Како се угојити брзо и безбедно

Шта то заправо значи "сувише танак"

Са тачке гледишта науке да буде превише танка је да неухрањене имати. То одговара индекса телесне масе (ИТМ) Испод 18.5.

БМИ је људски тежина у килограмима подели са квадратом висине у метрима. На пример, моја висина - 1,84 метара, а тежина - 107 килограма. БМИ је 31, тако да имам првостепену гојазност.

Као што можете да замислите, индикативно је БМИ је нижа, што је већа маса човек. Формула је изузетно примитивни и не узима у обзир квалитативни састав већине килограма. Ако не спријатељити са спортом и тешка хундредвеигхт у пару, све је тужно. Ако на истој тежини сте зхмосх пола своје тежине од груди - то је друга прича.

У случају мале масе БМИ је више индикативно. Није битно, то је дебела или мишића. Имате ни једно ни друго.

Према америчком истраживању, недовољна тамо само 1% мушкараца. Код жена 2,4%. Међутим, под у овом случају није битно, јер може доћи до здравствених проблема због недостатка телесне тежине уопште.

Утицај тежине на здравље дефицита тела

Проблеми Фаттиес експлицитан знају о њима све. Танке људи, осим отворено бол у изгледу, појави здрава, али истраживање показује другачију слику.

који нема довољну тежину расте ризик од преране смрти за 140% за мушкарце и 100% за жене. Имајући ово у виду, гојазности, са својим 50 одсто повећан ризик од преране смрти изгледа једноставно слабост.

Тешко је поверовати, али је акутно опасност од гојазности.

Различите методе производе различите студијске податке. Друга студија је показала не повећава ризик од преране смрти услед неухрањене жене, али очигледно открила то је код мушкараца. У сваком случају, прекомерна танкости људи не треба.

"Ризик од преране смрти" - прилично апстрактан појам. Да будем прецизнији Важно је напоменути да неухрањене изазива погоршање имуног система, прелома, повећава ризик од пада инфекције у телу, доприноси развоју остеопорозе, старењем атрофије мишића, деменција, и такође изазива проблеме фертилитета (истраживање 1, 2, 3, 4, 5).

Шта може да изазове неухрањена

Не само гени и наслеђе. Понекад је врло специфична болест, за коју је особа свесна.

• Поремећаја у исхрани. Ово укључује анорексије нервозе - намерно људску жељу да се минимизира своју тежину.
• Проблеми штитне жлезде. Хипертиреоза - хипертиреоза - може да доведе до нездравог мршављења.
• Целијакија, такође познат као глутен ентеропатије - акутни облик глутена нетолеранције.
• Дијабетес први тип.
• Рак.
• Инфекција.

Наведени проблеми неће сами, и себи боли раде још више. Стога, први и најбољи савет за особе пате од недостатка телесне тежине - посете лекару, нарочито ако симптоми су губитак тежине долази из одређеном тренутку и да га не узнемиравају пре.

Право на приступ исхрани

Вероватно више да једе? То је најсигурнији начин, али безобзирно сипа слатке напитке, гутање килограма колача са цхебурекс - гарантује да подрије здравље. Очигледно здрави људи без одступања у тежини, добили страшну дијагнозу, која обично су другови тешких облика гојазности. Све због лоше хране.

Теза о "једу више" треба да буде одређен. "Постоји више здраве хране." То је боље.

Међутим, чак и једе само здраву храну, потребно је размишљати о крајњи резултат. Мало је вероватно да желите да постанете храбар. И концепт "здравог масти" као лоше уклапају у главу.

Прираст некако подразумева способност као масног ткива и мишића, и због тога не могу да се реше само један оброк проблем. Још увек имате да се спријатељи са спортом, али касније о томе.

Вишак калорија

Основни закон сета тежине - вишка калорија. За више калорија него што сте спали. Уколико занемарите овај темељ, сви остали напори ће бити узалуд.

Пронађу тачку коју врло лако дођу до степенастих вишак калорија. У почетку, не треба ништа друго него производа тежине и стрпљења.

Сваки дан треба да једете више него јуче.

Немојте се превише разишли. Након неког времена ћете приметити да је граф телесне тежине полако али сигурно порасла. Дакле, имате вишак калорија.

Сада морамо да се окренемо калорија калкулатор и наћи нумеричку вредност калорија на којима ваша телесна тежина почело је да. Само саберите укупне калорије једе дневно. На основу ових података, можете слободно да промените исхрану, са фокусом на укупном садржају калорија.

