Необично, али веома ефикасна 15-минутни тренинг за глутеус
Здравље / / December 19, 2019
Све што је потребно - то је 15 минута на претек, удобне одеће и мат или површину која се не боји да оде.
Нике Тренер Трејси Коупленд (Трејси Копленд) позива све оне који сањају о савршено дупе15-минутни тренинг без икакве додатне опреме. Мораш да обавља 3 сета 5 вежби, од којих свака мора бити поновљени 15 пута.
За 15 минута сте радили за велике и средње глутеалној мишића, отмичарима и мишиће, односно спољашњег и унутрашњег бутина.
Вежба 1. кроше
На колена, ослони на руке страигхт. Таке савијена у колену леве стране ногу у страну и горе, док не буде паралелна са подом. Затим исправи ногу, покушавајући да га спусти поново савити и враћање у првобитни положај, али не додирују под: ви треба да урадите још 14 понављања, затим промените ноге.
Вежба 2. арабескни
То је крст између јоге и плеса вежбе. Стоји на десној нози, се лево, савијена у колену, мало уназад. Подигните десну руку и леву руку потез страну, тако да је паралелно са подом. Одржавање равнотеже, померите стопала у леви бек, исправите је и савијати напред у исто време. Онда се вратите у почетни положај.
Обаве 15 понављања на једној нози, а затим исто за секунду. Сви покрети треба да буде спор и глатка. Да би равнотежу тежине је пожељно да се креће унутрашњи део пратеће ногу стопала и пулл стомак.
Вежба 3. клизни вајар
Станите са скупљеним ногама. Затим благо савијте колена, рест обе руке на лево бедро, Пут десну ногу на прстима. Затим лагано повуците десну ногу у страну и полако враћају у почетни положај. Уверите се да ваша тежина је стално пао на леву ногу, који Абут руке.
Обаве 15 понављања на једној нози, а затим на другој.
Вежба 4. Деми-плие
Станите са скупљеним ногама, прстима који су распоређени, руке на појас. Полако расте на прстима, а затим лагано спустите као иу делимичним слоја. Затим се вратите у почетни положај, већ на целом стопалу се не спушта. Обаве 15 понављања.
Вежба 5. дијамант
Лезите на леђа, подигните ноге и савијте тако да се стопала додирују и колена гледа у различитим правцима. Глава, врат и доњи део леђа леже на поду, руке испружене на своје стране и длановима рест на поду. Шире ноге и вратити се у почетни положај. Обаве 15 понављања.
Ова вежба ће вам помоћи да развијете флексибилност и да функционише мишиће унутрашњег бутине.