Како да се опорави дах током интензивног тренинга
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
У свакој вежби постоји кратак период одмора, током којег можете да се опорави и даха под охрабрујући крици тренера, "Бреатхе! Ми дишемо! ". Како да даха - поклопац у овом чланку.
Чувај се током вежбања - што је предуслов, јер утиче на ефикасност и недостатак повреда. Али, испоставило се, подједнако је важно да се побрине да како се опусти. Што је боља остали у предвиђеном овим 30-60 секунди, јачи, бржи и здравији ћемо бити у следећој фази обуке.
У студији на Универзитету Вестерн Васхингтон, утврђено је да за брзу опоравак током одмора између вежби да дишу, исправљање и стављање руке иза главе или упорсхис руке на коленима.
Резултат: дах у овом положају (благо померају напред са нагласком на колена) смањује учесталост нашег импулса за више од 22 откуцаја у минути у поређењу са остатком у поравнати положај.
Лоррие Брилла (лоррие Брилла), аутор студије, каже да је способност да се смањи срца и дах током ове кратак период остало вам даје предност - бићете бржи и јачи од конкурената у будућности након празника приступе, обуку или конкуренција.
Ако радите кардио- или вежбе високог интензитета, смањење рада тела готово основни вам даје потребну одмор и снагу за нови пробој. То је, уз правилну остатком имате прилику да учини више рада и учинити га још квалитативно, него када си са језиком на рамену покушава да изврши коначну приступ валиас стопала.
Према свим истом истраживању, дисање са благим нагнути је идеалан за брз опоравак из неколико разлога. Пре свега, дисања у овом положају помаже кретање дијафрагме, као резултат омогућава снимање износ већи од ваздуха у плућа са сваким дахом.
Друго, ова локација омогућава абдоминални мишићи истискују сваки пут из плућа више угљен диоксида уз издисаја. И то је веома важно, јер ЦО2 То је нуспродукт вежбања. Да би се отарасити, ваш срце морају да раде више, дуже пумпање кисеоником крв у плућа и дува толико угљендиоксида могуће. У сваком случају, то је већа количина гаса пролазите кроз плућа током дисања, брже враћа назад свој пулс, јер срце не мора да уложи додатне напоре.
Коначно, позиција склон напред наш мозак шаље сигнал да је време да се опусти. Овај Искључује симпатичког нервног система, што је само одговорна за активан и палпитације адреналин, и почиње парасимпатицки нервни систем, који успорава дисање и помаже тело опусти.