Како задржати у форми за 11 минута: програм пилота канадског ваздухопловства

Канадски пилот дуго чувана тајна комплекс вежби које ће им помоћи да остану у форми, чак и у оним деловима света где је немогуће наћи у теретану. Програм траје само 11 минута, а састоји се од пет једноставних вежби које се изводе без спорта.

Програм под називом 5БКС (тј пет основне вежбе) је измишљена у педесетим, нови то није име. Када је Алек Хутцхинсон аутор часописа Руннер Светског, почео да истражује овај комплекс, он је установио да је његов ујак имао пола века обавља!

Старомодне тела уп може бити замењен увијање или било које друге трбушне вежбе, али могу остати непромењена.

Програм укључује шест нивоа, од којих сваки повећава комплексност вежбе. Постоји распоред вежби за сваки ниво. Када може да испуни норму наведено у колони А +, онда имате времена да пређете на следећи ниво.

Чак и ако осећате снаге да се одмах почне са сложеније задатке, не дају у тој својој жељи. програмери програм инсистирају да је тај потез од стране графиконима треба да буде постепено.

Хајде да видимо, одакле да почнем.

vežba 1

Станите усправно, руке горе. Нагнути напред, не вгибаиа колена и додирују под својим рукама. Повратак на почетни положај и лук леђа.

vežba 2

Леже на поду, ноге на удаљености од 15-20 цм један од другог, ставио своје руке уз тело. Подигни главу и рамена, тако да види колена. Повратак на почетни положај.

vežba 3

Леже на поду лицем на доле, руке под боковима. Подигни главу и једну ногу без савијања колена. Поновите са другом ногом.

vežba 4

Леже на поду лицем према доле, руке на поду у нивоу груди. Притисните са пода, држећи колена. Руке потпуно исправити, кривина назад. Затим се вратите у почетни положај додиром груди секса.

vežba 5

Ради на лицу места. Размислите сваки корак, када је лева нога дотакне тло. Сваких 75 корака до десет скакање пересхагиванииа ( "маказе"). Понављајте док не имају жељени број корака према распореду.

Распоред за први ниво

Фокусирање на столу, изводите вежбе док не достигне ниво А +.

Спреман за нови ниво?

Довнлоад комплетан водич и бави!