Свако има бар једну забрањену задовољство што је штетна по здравље, било да се ради отимања стрес или гледање сапуница до јутра. Лаифхакер нуди списак заједничких нездравих навика и препоруке које ће помоћи да се поздравим са њима заувек.
1. Пије чашу алкохола сваке ноћи
Зашто зависност настаје
Често та навика се зове "срећни сат". И то не без разлога: алкохол изазива производњу допамина и ендорфина - хормона за разоноду. Али у циљу поновног искуства исти осећај сваки пут када је потребно мало више алкохола, а онда још мало... Зато је ускоро постаје тешко да раде са само једним стаклом.
Два или три чаше алкохола с времена на време у друштву - то је нормално. Али вино седам дана у недељи - то је проблем.
Повећава ризик од неких болести, укључујући одређених врста рака и хипертензије. Ако се не осећате никакве негативне последице након конзумирања алкохола у било ком износу, онда највероватније сте већ формирали везу. Ово је прилика да идем код лекара.
Како се отарасити навике
- Подесите "трезни" дана. Неколико дана недељно пије само сокове. То помаже да се смањи толеранцију на алкохол. Дакле, "алкохолна" дана ће бити лакше схватити када је време да се заустави.
- Уживам сваки гутљај. Пружи свој џин и тоник или чашу шампањца за сат времена. После сваког гутљаја ставио чашу на столу.
- Мјера. Сипати 150 мл тачно 45 мл вина или пића - изглед као један део напитка. Траке често сервира више делове, 200-250 мл. Исто важи и за мешовитих пића у Гин Тониц обично садржане 1,6 оброка алкохола, у "Маргарита" - 1.7.
- Више приче, мање пиће. Када је у питању бар, не ради одмах у реку. Ордер нешто безалкохолна, и ћаскање са пријатељима. После свега, дошао си да ово, на крају! Касније можете узети пиће. На пример, пиво. Поготово ако га не волиш, онда можете лако истезање једно пиће за вече.
2. Дринкинг Свеет Цоффее
Зашто зависност настаје
Конвенционална цуп латте садржи 14 г додатог шећера. То је, 4 кашике - пола дневна норма шећера.
Након што попијете шољу слатког кафе, ниво глукозе у крви брзо расте. Ово је посебно оптерећен у првим сатима након буђења: онда цео дан желите више шећераИ због тога је немогуће да се придржавају правилној исхрани.
Како се отарасити навике
- сами чир кафа. Обично се наручити заслађени кафу, покушати да схвате да то није слатко довољно, и додати пар кашика. Али, ако се кафе себе, видећете колико шећера конзумирате је у ствари.
- Врло одбијају шећер. Брук Алперт (брооке Алперт), нутрициониста и аутор књиге "Шећер Деток", утврдио да је потпуно напуштање шећера - ефикаснијег тактику него постепено одбијања. У почетку, можда ће бити тешко, али се навикнете прилично брзо. Ордер незаслађеног кафу у кафићу, пола разређеном млека или павлаке, може се допунити са циметом или орашчића. Или замолите Бариста да се мешају кафа, млеко и лед: Многи људи приметити да незаслађеним Ледена кафа укус боље него вруће.
- Замените кафе са укусом чаја. Незаслађеног чаја је пијан много лакше захваљујући комада воћа, зачина и слатког укуса.
3. Гледање ТВ касно
Зашто зависност настаје
Током дана сте превише заузет другим стварима, тако да је једина могућност да седите испред телевизора и опустите пре спавања падне. Али мало више времена да се осећате опуштено и одмара, идете у кревет касније.
Како се отарасити навике
- Искључите телевизији сат времена пре спавања. И одлучити колико времена можете потрошити на гледање програма или серије.
- Померајте телевизор у суседној соби. Спаваћа соба нема места. Ако кревет је повезан са гледате телевизију, она престаје да буде окидач, подсећа да је Време на спавање.
- Делегат. Ако си толико заузет да ће до краја дана немате времена за рекреацију, треба да корак назад. Размислите о томе какав посао могу се пренети на сутра, а шта - да делегира. Дођите на време распоред да се одморим.
4. одузимања стрес
Зашто зависност настаје
Храна - једноставан начин да се опустите, да побегне, да се осећају удобно. Проблем је да се у време стреса не желите да динстана поврћа, и храна богата угљеним хидратима и мастима. Нездрава храна почиње да се схвата као награду, и у тешким периодима живота без њега се не може.
Како се отарасити навике
- Чувајте се. Стрес - је једна ствар, али са недостатком сна, умор, и неконтролисаном глади теже да се одупре потребу да једу брзу храну. Сан, одмор у току дана, једе нормално.
