Шта треба да знате о штампи
Здравље / / December 19, 2019
Штампа је можда највише жељене мишићи за све. Уосталом, врло мали број људи жели лепе бицепс бедро или груди. Свако увек сањати коцке. Али, упркос огромној популарности овог мишића, многи људи не знају принцип свог рада. Неки верују да се постигну резултате које помажу технике као што су "Пресс за 15 минута дневно", или депресивно број понављања истих вежбе. Хајде да разбије митове о штампи.
Мит 1. Притисните подељен на горњи и доњи
Притисните састоји од четири мишића:
- трансверсе мусцле;
- 2 обликуе мусцле;
- рецтус.
Они су највише коцке на којој сви сањамо, а ту је рецтус абдоминис. Рецтус прешли влакна, која га поделити на шест блокова. Али, упркос чињеници да су визуелно одвојени, ови делови су мишића. Нема потребе да преузмете посебан горњи или доњи штампу, јер у време таквог вежбања је укључен, све рецтус. Једина разлика је у степену стреса.
Мит 2. Притисните постоји само за лепоту
Трбушни мишићи обављају веома важне функције у организму. Притисните подржава унутрашње органе и такође помаже да се задржи
назад глатка и стабилизује тело. Дакле, чак и ако не треба лепу терен, потребно је водити рачуна о оптерећења трбушних мишића, јер обављају функције су сувише важни да их игноришу.Мит 3. Притисните да се пумпа за 15 минута дневно
Немојте мислити да је све тако једноставно. У многим вежби, трбушни мишићи могу довести у тону, али велике промене нису неопходне да чекају од 10 минута дневно.
Мит 4. Штампа ће, ако до високе понављања
У извесној мери, овај мит није ни мит. Али у овом случају неопходно је поћи од физиологије. Ако имате пуну фигура, Онда одмах пређите на следећи мита. Ако је цифра танка, а штампа је увек није јасно, онда је помоћ приступа са теговима и малом количином понављања (10-15 пута). Пошто физиологије штампе је иста као и код других мишића и њихово хипертрофија се постиже са малим бројем понављања са додатном тежином.
Мит 5. Притисните ће морати само да започне свој замах
Ево, можда, највећи је мит да разбије. Замислите душек. А на врху душека - јоргана. Дакле, шта год повећава душек, ипак неће бити видљив испод ћебета. У том случају, душека — Ово саопштење ћебе - то је дебела. Док је количина масти на стомаку неће бити минимална, чак и хиљаде понављања неће помоћи да остваре рупу и лепе облике. Дакле, прво треба да размотри пада тежину, па тек онда посветити већу пажњу на мишиће абдомена.
види
- Вежбе које ће сачувати свој положај ако седите доста →
- Како да пронађете време за спорт, када је ваш распоред препуном →
- 13 апликација да помогне да се обуку дневник програма и понашања →
- Шта ако се болови у мишићима након вежбања →