Пилатес - најбољи начин да се у форми у сваком животном добу

Ако још увек нисте открили ову област кондиције као пилатес, што се препоручује. Ангажовани у њему могу практично сви, за један интензиван тренинг сагорева до 500 калорија, као и ризик од повреда на нулу.

Шта је пилатес

Пилатес - систем физичке вежбе (фитнес технике), развијен је почетком КСКС века Јосепх Пилатес Хубертосом специјално за Херман Акимова за најбољи пилот Русије и Аустралије. Присталице Пилатес тврде да они могу да се укључе у фитнес клубу, и независно код куће, они могу и за људе свих узраста и пола са било ког нивоа кондиције и да је могућност повреде је сведена на минимална.

википедиа

Пилатес првобитно назван његов (контрологииа) метод Цонтрологи. Реч обухвата суштину ове дисциплине - потпуну контролу над дисања и покрета који би помогао јачању и тело и ум.

Са правом учењу система је апсолутно безбедна за било коју особу са било ког нивоа кондиције. Ова врста фитнеса обухвата више од 500 вежби и шест кључних компоненти обуке. Многи од ових вежби су радити у лежећем положају, тако да се сматра да је обука била ниска-утицај. Обично почиње са светлом загревање и постепено улива у вежби које се изводе током седења, а онда - стоји.

Стандардни спортски клубови треба да вежба пилатес без опреме или ситног инвентара - прстеновима и експандерима. Али, ако дођете у просторији, која је настала специјално за пилатес, ви ћете изненадити различите симулатора. Додела неки од њих су веома тешко разумети на први поглед. За почетнике и оне који желе да додате мало разноврсности у вашем распореду тренинга, је савршен пилатес без опреме, јер они могу да поседују праксу код куће.

Сада има око 15 милиона људи вежба пилатес, и око 15 хиљада инструктори. Они који се баве њима, поносни јаког леђа и трбушне мишиће руку и ногу, као и флексибилност, издржљивост и правилног држања тела. Поред тога, пилатес, као и било која врста умерене физичке активности помаже да се избори са стресом и сагорева калорије - 500 калорија за један интензивног тренинга.

воркоут Карактеристике

У овај систем вежби фокусира на дисање, усклађивање, развој снажног тела, побољшавају координацију мотора и осећај равнотеже. Посебна пажња се посвећује техници извођења вежби.

Да би боље разумели специфичности у фитнес области, да се упознају са шест основних принципа Пилатес:

• Контрола. Много пажња је посвећена контролу мишића. Вежбе отпор употреба да обезбеди пролеће у специјалном спортске опреме, односно силу гравитације. Сврха - контрола сваког покрета тела и шкољке.
• Центрирање. Сви покрети у Пилатес полази од центра (трбушних мишића, горњи и доњи део леђа, кукова, задњице и бутина) и разликују у екстремитетима. У савременој терминологији, ово се зове језгро, централни регион (језгро).
• Концентрација. Током вежбе у Пилатес захтева пуну концентрацију, која покрива цело тело у целини, сваки мишић и лигамената. То помаже да се смањи стрес.
• Јасноћа. Прецизно и савршен покрет, током којих перформансе које не фокусирати на број понављања, али на квалитету. Сврха ове дефиниције - да се уверите да је тачност вежбе је постала друга природа за вас и ставити га у свом животу, што сви ваши покрети више течности и уздржани.
• Дисање. У Пилатес процес се доживљава као чишћење. Ви апсорбују кисеоник и крв засићен са њима, она се одвија на телу, чисти и оживљава вас. Баш као у јоги, удишете и у одређеном ритму, што је у складу са вежбама.
• Феед. Циљ Пилатес - елегантан економија кретања кроз потока који се ствара употребом одговарајућих прелаза. И ова способност се повећава са праксом, када је један покрет глатко у другу, повећавајући своју снагу и издржљивост.

опрема

Основна опрема укључује симулатори реформатор и Кадилак.

Реформатор - нестабилну површину са мат, који је нешто као сто са великим бројем различитих извора који помоћ протеже тело.

Цадиллац је више као зид баровима са хоризонталном бару и подних простирке. На њој се обавља вежбе за ноге и задњицу.

Оба симулатори помажу телу да се изједначе рунтиме вежбе су јефтине, али их људи ретко купити за своје кућне теретане.

хоме тренинга

Срећом за кућну занимање не мора да купи опрему за вежбање. Мораћете само тепих и неколико најчешћих сета папирних плоча за једнократну употребу посуђа.

Пре него што почнете кућну обуку на видео, предлажемо вам да посетите неколико класа групе у пилатес. И још боље најмање неколико пута на посао индивидуалне тренера. Он ће вам рећи у детаље о пилатес и приказује одговарајуће технике за остваривање.

Као пример, предлажемо да испробате неколико једноставних вежби за почетнике.

Пилатес за почетнике. део 1

Пилатес за почетнике. део 2

Пилатес: 10 минута комплекс