Једноставне вежбе у бола у зглобовима

Сигурно сте упознати са болом у зглобу након дугог дана проведеног на компјутеру. Лаифхакер нуди избор једноставних вежби које ће уклонити напетост и можете да урадите праву на вашем столу.

Руке су посебно осетљиви на артритис, јер наше руке су готово увек на ногама. Многи проблеми настају палцем, утиче на честе штампање поруке на свом телефону. Најбољи лек за артритис, према мишљењу стручњака - јесте покрет.

Ове вежбе могу обављати неколико пута на дан, чим се осећате нелагодност у зглобовима.

1. Лако је облога и декомпримујете прстима. Поновите неколико пута.
2. Направити неколико кружних ротације са палчеве. Понављање ротација у једном смеру, а затим у другој.
3. Ротирати своје зглобове, представља група од осам. Покушајте да се осећају као да то кретање рамена.
4. Лако се стиснути руку у песницу и окретати вене. Осећају потезу зглоба мишиће. Затим следе ротације у супротном смеру.
5. Спојите дланове испред груди (молитвеног позе). Дланови и прсти треба да се уклопе чврсто заједно. Притисните једном руком на други 5-10 секунди. Поновите неколико пута.
instagram viewer
6. Ткају своје прсте и маке таласаст покрете руке напред и назад. Уколико нисте у остваривање преплићу прсте, само стави једну руку преко другог.
7. Повежите прсте у браву, протежу руке испред себе, окрену дланове напред, а затим подигните изнад главе. Тхе Палмс треба да буде окренута нагоре. Држите ову позицију за 10 секунди. Затворите очи, да потраје неколико дубоко, и осетити како циркулацију крви у рукама. Затим лагано спустите руке.
8. Поновите вежбу поново, мења своје прсте у замку: врху сада треба да буду прсти са друге стране. Спустите рамена, гледају испред себе. Феел исправља кичму када се подигао руке. После 10 секунди, спусти руке лагано.
9. Дај ми руку да се опусти мало, онда се окреће масажу четку. Почните са зглобом и постепено прећи на длану и прстима. Обратите посебну пажњу на палцу. Исто се десило са другом руком.
10. Енергично трљати руке заједно, тако да загреје. Затим ставите руке на колена са длановима навише, затворите очи и да потраје неколико дубоких удисаја. Феел променио сензације у зглобовима.