Како се једе у данима када треба да остваре умереног интензитета
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Да би се постигла циљеве за фитнес може вам помоћи правилно одабрана план напајања. Џејмс Колинс (Џејмс Колинс) је мени за клуб играча, "Арсенал" и спортиста из олимпијског тима Велике Британије. Нудимо савет на основу Јамес 'идеје за храну у тим данима, када су заказани тренинг умереног интензитета.
Ако морате да вежбање у трајању од око сат времена или тренинг укључује високог интензитета кораци треба да буду благо повећање броја пријављених на повећање Иоу издржљивости хранљиве материје.
Басе - умерена количина протеина и угљених хидрата
За попуњавање гликогена могу да приуште мало више угљених хидрата на доручак и ручак. Боље да ли ће бити производи са ниским гликемијским индексом (ГИ):
- хлеб од прекрупе;
- Паста од пшеничног брашна;
- леблебије, сочиво;
- јабуке, грејпфрут, авокадо, кајсија;
- парадајз (свеж и осушен), Краставци, шаргарепа, купус, боранија;
- млечни производи.
Али, у вечерњим сатима треба дати предност ниске угљених хидрата јела.
Протеини морају унесе равномерно са сваким оброком да осигура даљи опоравак мишића.
друге хранљиве материје
Да би се одржао нормални ниво хемоглобина у дневном менију треба да садржи намирнице богате гвожђем:
- црвено месо, изнутрице;
- јаја;
- пасуљ;
- купус, спанаћ;
- јабуке, кајсије.
И масти (најбоље - полинезасићене) Треба додатно доприносе ниским уносом угљених вечеру.
Пример листа хране данима са умереном физичком активношћу
доручак
- Овсене пахуљице са јогуртом, крушке и ораха. Можете мешати све у блендеру, ако желите деликатну текстуру.
- Кајгана са парадајзом и босиљком и целог тост зрна. Тоастс добро иде мало шећера, а може се припремити сендвича припремљен омлет.
ручак
- Соба (хељде резанци) са пилетином и шаргарепе. Као надев је савршен соја сос.
- Ролнице са авокадом и лосос. Класичан јело од јапанских ресторана знају да кувају и сам.
- Говедина са пиринчем. За више слани укус, додајте теријаки сосом, ђумбир, црни и бели лук.
вечера
- Сочиво са бундевом и броколи. Припремите све састојке засебно и мешају, додајте биљно уље.
- Печена пилећа прса. Пре дојке боље краставац у соја сосу, сок од лимуна и ђумбира.
- Топла салата од пржених тофу, шпаргле, печурке, тиквице, ротквице и шаргарепе. Додајте мало путера и соја сос.
- Кускус са димљеном скуша и зеленила. За прелив, помешајте сирће, сок од поморанџе, шећер и мало маслиновог уља.
грицкалице
- Сушене кајсије, пистаћи, мед. Можете јести појединачно, а можете кувати енергије бара.
- Сендвич са Турском и авокадо. Авокадо изабрати благи довољно да се може проширити на хлеб.