- Соак паузе. Када те зове чипса, стани на тренутак и запитајте се: Да ли заиста желите да једете, да ли је у њима физички потреба. Ако не, да о томе зашто сада треба храна. Могући одговори: Па прокрастинируете, покушавајући да се ослободи осећања усамљености или лоше расположење.
- Донесе одлуку. Ако сте дошли до закључка: "Да, ја сам под стресом, а нико неће да ме не узнемирава да једем колачиће", затим ставити тањир испред себе, и једу колаче са пуном свешћу о томе. Нема потребе да се постигне за колаче, када се мисли грло негде другде. То, наравно, мали, али ипак напредак: Да ли престати да ради на машини. То није злочин - дозволите себи да једе нешто.
- Задовољити ваше потребе. Било да се одлучите да једе нешто штетно или не, разумем шта заправо желе своје тело и ум: бреак А Валк да разбистри главу мало, да комуницирају једни с другима или да сними своја искуства у дневнику на крају дан. Ако се отарасим узрока, ви више неће морати да ради руку у чипса.
5. Пијте довољно воде
Зашто навика појавити
Можете доћи до милион изговора зашто ми не пијемо довољно воде. Јер вода је без укуса, или једноставно заборави, или радије сок.
Довољна количина воде у телу штити од лоше расположење, побољшава систем коже и варење - а то је непотпуна листа предности.
Стручњаци препоручују да пије 2,5 литара воде дневно. Двадесет процената овог правила добијамо из хране са високим садржајем воде - воћа и поврћа. Али, морамо имати на уму да је свачије потребе су различите и зависе од окружења, физичке активности и здравља.
Како почне да пије више воде
- Пратити свој напредак. Где год да се дешава, узми пола литре флашу воде. Имају за циљ да се попуни са још два или три пута дневно.
- Направи укус воде боље. Ако обична вода - то је превише лако за вас, додати га кришке поморанџе, краставца кришке и неке свеже нане. Да ли пиће не само укус лепши, већ и визуелно: ако на полици у фрижидеру ће бити лепо врч воде, руке се зауставили чашу.
- Одустати сок. Ако сте навикли да са разним укусима лимунаде, покушати да почну да их замените ароматизовани чај без шећера.
6. Проверите смартпхоне пре спавања
Зашто зависност настаје
Док причају људи доживљавају радост, рафал јавља допамин. Можда због тога не може доћи заглавио са екрана смартпхоне.
Али постоји и друга страна: светло плави екран утиче на квалитет и трајање сна. За разлику од ТВ, смарт телефона који држите право пред вашим очима, тако да негативан ефекат је јачи.
Како се отарасити навике
- Искључите паметни телефон или таблет 2 сата пре спавања. Да, схватамо да то није лако, поготово ако желите да се удобно у кревету са справама.
- Критике окидач. Ова ствар која вас подсећа да не треба да проверите Инстаграм после 9 увече. Подесите аларм на телефону или подсетник на рачунару, време је да га зову дан.
- Избегавајте искушење. Активирајте "не сметај", која блокира све позиве и обавештења. Ако је потребно, можете подесити изузетке тако да су били доступни само на одабраним контактима.
- Држите одстојање. Ако пре спавања ставите телефон на ноћном сточићу поред кревета, врло је вероватно да ћете одустати и проверите га у највише највише последње време. Да бисте добили ослободити од искушења да напусти телефон у суседној соби.
7. Немојте притискати током вежбања
Зашто навика појавити
Током јога писање порука, већина аеробика настава се дописује са пријатељима, прочитајте часопис о бицикле - све је супер одвући од вежбања, тако да не обавља на врхунцу могућности. Типично, током пуне тренинг соја, зноја, дисање тешко, ти досади, а то је неколико људи попут њега. Или да се осецас стидљив.
Од сваког тренинга треба да се на најбољи могући. Ако имаш у теретану, потребно је да све до максимума.
Како добити резултат са тренинга
- Ангажовани на другим местима. Чини се да је у теретани, гледа са убеђењем? Тренирај тамо, где угодно. Укључе у видео туторијала за кућу, са личним тренером један на један или доћи до треназхорку када има мало посетилаца.
- Укључе у оно што желите. Ако мрзите јогу, нећете моћи да усмери сву пажњу и енергију на дрвету пози. Одаберите вежбе које желите.
- Беат досада. Када се оспорити, мотивација расте драматично. Сет велики циљ, било да се ради трчање на првом 5 км, односно припреме за 100 километара маратонске бициклизма у.
- Направи разноликост. Варијанта чини интересантним обуке. Идем у теретану рано ујутру, а не увече, као и обично. Обавља интервални тренинг. Или уместо траци, идите на симулатор веслања. Све ово доводи новост часове, тако да се сачува интерес.