.
Покушајте да се сетите чешће да психолошки стрес - то је сјајно. Мислим, замишљати и често понављају у себи.
Ако сте заборавили да то радите редовно, бићете осигурани од инстант несвесних реакција. Ваша подсвест ће бити спреман за сваки стрес. Наравно, када је све да се деси, поновите као мантру, да је ефекат био јачи.
Технологија №5. Фокусирајте се на своју мисију
Све што радите, подлеже неки циљ или дугогодишња сна. Људи који раде 12 сати дневно, не ради то зато што воле да седе у канцеларији касно. Они желе да зараде новац на сопственој кући, како би се осигурало родитељи удобно старост, и дају деци одлично образовање.
Напета ситуација - савршен тренутак за памћење оно све што је почела. Јасније ваш главни циљ у животу, то је лакше да се избори са психолошког притиска.
Осим тога, када су фокусирани на своју мисију, да одвраћа пажњу мисли и спољни утицаји ће створити мање сметњи. Немогуће је размишљати о одједном.
Стави руке на овим техникама и бити у стању да се ослободимо напада стреса у време када треба да покажу најбоље што можете. Ви ћете научити како да се смањи ниво забринутости и анксиозности, бити фокусирани и боље контролишу своје понашање.