На другој страни су стотине: Алексеј Орлова је успео да изгуби тежину од 103 до 78 килограма
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Поред читајући о подвизима других људи, у коментарима, можете да постављате питања о хероју објављивања добивсхемусиа таквим импресивним резултатима. Чланци у серији "Беионд тхе стотинама" ћемо редовно писати за неколико месеци. Сазнајте како да постигнете немогуће, и поставити питање нашим херојима. И они ће одговорити, обећање. ;)
Упознајте прву јунака - професионалац фотограф Алексеј Орлова.
Алекеи Орлов
Члан "Трилаиф" завршио у триатлону на половини (1.9 - 90 - 21), припрема за наредну истом такмичењу.
1. Који је био ваш максимална тежина и када је то било?
Маса Максимална био 103 кг на висини од 180 цм. Мајице величина - КСЛ (сада П). То је било у фебруару 2014. Али, у то време сам тежио ретко, па можда у неким тренуцима је било и више.
Првих неколико дана, покушајте да рачунају калорије што је могуће тачније, важно је.
2. У ком тренутку сте одлучили да треба да промените нешто?
Разумевање шта вам је потребно да промените нешто, то је било давно, али је било тешко да се одлучи и да озбиљно преузму случај. Није било сигурно да ће то бити довољан
снага воље. Осим тога, имам неколико пута покушавају да изгубе тежину, али оба пута био сломљен на пола пута.Главни подстицај је сазнање да сам у таквој бедним физичког стања, то је само срамота: степенице хард да се попне у моју нешто старо. Поред одрастање ћерку, а ја желим да покажем прави пример.
Свако јутро, устај на ваги. Увек. Ако се не придржавате сваки дан, одмах изгубио контролу и да се опустите. То је доказана ствар.
3. Зашто сте почели? Како да изгубите на тежини? Оно што је помогло да остварите свој циљ?
Онда сам одлучио две ствари. Први - је да смрша брзо. Упркос чињеници да већина не саветује да то учине, знао сам имао сам дуг и напоран губитак тежине не може бити довољно снага воље. Осим тога, када расте танка брзо, ви видите резултате, а то је додатно мотивација. А ипак сам одлучио да прати сваки дијету. Само један принцип - да троше више него што троши.
У активној фази, док мршављење нађе физичку активност која, с једне стране, сте заинтересовани за, а на другој - високог интензитета. То ће помоћи да се одржи негативан биланс калорија и убрзати метаболизам. То може бити било шта: тенис, Трамполининг, хокеј, Бадминтон - само да је занимљиво. Једино што саветујем опрезан у почетку за покретање. Он изазива управо почетницима евиденцији, и одмах оде повреда, Посебно имајући у виду додатне тежине. Затим, када бацим превише, ради је одлична опција, али је боље да се покуша нешто друго.
У року од неколико дана рачунајући калорије, онда сам схватио колико можеш да једеш. Почео сам да фитнес клуб. Углавном у боксу и ВМА. Ова обука високог интензитета са њима само увући у гостима - И Лике Ит. Руннинг а Триатлон појавио касније. У принципу, направио сам прилично велики калоријски дефицит. Колико сам ја схватио, тело чини резерве тешка времена да преживи, и да их дао.
Такође ја једну ствар коју сам лично био веома користан: обојен у Гоогле календар, план мршављења. Тако схватио да желим да изгубе тежину до 80, односно, 23 кг, а сваке недеље писао планиране тежине на основу чињенице да ћу изгубити тежину у просек од 1 кг недељно. Испоставило се да ће ознака бити 80 на почетку јула. И сваке недеље у близини планирана је ушао у тренутну тежину. До јула је већ 78 кг је. Од тада, и има, плус или минус. Али је немогуће да се опустите, морамо да брину сами о себи.
4. Каква је била реакција других да је дошло до те промене?
Марко некултуран и уздахнуо и то. За неке који ме нису видели, његова вилица је пала на под, а неке од њих нисам ни препознао. Главна ствар је да је вољена жена задовољна собом. То је сјајан осећај - да зна шта је то што би могао. Исто се догодило када сам престала да пуши после 12 година службе.
Поред скале, пратити напредак са траком. Брзо опадање количине ће даље одушевити.
5. Шта се променило у вашем животу након што смршао?
У ствари, много тога се променило. Уз губљење тежине потпуно променио начин живота. Раније, главни забава је пио пиво са различитим грицкалица и гледају сапунице. На нешто друго једноставно нема снаге. Сада сам почео да радим много различитих врста спортова - сто пута бољи осећај.
Постало је лакше за рад. Некада сам после дан на ногама колапса, ноге зујање. Сада, поготово јер су почела да тече, рад не чини никакав озбиљан стрес. Узгред, престао сам повредио леђа, што се догодило пре.
Алкохол омета веома танак, чак иу малим количинама. Управо тако.
И још једна важна ствар. Раније се често водила ову угњетава мисао, па, порасла масти као свиња, неопходно је да смрша, ја ћу почети сутра, ђаво, сутра и тако даље. Сваки пут кад се погледам у огледало, а расположење је размажена. Сада је нестао. Као чип на рамену заправо.
6. Колико сада тешка? Оно што помаже да се задржи у форми?
Маса је сада 78 кг. Желим да баци до 75, али је већ много теже иде. Помоћ одржавају како на обим обуке и умереност у јелу. Без сада ради.
Направите план исхране. Директно у календар ће описати: Ово недеље сам толико тежак на ово - много. На пример, желите да изгубите на тежини од 100 до 80 кг у пет месеци. То је апсолутно реалан резултат. Испоставило се да до 4 кг месечно, што је, отприлике, до 1 кг недељно. Изаберите било који дан, као што је понедељак, а улазе у календару опадајуће 100, 99, 98 и тако даље. Од велике је помоћи.
7. Шта можете да саветује онима који су сада на почетку?
Мој савет је ово. Немојте очекивати да изгубите на тежини ће бити лако. Немојте бити. То ће бити веома жели да једе. Морамо издржати. То је људски могуће. Онда ће бити поносан на себе.
Осећај глади се може ублажити. На пример, да сам помогао зелени чајПопио сам за резервоар четири мјесеца. Можете наћи нешто друго. Будите доследни, и будите сигурни да то уради. И у пријатељској начин да је потребно променити начин живота, иначе резултат неће бити дуго. Али вреди.
Много лепше ујутру весело скочити из кревета, пузи споро него држи главу пацијента. Пре осам месеци, ја једва побегао 200 метара и све без даха, и превазишао први полумаратон недавно. Претпостављам да није могао да замисли пре.
Питајте за савет, поделите своја достигнућа, или да тражи Алекеи питање може у коментарима испод. Позивамо све да учествују у дискусији!