5 разлога зашто девојке треба да повлачење гвожђе у соби
Здравље / / December 19, 2019
1. Тренинг снаге доводи до пасивног калорија спаљивање
Дизање тегова помаже пасивно сагорева калорије: што више развила мишиће, више енергије је потребно да их чувате. Ако говорите врло једноставно, мишићи убрзава метаболизам тела, што доводи до ефикаснијег губитак масти.
2. Класе са теговима се здравље костију
Рад са одговарајуће одабраним теговима чини коштано ткиво је гушћа. Уз правилну технику и правилно одабране вежбе кости јачи, док је нежан на зглобове оптерећења.
За 20 или 30 година о здрављу костију и зглобова, вероватно даме да можда последње, али веруј ми - са годинама, ваше тело ће вам рећи ти искрено захвалност.
3. тренинг снаге ће учинити да се независна и самоуверена
Физичка снага инспирише не само мушкарци, већ и жене. Ово је суптилан психолошки моменат, који је тешко разумети људе далеко од спорта.
Да, у девет случајева од десет нећете морати да носе своје торбе из продавнице, или да помогне детету да скине бицикл на четвртом спрату. Али када дође време десети (и пре или касније ће се десити), ви ћете бити сигурни.
Нико не каже да себе потез намештај или кући атрибут купили производе за недељу дана - лак задатак, али са теговима ће онемогућити у од изводљиво. То је мала лична победа и драгоцено искуство.
4. Кардио сама по себи неће учинити ваше тело атлетски
Константа запремине липолитичко (Фат Бурнинг) обука за помоћ изгубе тежину и делимично да се отараси масти у телу, али они не могу да раде да се атлетско тело. Само један имају лепе фигуре, авај, није изграђен. a ако Фигуред Мишел Јеннеке жалбе вама, знате - еластичне округлост и кује раван стомак, укључујући и употребу тегова и тегова.
Такође, треба рећи о многим кућним тренинга постављени на ИоуТубе-у. Међу десетинама хиљада видео о томе како да уклоните масне наслаге на боковима, доњем стомаку или на бедрима прилично велики проценат узети видео са вежбама код куће, скоро лежећи на каучу. У том случају, тешко да било ко од тренера модела бави искључиво приказан на програму: већина наставника жена присуствује теретане и рад са додатном тежином.
5. Уз помоћ јоге или пилатеса неће изгубити десетине килограма
Упркос чињеници да уз помоћ јоге и пилатеса, можете постићи губитак тежине и одржавања тонус мишића, ове дисциплине се препоручују се користи као додатак на низ тренинга у теретани - на тим сједницама може повећати флексибилност и мобилност зглобова. Један од примера различите програме тренинга, који ће дати резултат: три дана тренинга снаге плус један дан посвећен јоге, пилатес или обуке групе.
Зашто не теретана ће вам направити широких рамена огромну Суперман или Хулк
хормони
Један од разлога зашто се жене плаше да подигне тегове, је страх од губитка своју женственост, постати "пумпа" превелика, мишићав и олакшање. Заправо бринути о томе не вреди: у нормалном женском телу, једноставно не могу да се синтетишу бројним тестостерона да одржи велики мишићну масу.
Жене бодибилдери који су тако често "уплашио" придошлица теретане користити додатну фармаколошки подршку, која се користи анаболичке стероиде.
Да ти кажем истину, да напорно расте велике мишиће, чак и за мушкарце са узимањем додатне тестостерон и низ других хормона. Чучањ са шипку или Думббелл бенцх пресс вас не претвори у Хулка, али ће помоћи лепо заобљене задњице и подигните груди.
исхрана
Очигледно, спортиста исхрана је веома разликује од тренди дијетама, у којој познате личности наводно седе. Ако се у рукама надлежног тренера који вам може помоћи да равнотежу исхране, ви ћете разумети: раст мишића треба да једу пуно а не оно што желиш.
Ако дођете у доброј физичкој кондицији - оствариви задатак, који обрађују хиљаде фитнесисток затим изградити мишићну масу - веома другачију причу, могуће је само уз озбиљан намерно напор. Широка рамена те не појављују "случајно", а руке су као културистские "изненада".
program обуке
Програм обуке, као и генетика, исхрана, одређује колико брзо ће ваши мишићи расти. Чак и професионални бодибилдери план обуке које износе више искусних спортиста, изградња огромне количине мишића уз велике тешкоће.
Женска фитнес се веома разликује од мушке. У женској обуку доста вежбе тамо, где више мишићне групе одједном укључени, не само бицепси или трицепса, на пример. Ово доводи до повећања обима масти укупној мишићне масе и смањење телесне, али не изолује хипертрофија неке посебне групе мишића.
Занимљиво, и да девојке чим почну да се баве спортом, више не плаше хипертрофије мишића. Напротив, они траже тренери да дају више изоловане вежбе за задњицу, телад или бутине изгледају софистицираније.
Ако смо вас убедили да у одељењима са теговима не постоји ништа неприродно за женском телу, старт обуку, након консултација са спортским лекара за дозвољености извршења одређених вежбе.
Испод је основни програм за почетника спортисте. Три месеца редовног тренинга јер ће много променити своје тело од пола године јутарње трчање или самостално учење код куће.
Основни програм за спортисте-почетника
dan 1
Снага секција:
- Цуцњеви - 6-8 понављања.
- Тхруст род (бодибара) до појаса - 8-10 репс.
- Јог схвунги - 8-10 понављања.
Три вежбе формира један круг, ове заједнице треба да урадите 3 до 5.
кардио:
- 30 секунди спринта на стази, од 60 секунди Јог. Поновите 5-8 пута.
dan 2
Снага секција:
- Мртви гурну Поле - 6-8 понављања.
- Склекова (можете са колена) - 8-10 понављања.
- Махи са тежином - 15-20 понављања.
Три вежбе формира један круг, ове заједнице треба да урадите 3 до 5.
кардио:
- 30 секунди спринта на стази, од 60 секунди Јог. Поновите 5-8 пута.
dan 3
Снага секција:
- Искорак са пре тегови за вежбање - 8-10 пута.
- Згибова користећи партнера или гравитроне - 5-8 пута.
- СКУАТ скочите - 5-8 пута.
Три вежбе формира један круг, ове заједнице треба да урадите 3 до 5.
кардио:
- 30 секунди спринта на стази, од 60 секунди Јог. Поновите 5-8 пута.