Функционални Обука за Руннерс
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Не увек имати прилику да оду на трчање, али скоро увек можете направити кратак функционална обуку, јер постоје једноставне вежбе које су у стању да обавља у хотелској соби или у оближњу расадник сајт.
Сваки тркач има своје омиљене вежбе у случају да изненада не добију за покретање. Нудимо вам неколико опција такве вежбе, које су одлична додатак до краткотрајне вежбе да би остали у форми!
Дакле, ове вежбе ће одузети само 10-20 минута, а не треба додатну опрему за њих.
Морате одабрати вежбе да их организује у одређеним редом, и подесите тајмер на 75 секунди: 60 секунди ће ићи на остваривање, а 15 секунди - да се одморе и припреме за следећи Вежба. Испоставило се да је нека врста функционалне обуке "прикупљају се."
Ако сте нови у овом послу, а затим одабрати 10 вежби и они раде у круг. Ако је сила је довољно, а редовно вежбате, онда можете поновити неколико кругова.
После 3-4 недеље, можете да промените редослед вежби, а затим промените један или два елемента на нешто ново. Тако, ваше тело ће стално прима нове оптерећења и нове сензације и развијају.
primer тренинг
Чучи у плие са успоном на прстима
Падови + Страп, јога верзија
Цуцњеви инто а Лунге (за 60 секунди на свакој нози)
Имајте на уму да је угао на колена радног ноге (које чучањ) требало би да буде 90 степени, колена друга нога треба да буде готово додирује под, и пету када се вратите у почетни положај, напротив, не треба.
Планк (30 секунди)
Сиде трака (30 секунди)
Поново Вулгарис трака (30 секунди)
Алтернативни ноге лифт са кућиштем нагиба (за 60 секунди на свакој нози)
Можете бити изведена без тегова.
Мост (60 секунди)
Вежба "нож на склапање" (60 секунди)
Први ниво тежине (основне).
Други ниво сложености.
Вежба "ватра хидрант" (30 секунди по страни)
Вежба "Супермен" (60 секунди)
Овај видео показује три нивоа тежине. изабрати сте опцију да можете обављати.
Ако се нешто не свиђа, можете заменити са вашим омиљеним вежбама.