Јога за почетнике: вежба за помоћ опустите пре одласка на спавање

Ви не можете заспати због бескрајне ток мисли? Нудимо вам видео са једноставним вежбе јоге, која је моћ чак и почетника, и да помогне да се опустите, дисати, и на крају сан чврсто;)

Има дана када је веома тешко да се опустите и коначно опустио и сан дубоко. Проблеми на послу или личних искустава, превише емотивни дан - разлози могу бити веома много, али у проблему На крају, један - несаница или веома немиран површина сна, што је врло лако извана прекида најмања соунд.

Да би се смирили и разбистрим главу пре одласка на спавање, неко шетњу пса или само од за вечерњу шетњу, неко изврши вечерњи јог, бежање од стреса, а неко се бави јогом. Данас смо вам веома једноставна вежба јоге који не захтева посебну обуку, што је одлично за смирење и припреме своје тело и ум за спавање понуди.

Ви полако иду у поду, пала пршљен по пршљен, ноге савијене у коленима, лопатице притисне на под. Онда баци свој једне ноге на другу, као и полако и пажљиво окрените доњи део тела на страни ноге која је савијена, а благо стави ноге у овом положају на поду. У овом случају, оба лопатице и даље треба да се притисне на поду. Можете погледати усправно или окренути главу у правцу у коме сте удобно. Обично је супротна страна да баци ноге.

Задржава у том положају око 5 минута, споро, дубоко дисање. Затим, као нежно вратите у почетни положај и поновите све исто, само на другој страни.

Ова вежба помаже да се ослободи напетост у односу на кичму, кукове и леђа, отвори кука, промовише бољу пробаву и обновљиве енергије циркулишу кроз тело. Али ово активација је веома мекан, а то ће вам омогућити да мирно спавају.

И још неколико референце на методе које ће вам помоћи да се брже успавали, "30 начина за превазилажење несаницу», «27 савета који ће вам помоћи боље спавати», «12 вежбе јоге, који ће вам пружити снажан и здрав сан», «Истезање у кревету: 6 корисне вежбе», «Која вече обред ће помоћи бољем сну?».