12-минутни јога за јаке и здраве кости

Због физиотерапеут на Колумбија универзитету (САД), Лаурен М. Фишман (Лорен је М Фишман), који је годинама прикупљају податке о јоги и његових ефеката на здравље костију, постоје докази да је јога може бити ефикасно средство за спречавање остеопорозе. Он је развио низ од 12 асана, који помажу у одржавању здравља костију и кичме.

У 2005. години, др Фишман је започео своју малу студију јога покрета, која је на крају препустио веома охрабрујуће резултате. У 2009. години, према подацима примљених, 11 учесника, практиковања јоге, повећану густину костију у кичми и кукове за разлику од седам учесника који нису били укључени у јоги.

Стандардна опција третман за остеопорозу су посебни лекови који имају прилично непријатне нуспојаве и који су скупи. Нуспојаве ових лекова су гастроинтестинални поремећаји. Заиста, студијаД. С Сирис, Ј. Иу К. Богнар М. ДеКовен А. Схрестха, Ј. О Ромлеи А. Моди.Ундертреатмент остеопорозе и улога гастроинтестиналног догађаја код старијих остеопорозе Жене са Медицаре Део Д дроге ПокривеностОбјављено у Клиничком интервенције часопис у старењу, показали да само 28% од 126 188 учесника почео са узимањем дрога прописане за њих. Остатак одлучио да напусти, да би се избегло стомачне тегобе.

На основу свог истраживања др Фисхман понуди јоге као алтернатива, мање опасне и јефтинији верзија превенције остеопорозе. Поред тога, јога побољшава осећај равнотеже и координације, што кретања више опустила, густину костију и повећава поправља расположење.

Иога, супротна једна другу групу мишића, стимулишу производњу остеоцитес (коштане ћелије).

Неки научници су се не слаже са Фисхманом, тако да је добио волонтера из целог света и бави истраживањем. Експеримент је трајао од 2005. до 2015. године. У њему 741 људи присуствовало. 227 учесника (202 од њих су биле жене) обавља 12 дневне одређене асане. Просечна старост испитаника је 68 година. 83% од њих пате од остеопорозе или остеопении (почетне фазе остеопорозе).

На почетку експеримента, прикупило податке о промјенама у минералном густином костију извршено биохемијске анализе урина и крви, да ли рендген кичме и кукова. Онда сваки од учесника добила ЦДс видеотренировками се састоји од 12 асана.

После 10 година, научници су спровели поновљене анализе. Резултати су показали повећање густине костију у 227 учесника који су скоро сваки дан практикују јогу. Остатак учесника добила побољшану координацију мотора и осећај равнотеже, флексибилност, недостатак бол у леђима и преломи (за све време експеримента, ниједна партија није добила никакав прелом). Упркос чињеници да је њихова коштана маса се не повећава, није смирила. Будући да је доказано да је јога може да буде веома ефикасна превентивна мера.

Комплекс од 12 асана

Стога, комплекс састоји од Вриксхасана (трее посе), Уттхита Триконасана (троугао посе), вирабхадрасани ИИ (Варриор ИИ Посе) парсхваконасани (бочној страни троугла) паривритта Триконасана (лол троугао) схалабхасани (багрем поза), Сето бандхасани (Халф Бридге положај) Супта падангусхтхасани И (лежећем претњи руку на ногу И), Супта падангусхтхасани ИИ (супине држање руку на ногу ИИ), марицхиасани ИИ (увртање са цилиндричном ногом) ардха матсиендрасани (увртање у коленима) схавасана (Постурес леш).

Вриксхасана

Уттхита Триконасана

Вирабхадрасана ИИИ

Парсхваконасана

Паривритта Триконасана

Схалабхасана

Сет бандхасана

Ја Супта падангусхтхасана

Супта падангусхтхасана ИИИ

Марицхиасана ИИИ

ардха матсиендрасана

Савасана

Свака поза се обавља за 30 секунди. У принципу, што је оптужба траје само 12 минута. Размислите о томе да само 12 минута дневно ће вам дати здрав кичму, јаке кости, добро држање, боља координација и осећај равнотеже. И додајте добро расположење, а као бонус otpornost на стрес!