Оффице вежбе: Арм вежбе

Надамо се да ће у недељу од нашег првог циклуса поста "Оффице гимнастика" сте се навикли на идеју да у време дана када је потребно да се одморе, а не пасивни, већ активне и добро обучени ока. Данас - Време је да оружје, јер су највише страдају од радника тастатуре и миша.

Нудимо вам три сета вежби за руке.

Комплекс №1.

1. Полако протури руке у песнице, а затим их полако отворити. Поновите ову вежбу 5-6 пута.
2. Ставите дланове на сто и гурните их на унутрашњу површину стола. Заузврат је савијена прсти.
3. Неколико пута подићи и спустити руке. Опишите четке, а онда сваки прст неколико кругова.
4. Пратите ротационо кретање зглоба, а затим померите прсте, а затим - протури руке у песнице, и окретати или око своје осе.
5. Рукују.
6. Скуеезе руке а затим притисните једном руком на прсте са друге стране.

№2 комплекс дизајниран да се опусти руке.

1. Неколико пута подићи и спустити руке, тресу ресе.
2. Чврсто стиснути песнице за неколико секунди, а затим декомпримује их опустите. Поновите 5-7 пута.
3. Пратите ротационо кретање зглоба - 10-12 пута у сваком смеру.

4. Испружите руке испред себе и активно кретање прсте за 1 минут.
5. Повежите дланове и проширити прсте да се ресе сама. Полако притисните једном руком на прсте са друге стране са длана стране, као што су, одвити руку и зглоб споља. Поновите 5-7 пута.

Комплекс №3.

1. Самлети спољашњу и унутрашњу површину длан са топлотном сензацију.
2. Палцем леве руке је искључен вратити сваки прст на десној руци. Да би се то, четири притиском на сваком прсту уради. Затим поновите исто за десну руку.
3. Повежите прсте обе руке заједно, дланови треба окренути један према другом унутрашњост и мало раздвојена. Притисне своје прсте једни на друге, а затим се опустите руке и тресу их.
4. Четке постепено стиснем у песнице. Схаке четкице, опусти их.
5. Полако стиснути прсте у песницу, онда декомпримује оштро, бацање прсте. Дип руке, тресу ресе.