Обука, који се заљубе се у јоги
Здравље / / December 19, 2019
Када кренути у теретану и испробати различите врсте обуке, желим да имам времена да свуда и пуцај у свом распореду свим омиљеним активностима. Али, нажалост, дан није еластичан, без обзира на то колико добро можемо бити у ГТД, тако да сваки пут морати да направи тежак избор. Излаз - хибрид јоге и функционалног оспособљавања у трајању од 30 минута. Препоручује се да га испробате онима који сматрају јоге досадан и болан. Можда је ово управо оно што тражите!
Комбиновањем асане и функционална вежба у исто време развијају флексибилност и снагу: комплекс који се састоји од једноставних положаја, тече глатко у функционалну целину, и обрнуто.
Ова врста вежбе је добро, јер је савршено загрева мишића и лигамената. У овом случају, не постоји нагласак на јаке потезу, који могу ометати вршење власти.
Након тренинга, изненада открити за себе да обављају уздужни набора или могу безбедно да стретцх дланове на поду, стоји са правим колена, али пре почетка тренинга достигне само савете прсти.
Оно што треба да обрате пажњу на
Током извођења вежби, посебно система јоге, уверите се да је покрет да се поклопи са дисањем: инспираторни Подигни руке, издах погнути на под; о инспирацији из овог положаја смо се повукли мало напред као да израња из воде, поново издахните сува и опустите се.
У другом комплексу јога можете компликују задатак замене бар у нападу.
Током извршења биланса вежбе, побринути да се тежина преноси на унутрашњој страни стопала носећег ноге. Стомак, ваши трбушни мишићи су затегнути. Кичма је протезао као да дођете до круну горе или напред (у зависности од положаја тела). Ови једноставни савети ће вам помоћи да задржите равнотежу.
Током балансирање на једној нози и узгој руку под руку, може да се додатне тежине у виду тегова.
модификовани летва са наизменичним странама ногу у отмици ће се десити ако је стандардна верзија је превише лако за вас. Лактови рест на поду испод рамена, напета штампе. Будите сигурни да пазите, тако да је у лумбалном кичме није опуштене.
У последњем модулу током увијање, покушајте да се уверите да су лопатице не фиксира на поду. Када мењате стране наизменично носе ноге савијене у коленима. Учинити све веома пажљиво и нежно, без наглих покрета.
Све вежбе су приказани у две варијанте: сложенији и једноставно. Ви бирате највише одговара за себе ниво. Главна ствар - не прескакати главу, и да развију потребне квалитете за нас, снагу и флексибилност.