Цена за седентеран начин живота је превисока

Колико морамо да седимо и како стоји у току радног дана? Ово питање покушава да одговори на многа научника, као седентеран начина живота данас распрострањен феномен, што доводи до озбиљних здравствених проблема.

мана физичка активност или потпуни недостатак истог, укључујући седи на једном месту дуже време повећава ризик од десетине хронично обољење - од рака и дијабетеса кардиоваскуларних болести и безалкохолних јетре. Ергономија стручњаци упозоравају: да одстоји предуго се такође није неопходно, јер то има негативан утицај на здравље могу појавити проширене вене, болови у ногама и леђима, каротидне болести артерије.

Изађите - да промените врсте активности током дана. Седи цео дан и стајати по цео дан је једнако лоше.

Хаге Алане (Алане Хеџ), професор ергономија на Корнел универзитету

Сваких пола сата у канцеларији треба да буде 20 минута да седе, стоје осам минута, а преостало време да оде и растезањеПрепоручује Професор Башта. Ако стојите дуже од 10 минута у исто време, отпочиње немарно се држатиИ то доводи до проблема са леђима и мишићно-коштаног система у целини.

Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине (БЈСМ) почетком године објављени су препоруке из међународне експертске групе. Истраживачи нуде мик од два до четири сата стајао са благим физичке активности током дана. НАСА Истраживачи су такође открили да стоји два минута 16 пута дневно је довољно да у доброј форми коштано и мишићно ткиво.

Други научници су покушали да одговоре на питање како ублажити негативне ефекте седентеран начина живота. Интересантно студија објављена у часопису Америцан Јоурнал оф Превентиве Медицине (АЈПМ) и посвећен пробирљивост. Истраживачи су испитали податке из британске женске школе у ​​експеримент је велику групу девојака у доби од 20 година. 13.000 учесници су замољени да оцене на скали од један до 10, колико често се креће око несигурно и журба. Испоставило се да су жене које нису кретали нелагодно, ризик од смрти је већи од осталих.

Не морате да покренете маратон. Можда само треба да направи неколико покрета, и то већ ће вам дати одређене предности.

Џанет Кејд (Џенет Кејд), професор епидемиологије на Универзитету у Леедс хране

Али бројне студије показују да чак редовно атлетика не може да надокнади све негативне ефекте продужен седи на земљи током целог дана. Неактиван начин живота доводи до физиолошких промена у организму и може узроковати хроничне болести као што је дијабетес.

Када стојите, спалили једна калорија у минути више него кад седите. То значи четири сата ће бити спаљена најмање 240 калорија. Седећи на терену више од сат времена смањује ниво липопротеина липазе, због чега су калорије шаљу масне наслаге, али не у мишићима.

Алан Башта, професор ергономија на Корнел универзитету

Научници су такође покушавају да смислимо како да убеди људе да седе мање. У чланку објављеном у онлине часопис Хеалтх Псицхологи преглед у, преглед је изведена 38 различитих мера које могу да подстакну људе да напусте своја места. Стварно радио:

• Информисање људи о предностима активније разбибригу.
• Промена радног средини, на пример инсталацију табела које могу да раде положај или са подесиви по висини табеле.
• Рачуноводство за време проведено седење.
• Постављање конкретних циљева: шта треба да урадите док седите.
• Увођење посебног сигнала и реплика, након чега су људи треба да устане.

Брокен мере су углавном усмерене на навести људе да проводе више времена вежбања. спорт и мање да седне још није еквивалент концепти.

Мајкл Џенсен (Мајкл Џенсен), професор медицине на клиници Мејо у Рочестеру, који је специјализован за проблеме гојазност и дијабетес, он покушава да седи све мање и препоручују је својим пацијентима. Када Јенсен је потреба да се упознам са човеком, он је у потрази за место где могу да ходају заједно, не седи. Пацијенти који имају децу, он саветује да буде на ногама током спортских игара потомака, не само седети и гледати их.