Ако раст понуде није престао, а затим наставити да снажно повећати унос калорија нема никаквог смисла. Вишак 300-500 кцал довољно за спор стални сет тежине. Са вишком 700-1 000 калорија ћете много брже опоравити.

У овој фази је много важније да се убеди да ће у будућности овај приступ исхрани ће постати ваш норма. У ствари, морате да промените однос према храни за цео живот. Психолошки, то је тешко, али без окретања нови приступ да једу у навику свих достигнућа ће неминовно бити изгубљена.

беланчевина

Протеин - је најважнији елемент. Грађевинског материјала за тело и мишићи посебно. Без обзира колико сте експериментисали са менија, важно је да се у складу са стандардом протеина. Нажалост, протеин није само право, него и веома знатан. Са повећањем садржаја протеина у исхрани, бићете тежак испунити квоту калорија, већ алтернативни метод да се постигне жељени резултат не постоји.

Када поставите ваша тежина дневни унос протеина је како спортисти - од 1,5 до 2,2 грама по килограму телесне тежине.

Храна богата протеинима су увек најскупљи, али укусно. Месо, риба, јаја, млеко, махунарке, ораси. Овде су ти најбољи пријатељи. Постоји хак који вам омогућава да олакша задатак завршетка дневног норму протеина на жељену вредност. Овај висококвалитетни спортски исхране. Такође је скупо, али серум или мултикомпонентна протеина између оброка и казеина пред спавање ће дати врло леп бонус. Ви ћете у сваком случају доћи до спортпиту када почну да се баве спортом, већ да се упознају са овом занимљивом свету и може бити мало раније.

Угљених хидрата, масти, број оброка

Ако се ништа не ограничавају се. Леп функција тежина скуп - потпуна слобода у избору хране, док је био здрав. Не слушај луди, говори о опасностима од животињске масти. Ми смо омниворес, морамо сав лој - и животињских и биљних. И комплексних угљених хидрата. Многи сложених угљених хидрата.

Покушајте да доведе следовања до 4 грама комплексних угљених хидрата по килограму телесне тежине дневно. Тешко је, али је стварно. Поред тога, укусно кувано каша - то је врло цоол.

Мораш да се спријатељи са житарицама, тестенина, кромпир и хлеб.

И овде постоји Спортпит хацк - Креатин. О њима је много писано на специјализованим сајтовима.

Са оброка је врло једноставна. Чешће, то боље. Најмање три пуна оброка дневно са високим ужине између њих.

Густе хране и адитива

У лош апетит, ви ћете почети да траже углавном високо-калорија хране. Постоји ризик од пада на брзе хране. У ствари, постоје алтернативе. Много високо-калорија и врло корисно.

Зове високо калоријске хране са максималним односом вредности енергије и маса / запремина. Таква храна заузима мало простора у желуцу, лакше је јести.

• Нутс (бадеми, ораси, кикирики).
• Сушено воће.
• Масне млечни производи.
• Биљно уље (маслиново уље и авокадо).
• Житарице.
• Масно месо.
• Кромпир.
• Тамна чоколада.
• Авокадо.
• Путер од кикирикија.

Нажалост, желе да максимално унос калорија ће вас натерати да се ограничи на поврћу, али ни у ком случају не потпуно одустати од њих.

Када бирате воће, покушати да обрате пажњу на оне који имају мање да жваће.

Мало више о храни

• Постоји лакше ако чешће.
• Не пију пре јела, остави место за јело.
• Жедан? Пробајте млеко уместо воде.
• Што је већа плоча, мање изгледа да количина хране на њему.
• Кафа бољег укуса са кремом.

повер спорт

Вишак калорија вам омогућава да добију на тежини. Једино питање је, где желите да видите тежину. На странама или у мишићима? Ако имате други душу, онда добродошлицу у свет спорта на танак.

Спорт, како би према њему или није мање важан фактор у правилном прираст. Довољно је рећи да је спорт у великој мери повећава апетит, а ви тако не желите да научите како да једу више.

Прво, идемо код доктора и уверите се да не постоји озбиљан сметње спорту. Нисте приморани да се пробије рекорде одједном. Снага спорта - то мери напредак.

Ви ћете бити мање сетова и понављања, али тешке тегове.

Наравно, не можемо заборавити кардио, али у вашем случају, нагласак је на тренинг снаге. Нагласак на кардио - гори калорија, али не треба додатно трошење енергије.

Ако средства дозвољавају, да је боље да се прво консултује професионалног тренера. Он ће објаснити и показати основе и током времена ћете почети на све се разуме.