Као што је трчање помаже у заштити мозак од старења

Човек је створен за трчање

Еволуција није могао да замисли да ћемо постати неактиван. Наши преци су морали да крећу да нађу храну, они нису могли само да нареди преко телефона. Руннинг за лов и производњу хране, стимулисани гладовање када несташице хране - у еволуцији људског тела је суочена са овим проблемима.

У поређењу са другим сисарима, људи - да ли спринтера. Руннинг брзо захтева особу два пута више енергије од других сисара сличне величине. Али, за разлику од њих, људи су веома правих тркача које раде много километара користећи аеробне метаболизам.

Међу приматима ради само издржљивости своје људе. Ова способност је редак чак и међу четвороножаца. То је наш еволутивна предност. Руннинг помогли нашим прецима да се приближи производњи и такмичити са чистача. Трчање и ходање издржљивост такође помаже да прелазе велике раздаљине. У еволуцији људског тела променила свој облик и физиологију, прилагођава се задацима. Можемо рећи да смо се за покретање.

Предности ради за савременог човека

Данас, ради издржљивости није критична за опстанак, али многи људи настављају да раде у циљу одржавања облик и здравље добро.

Редовно вежбање смањује ризик од дијабетеса, кардиоваскуларних болести, можданог удара и рака. Штавише, константан аеробна вежба може побољшати функције мозга и спречавају болести повезана са старењем.

Руннинг поправља расположење и когнитивне функције. Активнији циркулација у периферним ткивима стимулисати neuroplastičnost и отпорност на стрес на ћелијском нивоу. Редовно енергије током вежбања изазивају мозга да раде у врхунским перформансама.

Вежба и старења

Утицај вежби на дуговечности - предмет сталног расправе. скорашњи подаци сугерише да редовно аеробне очекивани вежбање повећава животни век и успорити старење.

Специфичност старења је оксидативни стрес. У теорији старења и сродних болести изазваних оштећења, што је примењено на ћелије слободне радикале, као и немогућност да надокнади ову штету коришћењем антиоксиданти.

Оксидативни стрес у митохондријама ствара зачарани круг: оштећене митохондрије произведе више реактивне врсте кисеоника, које само повећавају штету. Према овој теорији, повећање количине антиоксиданата помаже да одложи старење и болести добне.

Повећањем количине антиоксидантних ензима и антиоксиданата спречавање смањења генерације, вежбање може помоћи слов старење. Исто тако, постоје докази да физичка активност може спречити когнитивно опадање са годинама.

Вежба и когнитивне функције

Вежба побољшава функцију мозга могућу делујући на синапсе и нервних матичних ћелија.

Синаптиц пластицити - то су промене које се дешавају у количини, структури и функционалности у синапси одговора на промене у окружењу, укључујући и интелектуалне вежбе, физичке активности, па чак и повреда и оштећења мозак.

Сматра се да синаптичке пластичности је од кључног значаја за очување когнитивних функција, укључујући учење и меморија. Пластичност опстаје током живота, а можете га повећати са вежбама.

Студије су показале да ради пацове је дошло до пораста Синаптиц снага. Оно што је интересантно, недостатак сна смањује јачину синапсе у седентарних пацова, али није имао никаквог ефекта на пацовима са мобилног начина живота.

Други важан фактор за очување когнитивних функција - Неурогенеза, или рађање нових неурона.

Неурогенеза - процес у коме неуронским матичне ћелије диференцирају у нове неуроне. Ове новонастале неурони онда може да расте аксоне и дендритима и образаца синапсе са другим неуронима у функционалној неуронске уградну шему.

Неурогенеза у хипокампусу мозга одраслог - је изузетно важан процес за очување мозга пластичности. Повећана Неурогенеза је повезано са побољшаном когнитивне способности, док инхибиције производње нових неурона доводи до промене старењем, и депресије.

Експерименти са животињама су показала да је трку - најефикаснијих стимуланс за Неурогенеза у хипокампусу.

Интелектуалне вежбе такође помажу да се повећа синаптичке пластичности, али постоји доказ да је физичка активност ефикасније да створи нове неурона у хипокампусу него менталног рада.

Истраживања су показала да редовно аеробне вежбе имају позитиван ефекат на когнитивне функције. експеримент, Којој је присуствовало 1.820 тинејџера показала да су они који су физички активни у слободно време, мозак ради ефикасније.

Структурно МР чак показала да редовно вежбања може повећати величину неких можданих региона.

Вежба је важно у сваком животном добу

Занимљиво пацови, физичка активност у младости, али престао активности у зрелом добу, задржао одличну меморијске објекте. С друге стране, пацови који су активни у одраслом добу, такође је имао добру меморију и савршено препознатљив објекат, али изгубити да предност у наредних неколико недеља без физичког оптерећења.

То показује колико је важна активност у периоду развоја мозга, јер може побољшати когнитивне функције у каснијем животу. Физичке и менталне вежбе у периоду развоја може се назвати когнитивних резерве, што ће помоћи у заштити против когнитивног опадања са годинама.

И још једна важна предност редовне физичке активности - смањење стрес. Седентари лифестиле - било човека или животиње - повезан са, и подложност стресу физичка активност обезбеђује добру заштиту од стреса - способност да се брзо опорави и прилагодити.

С обзиром да је стрес - фактор који утиче на појаву депресије, анксиозности, кардиоваскуларне, аутоимуни и неуродегенеративне болести, вежба може индиректно вас заштити од ових болести и ментална поремећаји.

Дакле, постоји много научних доказа да редовно вежбање позитивно утиче на наше мозга, ума и тела. Аеробне вежбе за помоћ проширити когнитивне способности у адолесценцији и спремити их као одрасли, да штите организам од болести повезаних са старењем и да продужи младе.