5 и 3 врло скоро неупотребљива кардио

Готово сви поделе тренинга, фокусиран на смањење проценат телесне масноће укључују кардио. У сали се најчешће врши на симулаторима, који се разликују у степену ефикасности. Ми смо схватили шта симулатори омогућавају да се спали највише калорија за мање времена, и треба избегавати било изуми фитнес индустрије.

Високо ефикасан кардио

веслање simulator

Веслање симулатор је најефикаснији машина за кардио, али, нажалост, није редак ни у добро опремљеним собама. Ако ваш имају - чешће се користи. Током рада на веслање симулатору укључен цело тело, и 10 минута интервала обуке коју хоће гума као и тешких полиартицулар вежбе попут чучњева или један од многих сорти шипке род.

руннинг трацк

Најмање омиљена кардио, са најчешћим: јавља се у готово свакој соби. Трацк ако имате проблема са коленима и кичмом, - органске средство у борби против вишка килограма. Они су често критиковани због "неефикасности". Алат који ради на пуној, не треба да гледа ТВ емисије, извођење кардио. Комбинују тишину који ради са спринту у оквиру истог тренинга, изаберите одговарајући нагиб и напред.

Степпер-мердевине

Још једна сјајна алатка која симулира пењање уз степенице. Користити Степпер, то наизменично са траци. То је веома ефикасна кардиотандем. Ако осећате да пењање се лако дао, не држимо за руке о рукохвата.

бицикл Аирдине

Овде је још један симулатору, од којих је ефикасност је постала, да тако кажем, легенда у Калифорнији теретанама. Што јаче притиснете педалу, брже их ротирати, што пре се врти лопатице "Точкови" и више стреса морате савладати.

У Русији, ови симулатори имају неколико великих фитнес мрежу. Ако сте ангажовани у једном од клубова, администрација која је купила фитнес машину, баци изазов да ради неколико интервала: 30 секунди, 1 минута интензиван и динамичан одмор. Сличан аранжман је приказан овде у овом видеу:

Класичан вежба бицикл

На класичних бицикала, за разлику од Аирдине, окретање педала може бити не само у стилу високог интензитета, али и за дуге сесије. Конкретно, ако немате обичан бицикл, можете одабрати један дан, и вози на симулатору неколико десетина километара, проводе пар сати у сали. Кардио запамтити.

Најмање ефикасни кардио

рецумбент бицикл

Рецумбент бицикл је постављен за рехабилитацију можданог удара или пацијената са поремећајима мишићно-коштаног система: то је идеалан за ове групе. Али ако говоримо о пуном кардио, такав уређај је бескористан: када га користите ради чланак само и делимично кукова. Ни од чега је интензитет тренинга не може бити никакве сумње.

елипса

Вољен од многих елиптичне тренера такође сматра ниска ефикасност. Прво врши неприродног покрета. Друго, уђе у опсега од калорија пулс сагоревање могу само око-мак Елипса брзинама. Утицај симулатора је мали, а ризик од повреде и даље постоји у сваком случају - да тренинг је боље да воле базен.

Ски simulator

Ако ти не крос-кантри скијање, ски симулатор и узимајући у обзир као замена за кардио није најбоља опција, и због тога. Прво, слични покрети могу се урадити у цроссовер - да је у скоро свакој соби. Друго, покрет у ски симулатор је такође прилично неприродно и ретко изводи у свакодневном животу.

У зависности од тога коју врсту циља сте спроводи, посетите теретану, изаберите одговарајућу опрему. Ако је тренинг за вас - врста извештавања, успон на рецумбент бициклу, укључује нову серију "Гаме оф Тхронес" и другим ТВ серије и уживајте у причи. Ако желите прави резултат - не жао за себе, устани на покретној траци или сести за пловидбу. Док нећете извући са седам лонцима, напустите просторију раније.