Вежбе за свештенике затегнути тренера фитнес бикини
Здравље / / December 19, 2019
Тренер фитнес Бикини Кети Хуа Чанг (Кејти Цхунг Хуа) показао како се држе Супер Интензивна обука за задњицу. Ове вежбе ће приморати мишиће да се спали!
варм уп
љуљашка
Опис: Три комплета 20 понављања сваке вежбе на свакој нози.
Станите усправно, држите подршку и до стопала потезе с једне на другу страну.
Затим следе љуљашке и назад.
Следећа - кружним покретима, савијање ногу у колену.
полумесец
Опис: Три комплета 20 понављања на свакој нози.
На све четири на клупи, исправити једну ногу и спусти. Онда га подигните и гурните преко подржава ногу. Поновите овај покрет 20 пута и урадите вежбу са другом ногом.
osnovna обука
Чучањ са ногама у правцу укидања
Опис: три сета 8-12 понављања на свакој нози.
Станите са стопалима мало шири од ширине рамена, прсти гледај право, додатна тежина почива на раменима (можете без њега). Обавља стандардне дубоко колена-бенд и након подизања помери десну ногу. Без заустављања опет чучи и расте, помери леву ногу.
Чучи на коленима
Опис: три комплета 8-12 понављања.
Почевши позицију - на коленима, теле лежи на поду паралелно једни другима, оперативни терет на раменима. Обавља трбушњаке, смањење карлицу између пете и иди у почетни положај. Током вежбе гурнути кукове сами напред и уверите се да су мишићи протезао кора (не нехајно залази назад, стомак не избочина). Да бисте избегли болове, кревет испод колена простирке.
Цросс искорак са пре тегови за вежбање
Опис: три сета 8-12 понављања на свакој нози.
Станите усправно, ноге рамена ширини рамена, држите бучицу у обе руке. Изврши дубоку Лунге леђа, покушавајући да дојку на колена носећег ноге. Радна нога пут још давне колено додирне под, али не ограничавајући се на њега.
У време рада, ова вежба је да прати стање и покушати да главни телесну тежину на подржава ногу. Ако се ослањају на радном ногу и задњице мишићи добити мањи терет. Такође, не треба заборавити: Што је мањи напад, боље се придруже у раду задњици мишића.
Хиперекстензије са кретен
Опис: три комплета 8-12 понављања.
Подигните подесиве део клупе под малим углом. Лаж на њеном телу, ноге спусти. Холд кретен ноге и подигните ноге све док не буду паралелне са подом. Онда их доњем делу леђа.
Ова вежба би требало да буде добро учита задњице, а не доњи део леђа. Да би бољу контролу кора сви мишићи треба протезао, рукама савијеним у лактовима, горњи део тела се подиже. У таквој ситуацији је тешко променити главни терет на леђима.
Подизање ноге са експандерима
Опис: три сета 8-12 понављања на свакој нози.
Ова вежба је изведена као уобичајена уп савијена нога горе, али не фокусирају на поду и на клупи, као и додатни отпор оптерећења експандер користи.
Један крај експандер са дршком на стопала бацања са његове десне ноге, а други крај ставља на клупи под истим именом руком. На све четири. Подигните савијена ногу чарапа на, је пета гледа у плафон. Кућиште мора бити напета. Не окрећи карлицу у страну, покушајте да је паралелно са клупе. У подршци угао колена треба да буде 90 степени. Затим урадите вежбе за леву ногу.
Можете одмах извршити три сета 8-12 понављања на једној нози, а тек онда пребаците стране, а можете да мењате ноге после сваког сета.