Женска разликује обука од мушкараца

Недавно, на врхунцу популарности спорта, многи људи у теретани изабран као главни врсту делатности. Ипак, вероватно су сви виде бар једном пумпаној бодибилдер са савршено тело размера или затезањем Жена без иједне капи вишка масти. А можда није тајна да је Интернет је огромна, исто невероватна низ материјала на принципима мушког тренинга. Али, шта је женско пола? Уосталом, у теретанама имају огроман број људи у лепшег пола, и разлике у обуци жена и мушкараца капитала и ако девојка почну да раде у теретани све исто као мушкарац, резултат ће бити, бар не толико на оно што је очекивао, или неће уопште. У овом чланку, покушао сам да прикупи све основне разлике између жена и обуку мушком.

Требало би почети са чињеницом да је већина девојака у теретани, чак иу присуству тренера који изгледа да зна све и све укључене је апсолутно погрешно, а за то постоји неколико разлога. Прво, наравно, због незнања, а друго због лењости тренера који понекад само узимају обуку мушке, смањити тежину и представити их као жене, добро и треће због недовољног познавања разлика у мушки и женски тело.

Почнимо са главним женским заблуде: "Ако ћу да радим са максималне тежине за себе, морам да расте велике мишиће, али не треба." Да ли сте икада помислили да ако је то тако једноставно, онда бодибилдери не би вршити по 2-3 сата у теретани и немилосрдно себе пустос и ван хале строгу дијету? Све је много компликовано. Главни камен спотицања је количина тестостерона. Код жена, она више мање. То је, чак и ако мушкарац и жена ће бити потпуно исти исхрана и вежбање план, жена лишће повремено више времена да се постигне исти мишићну масу као мушкарци. То је, у принципу, добро, велики рок девојке не изгледају веома атрактивно. Али ово је субјективно. То је, прво мит смо отклонио: нећете бити напумпана на незамисливих размера, чак и ако заиста желиш.

Други мит је да жене довољно да само свинг ноге, а све остало ће доћи. Заиста, жене имају већину мишића у доњем делу тела и тресе ноге, ризикујете само да изобличења, то је ваш врх ће пасти са дна. Због мањег износа мишића у горњим жена тела теже да формирају раме и груди каиш. Стога, да би се постигао прелеп облик вашег тела, морате да се фокусирате не само на свештеника и ногама, али и на другим мишића, такође.

Узгред, мали живот хацкинг - ангажовањем горњем делу груди, бићете у могућности да донесу своје мишиће грудног затегнут у држави који ће помоћи дати најбољу облик груди.

Жене су погодне за дугорочно интензивног тренинга, јер углавном жене долазе у теретану желе да изгубе тежина, не добитак масе мишића и губитак масти код жена долази из најбољег дугорочног интензивну обуку од 30 минута. Такође, не заборавите на пулса. Највише стопа Оптимална срце 105-125 откуцаја у минути за више информација о откуцаја срца можете научити овде.

Само напред. Женско тело је лакше поставити прекомерне угљених хидрата у масти. И то, по мом мишљењу, је референтна тачка, без обзира на ваше циљеве у теретани. Било да желите да изгубите на тежини или дају облик мишића - све зависи од исхране, а нарочито угљених хидрата. Због мање количине мишића од мушкараца, жене су мање обрађени угљених хидрата у гликоген. Гликоген - вишак глукозе у телу се одлаже у мишићу. Мање мишића - мање гликогена. Пошто природа не може тврдити. У складу са тим, почевши од својих циљева треба да подесите количину угљених хидрата који улазе у тело.

Па, вероватно најважнији мит који мора бити раскринкао и још боље на улазу у салу да виси на свакој етикети фразу: "Не могу да сагоре масти у било ком месту." То је, штампа неће бити на пола замаху је готово никаквог ефекта да се смањи масти у стомак, а у односу на пола сата вожње, а резултат ће бити потпуно нестаје. Ако желите да уклоните страна - бочне колена неће помоћи, ау неким случајевима чак и погоршати ситуацију ширењем струка. Дакле, ако дођете у собу да се уклоне стомачно сало - заборави абдоминалних вежби за први пут, или бар не их у првом плану. Даљину ради и пуна тренинг ће вам донети много већу вредност него бесциљном замаху торза и назад.

А сада укратко закључак за лење:

1. Немојте се спустила на ноге. Обратите пажњу на горњи део тела.
2. Контролишите количину угљених хидрата из хране.
3. Не брини за велике мишиће. Нисте угрожена.
4. Немојте се фокусирати на медије.
5. Не журите. Упркос чињеници да увек желите све одједном, није потребно да се почне са напорног тренинга. Прво, боље да обуку граничне кола и да их комбинују са кардио, и после, када ће мишићи се догодити на тон тренинга снаге.

Ево, можда, и све. Остаје само да додам да на Интернету можете наћи програме обуке довољно високо квалитетног жена, а основне информације можете прикупите из овог чланка. Срећно!

Фото: Схуттерстоцк (1,2)