Нови начин да се баве болове у коленима
Здравље / / December 19, 2019
Колено бол - један од најчешћих проблема тркача, триатлонце, као и људи који су активно укључени у спорту. Данас, желимо да Вам понудимо нови начин да се избори са болом у коленима, што је једноставна, али у исто време веома ефикасним.
теорија
Шта би требало да буде решење за овај заједнички проблем? Наравно, што једноставније и доступна свакоме ко ће јој лице.
према студијиИзометријске контракције су више анлагетична од изотонични контракције за Пателлар Тендон Паин: Ан В-Сезона клиничких Триал, Објављен у августу 2016. у часопису Јоурнал оф Клинички спортске медицине, изометричка вежбање може знатно олакшати бол у колену изазван повредом лигамената чашица.
Пацијенти са овим проблемом су се питали да изврши низ изометријском (Статични) и изотонични (покрет) вежби. Пошто је имплементација изотонични елемената и даље захтева покрет, болови у коленима повећана. Ово је изазвало одређену разочарање међу спортистима у рехабилитациони центар.
Исометриц метод укључује мишића стрес без промене дужине по фиксној позицији зглоба. Предности овог метода, треба имати у виду могућност интензивног локалног утицаја на поједине групе мишића.
Др Ебони Рио-(Ебоние Рио-) од Монасх универзитета (Аустралија) је рекао да је имплементација изотоничног вежбе је доста бола. Спортисти су изузетно нерадо да раде вежбе, а желе да наставе ови експерименти био веома низак. Тада Рио и његов тим одлучио да видимо да ли су перформансе изометријске вежбе са ниским интензитетом и даље може носити са болом у коленима.
Двадесет спортисти званица са тендинитис на чашица лигамента пристали да учествују у експерименту и подељени су у две групе. Један обавља Изометријске држите ноге, други - изотоно проширења ноге. Недељу дана касније, резултати "Статиц" били бољи групе врше стандардне изотонична вежбе. То је зато што изометријске вежбе проузрокују бол слаб, тако да је мотивација спортиста да води случај знатно већи је.
Резултат експеримента довео Рио до закључка да тешког изометријском држите ноге доводи до готово непосредне смањењу бола у чашице тетиве. Они су много ефикаснији и делују много брже од уобичајених изотонични вежби.
Да ли то значи да, за превенцију тендинитис потребе да се потпуно заборави на чучањ у Лунге или скуат динамику? У ствари, требало би да се практикује као изотоно и изометријске вежбе. Правилна комбинација различитих врста тренинга може значајно проширити опсег покрета, ради сваки мишић и гомила њих под новим углом, чиме се побољшава ефикасност тренинга и значајно смањује вероватноћу повреде. Тело треба складно развијају без пристрасности у било ком смеру.
Пракса. Шпански чучањ
Суштина радим овај изометријске вежбе је да остане у доњем положају дубоких чучњева што је дуже могуће (бар за 45 секунди). За правилно обављање трбушњаке у шпанском као подршку појас користи. Можете једноставно га повезати са подршком тако да се добије петљу, да у њега и затегните појас. Напетост у њој би требало да те на рунтиме спорим чучњева, а не да се врате. Или можете направити два одвојена петље на обе стране подршке.
Техника Спанисх цуцњеви
Ставите ноге у петљи и лагано почети да се спусти, без ослањања напред. У доњем положају кичма исправљена Фреезе за 45 секунди, полако подиже, а рест се понови.
Још једна варијација ове вежбе: Станите испред икакве подршке, за које ће бити пријатно да се држе, ухватите руке и почети веома споро чучањ са леђа равна и без прегибни тела форвард. Ако је могуће, да се креће доле за 20 секунди, а затим Фреезе у доњу позицију за 20 секунди, а затим полако расте.