5 супер вежба за ноге Богородице са тренером
Спорт и фитнес Edukativni програм / / December 19, 2019
Име Трејси Андерсон је познато да сви холивудске звезде и шире. Ова крхка жена даје тела познатих машински облика и пријатној олакшања. Примери свог "рада" - Мадонна, Гвинетх Палтров, Кате Худсон, Ницоле Рицхие ...
Један од несумњиве предности тренера - не држи своје ефикасне технике у тајности. ово остварују од Траци ће вам омогућити да брзо изгубе тежину у ногама. Сваки од њих не траје дуже од 4-5 минута. То значи да можете креирати ноге ваших снова за само 20-25 минута дневно. Пробајте!
Ове вежбе не само да ће учинити ноге тање, али ће изгубити на тежини брже уопште. Разлог: у ногама су већина великих мишића тела. Лоадинг их, можете сагорети више калорија него са било којим другим обуке.
траци андерсон
1. Махи стопала
Почетна позиција: на рукама и коленима, леђа равна, стомак у.
Повуците лево колено ка грудима (А). Враћање ногу, подигните леву руку од пода и прошири зграду - треба да се ослони само на десној страни колено и десна рука. Поента лево колено вертикално нагоре и нагло исправите стопало (Б). Повратак на почетни положај.
траци андерсонКада се шири не дозволи да кукови додирују под!
Поновите 10 пута за сваку ногу.
2. Падају на куковима и љуљашке дијагонале
Почетни положај: на рукама и коленима, леђа равна, стомак увучени.
Спустите се на десној бутини (А). Уверите се да је подршка ригхт арм савијена у лакту. Повратак на почетни положај и исправите леву ногу дијагонално (Б). Онда опет стоји на све четири.
траци андерсонИсправљање ногу, не буди лењ. Што је покрет моћнији, ефикаснија ће бити вежба у целини.
Поновите 10 пута за сваку ногу.
3. Окреће и љуљашке
Почетни положај: на све четири. Ослањају на левој руци и десној подлактици.
Тап левој бутини спрат (А). Преврнути на десној страни бедро и тако направе јаку Свинг леву ногу леђа и УП (Б). Немојте савијати колено!
траци андерсонСитуација у славинама правој нози колико је то могуће.
Повратак на почетни положај.
Поновите 10 пута за сваку ногу, мења положај руку, у зависности од тога који тип стопала радите преко.
4. Мостови и Арабескуес
Почетни положај: лицем нагоре, наслоњен на длану десне руке и правим прстима. Арцх леђа, стегните задњица и одбацити леву руку на горе (А).
траци андерсонПокушајте да се сагне колико је то могуће, држећи стражњицу могуће затегнути.
Турн лицем на доле, цисте на обе руке, исправите десну ногу и подигните леву. Повратак на почетни положај.
Поновите 10 пута за сваку ногу, мења почетну позицију у складу са оним темпом радите преко.
5. пулл колена
Почетна позиција: лицем нагоре, ослањајући се на руке равно и колена савијена стопала.
Одвојите десну ногу са пода и исправите га (А). Повуците колено ка грудима (Б). Сада проширити паралелно колена до пода и притегните раме, али у хоризонталној равни (Б).
траци андерсонПоложај са осећајем, како кука. Не дозволите мишићи се опуштају.
Поновите 10 пута за сваку ногу.
види
- Како изгубити тежину 5-10 кг: обуке и исхрану за одрживим резултатима →
- Хоме тренинга за почетнике: како до 4 месеца до промене до непрепознатљивости →
- 8 најбољих вежби за мршављење →