Оффице гимнастика: сет вежби за кичму

Један од проблема који се јављају током дуготрајне употребе рачунара је проблем са кичмом. Да ли сте имали било какву нелагодност након дуготрајног седења на рачунару? Назад боли? Хтео сам да легнем на под? Узгред, веома добар начин да се опустите. Поред тога, леђа воли теретану и фитнес опреме. Али, од дневних вежби у сваком случају не треба одустајати.

Јачање мишића леђа и помоћ ослобађање напетости, на овај комплексан задатак.

1. Ставите руке на појас. Заузврат, окрените тело на лево и на десно. Окреће у једном смеру, развод руке како би се смањили лопатицу иза. Осврћући се други - Држи руке испред себе, као да грле се. Поновите ову вежбу 6-8 пута.

2. Симултано нагло подигне десну руку скроз, лево - доле и изводити неколико кретени руке док слегања леђа. Затим промените руке.

3. Устани, стави руке на појас. Пулл лактови уназад, тако да што је више могуће смањити оштрицу између њих. Повратак на почетни положај. Поновите ову вежбу 8-10 пута.

4. Спустите руке доле и подигните рамена што је могуће већи. Поновите 8-10 пута.

Останите здрави!