Како постати Роцк: исхране програма и обука Дваине Јохнсон
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Са растом од 196 цм, тежак 118 кг, идем у теретану шест дана у недељи, ау време једе Веигхт Сет 6000 калорија дневно. Сазнајте како да тренирају и хране Дваине Јохнсон, да би у форми.
Двејн Тхе Роцк Јохнсон много година служили у прстеновима Импацт Светска федерација (Ворлд Врестлинг Ентертаинмент, ВВЕ) и осам пута је постао шампион Импацт. Због својих 40 филмова, укључујући и многе милитанте са спектакуларним борбама.
Његово тело - резултат успешни генетика и велики рад. Хајде да видимо колико и како да остваре одржавати овај образац.
Као возова Дваине Јохнсон
Чак и пре зоре, у четири сата ујутро, Двејн иде у рок, тако интензивно да након тога можете стиснути одећу. Такво рано кардио му помаже да се орасположи, и поставља прави расположење за остатак дана.
Понекад бег замена за 30-50 минута кардио на елиптичним тренера. После првог тренинга Двејн има доручак и иде у теретану. По правилу, он тренира ујутру, али због густог распореда може померити у посети собу и вечери.
Роцк напорног тренинга шест дана у недељи, сами пумпне ноге, леђа, рамена, груди, бицепс и трицепс, комбајна обављати са бучицама и на шипку у цроссовер, на симулатору.
Његова промена обука и да се прилагоде специфичним потребама, али у већини случајева врши 4 комплета 12 понављања са 60-90 секунди одморе у. Током паузе, он не хода по соби: Двејн је увек усмерена на раду и покушава да да све до максимума.
Двејн Тхе Роцк ЏонсонВоркоут - то је моја терапија, а то је јефтиније од терапеута. Озбиљно, не могу да замислим свој живот без вежбања.
Ако желите да се приближе на физичком облику Роцк или усвојити своју филозофију, покушајте да се укључе у плану обуке за познатог рвач и глумац.
Дваине Јохнсон план обуке за недељу дана
дан у недељи | вежба | Сетови и понављања |
Понедељак (ноге) |
Ради на стази | 30-50 минута |
Искорак са шипку | 4 комплета 25 понављања | |
Лег преса Симулатор | 4 комплета 25 понављања | |
Лег Проширење Симулатор | 3 сета по 20 понављања | |
Чучањ са шипку на леђима | 4 комплета 12 понављања | |
Чучи на симулатору Гаккенсхмидт | 4 комплета 12 понављања | |
Чучи на симулатору Гаккенсхмидт на једној нози | 4 комплета 12 понављања | |
Румунски дизање | 4 комплета 10 понављања | |
ноге савијање симулатор | 3 сета по 20 понављања | |
Узгој ноге на симулатору | 4 комплета 12 понављања | |
Уторак (назад) |
Ради на стази | 30-50 минута |
Пуллдовн вежба груди широк захват | 4 комплета 12 понављања | |
Потисак род у нагибу | 4 комплета 12 понављања | |
Потисак бучице у нагибу | 4 комплета 12 понављања | |
дизање | 3 сета од 10 понављања | |
повући | 3 сета на неуспех мишића | |
Схругс са думббеллс | 4 комплета 12 понављања | |
обрнуте згибова | 3 сета на неуспех мишића | |
хиперекстензије | 4 комплета 12 понављања | |
Медиум (раме) |
Ради на стази | 30-50 минута |
Притисните на думббеллс седи | 4 комплета 12 понављања | |
Стандинг Милитари Пресс | 4 комплета 12 понављања | |
Наизменично подизање кретен пре | 4 комплета 12 понављања | |
Лифтинг тегови за вежбање у руци | 4 комплета 12 понављања | |
Реверсе узгој руке на симулатору "лептир" | 4 комплета 15 понављања | |
Узгој тегове док је седео у нагибу | 4 комплета 12 понављања | |
Четвртак (руке и штампа) |
Ради на стази | 30-50 минута |
Лифтинг тегове за бицепс стоје | 4 комплета 15 пута | |
Лифтинг тегове за бицепсе грип "чекић" стајања | 4 комплета 15 пута | |
Спидер Цурл за бицепс | 4 комплета на неуспех мишића | |
ектенсион руке стоје на блоку | 4 комплета 15 пута | |
Подизање ноге у шаци на траци | 4 комплета 20 пута | |
Увијање на горњој полици | 4 комплета 20 пута | |
Руски обрт | 4 комплета 20 пута | |
Фридаи (феет) |
Поновите вежбу у понедељак | |
Субота (у грудима) |
Ради на стази | 30-50 минута |
Бенцх пресс обично ГРИП | 4 комплета 12 понављања | |
Думббелл бенцх на косој клупи | 4 комплета 12 понављања | |
Притисните на думббеллс леже | 4 комплета 12 понављања | |
Цроссовер на хоризонталној траци | 4 комплета на неуспех мишића | |
Лифтинг тегове за бицепсе грип "чекић" на косој клупи | 4 комплета 12 понављања | |
дипс | 4 комплета на неуспех мишића | |
недеља | дан |
Међутим, обука - то је само пола приче. Не мање важна у борби за власт има исправне мишиће.
Дијета Двејн Џонсон
Диет Скали се састоји од пет оброка. Диет план и припремити унапред. Овде је оброк плана узорак за тај дан.
доручак:
- 280 грам стеак;
- 160 грама овсених;
- 3 јаја протеин;
- 1 јаје;
- чаша сока од лубенице.
ручак:
- 2 пилеће груди;
- 2 паприке;
- 225 грама гљива;
- 210 грама брокула;
- протеински напитак.
поподне ужина:
- 200 грама лососа;
- 8 шпаргле стабљике;
- 2 јаја;
- 400 грама мешавине различитих врста пиринча;
- 213 грама брокула.
вечера:
- 280 грам стеак;
- 3 печени кромпир;
- 8 шпаргле стабљике;
- чаша сока од наранџе.
ужина:
- 20 грама казеина;
- 10 јаја протеина.
Страшно је замислити колико калорија може да стане у свакодневној исхрани. Шта год да је, можете користити ову листу производа, знатно смањење њиховог броја (наравно, ако ниси два метра човек са тежином мањом од 120 килограма, од којих је већина јављају у мишићима).