Како знате да имате проблема са хода, и како то поправити
Здравље / / December 19, 2019
Ако сте забринути због болова у леђима, колена, кукова и главобоље, требало би да обратите пажњу на начин на који хода.
Ана Федак
Рекреација терапеут, јога инструктор, експерт за здравим стиловима живота, послепорођајна Доула, аутор blog перинаталне јоге и функционалне кондиције.
Тачно и нетачно ход
Уз правилну хода усправном кичмом, главе, рамена и карлице су готово непокретан, руке креће у ритму хода. маса тело креће глатко са једне ноге на корак ширина није више од два метра дужине. На сваком кораку, неки мишићи се опуштају, други - рез наизменично. У принципу, у ходању укључено више од 200 мишића.
Ако поремећена нормалан механизам ходања, мишића потребно време није укључен, али његови антагонист опушта. Постоји повреда мишићне равнотеже. Као последица, постоји грчење мишића, напетост, бол, Скраћени и ослабљена неке друге мишиће. Можете покушати да исправе тај дебаланс масаже из једног киропрактичара или Остеопатх, али проблем ће се брзо вратити. Заиста, након сједнице, ви поново свирати исте моторне грешке које вас довеле до специјалисте.
Неки узроци неправилног хода
Један од најчешћих типова абнормалне ход - "спава" Глутеус Макимус. Требало би да стабилизују карлицу током шетње, али то не раде. Постоји каскада мишића неравнотежа карактеристика и бол. карлице нестабилност праћена слабост абдомена рецтус мишића, велике и глутеус медиус мишића, скраћивање крушка, лумбални у крстима, квадратних лумбални мишићи, стомачне коси мишићи и директна бутина мишића. Прекинут функцију зглоба кука, почиње да се руши и боли, у ствари, то је редистрибуирати оптерећења.
Задатак Глутеус Макимус - да обезбеди гура ногу напред темпом. Погледајте фотографије тркачаОни воде са правим телом без померања центра гравитације напред, због снаге глутеалне мишића.
Ако ће сваки корак Глутеус гура ногу напред, не само свештеник ће бити лепши, већ и:
- карлица је стабилан, то неће променити тилт, варп или обрт у руци;
- ће отићи са оптерећењем од кука, они ће престати да се пробије и боли;
- корак ће бити слободнији и ход - лакше и лепше.
С друге стране, ако је Глутеус Макимус не ради свој посао, онда:
- лумбални-илиац анд рецтус феморис постепено скраћује, корак постаје тешка;
- куадратус лумборум скраћен или истрошили;
- преоптеречене ЕРЕЦТОРС, као у кораку активно укључена лумбални;
- карлица постаје нестабилан;
- доћи ниска бол назад, кукови, колена.
Опције неправилан хода
1. На сваком кораку, карлица нагиње унапред, постоји скретање у доњем делу леђа.
2. На сваком кораку карлице је уврнуто од стране на страну.
3. На сваком кораку, тежина се преноси на кукова, карлице варпс.
4. Мувају ход, ноге вукли по земљи са сваком кораку.
Вјежба која ће помоћи да се исправи хода
Шта да радимо са "спавање" Глутеус Макимус? Морамо почети да рад са скраћеним лумбалном-илијачни мишића и мишића испред бутине: да буду у функцији дужине. растезањеДа га стави у једноставним језиком. То ће омогућити да се усклади карлицу и омогућити глутеалне мишићи укључују у свакодневном пословању.
Боље је да се почне са припремним вежбама. Ми ће се простирати на леву лумбални у крстима и рецтус феморис.
Станд равномерно на две ноге, да се враћам, лево вертикално остане у складу са телом. Ставите десно стопало на прстима и исправите колено без померања где карлице у односу на кућиште. Већ у овом тренутку, можете осетити напетост на предњој страни бутине, предњи кука или благо унутра. Онда у том положају, а то је неопходно, а да се заустави.
Имајте на уму да су карлица не би требало да иде преко додељен ногу. Ако се то догоди, то вам значи само пећину у око струка и бескорисне вежбе. Чим престане да осећа напетост у кука позади низ ногу даље.
Да глутеусу укључени у ходању, бутина се протезао о широком дужина корака. Трчање - још мало.
Уколико ову вежбу за недељу или две, приметићете да је корак постаје дуг, бесплатно, жељу да "окрене на" глутеалне мишића.
превенција
Чак и ако немате бол, такође не може да шкоди укључити ову вежбу у својој тренинга рутине. Користи се у једном или другом облику у многим занимањима. На пример, у јога Свако зна вирабхадрасана И. Обратите пажњу како би требало да се спроводи како би се добио терапеутски ефекат за побољшање ход.
Да подсетимо тело да исправи кретања обрасцима, понекад то: лаи кукове штапа, ухватите своје руке и тако се као 5-10 минута. Уз вашу хода, све је добро, ако штап за лако као хода без ње.
И не заборавите још један велики пут: ходање са књигом на глави.
види🕺
- Како да седи на лаптоп, тако да не повреде леђа
- Како ходати улицама у леду и остати жив
- Статиц вежба да исправи свој положај и смањити струк