Канцеларија Воркоут жена верзија

Наставак пословних тема за обуку за оне који су веома заузети, али жели да остане у доброј физичкој кондицији и осећају снажно и здраво. У овом тренутку, припремили смо женску верзију вежби које се могу извршити без напуштања сто.

Обука за ноге

Вежба № 1

нога отмица ради ка спољној површини бутина и помаже да ослободити од "колача" (Ектра центиметара на страни бутине до нивоа задњица). Током времена за вежбање, покушајте да стоји усправно и подигните снаге мишића ногу, него инерцији.

Обавља 18 понављања на свакој нози.

Вежба № 2

Следећи вежба ће обухватити рад унутрашњих бутина. Успут, да ли сте знали да је то практично не ради док хода, тако да га доведе у ред тако тешко.

Обављају 12 понављања на свакој нози.

Вежба № 3

Сада је време за рад на бицепс бедра (бацк бутине) и глутеус мишића. Током вежбе треба да повуче чарапу. Водите рачуна да савијене пете позиције јасно је подигао поглед.

Обавља 10-12 понављања на свакој нози.

Вежба № 4

Последњи вежба ће се рад на својим квадрицепса и да ће ојачати мишиће и лигаменте око колена. Станите усправно, дизање једне ноге, тако да бутине је паралелно са подом, а почињу да се савије, исправите колено. Притисните треба да буде напета, стомак срање. Током вежбе, покушајте да држите ногу на истом нивоу (не смањи или подигнути).

Обавља 10-12 вежбе на свакој нози.

Тренира за горњи део тела

Вежба № 1

Током вежбе, покушајте да не заокружи леђа. Осећају умањене трбушне мишиће (посебно у доњем делу).

Обавља 6 понављања на свакој нози.

Вежба № 2

Током вежбе за затезање груди са обе ноге истовремено. Главни терет треба да буде на стомачних мишића, а не на кука флексора. Обављају 10 понављања, а затим наставити до следећег ажурирања ове вежбе.

Вежба № 3

Ова вежба укључује право посао и косих трбушне мишиће. Обављају 12 понављања на једној страни, а затим исто - за секунду.

Вежба № 4

Сада је време да размисле о струка и настави крвотока у телу. Турнс - врло једноставна вежба. Главна ствар - не би превише нагле покрете (то може довести до повреда кичме).

Обавља 10-12 понављања на свакој страни.

Вежба № 5

Руке у страну и померањем фоллов-увијање стопала (лева рука - на десној нози, десни - левом ногом). Држите леђа равна, ноге чврсто на поду.

Обавља 6 понављања на свакој страни.

Вежба № 6

Рест руке у руку столице, повуците савијене колена на груди и лифт изнад седишта. Покушајте да останете у том положају најмање до тада, док избројим до 10. Вежба не би требало да се уради на канцеларијске столице са точковима.