Спортска опрема, коју ретко користе, али узалуд

У сали понекад редовима да остваре машина, брзо се распусте тегове и шипке, траке за трчање узимају. Истовремено, веслање симулатори су празни, усамљени лежи у углу ваљака и конопца масажу, скупљају прашину и зауставља тапе-експандери. Али уз помоћ ових уређаја моћи ћете да варира своје тренинге, повећати оптерећење на мишиће и станицу, коначно, сачекајте док се не ослободи потребну опрему.

1. масажа ваљак

Ако је заузето у теретани сви стазе, не само стајати мирно и чекати. Уместо тога, можете ролл оут мишиће, користећи масажа ваљак. То ће их загрејати и припреме за тренинг.

2. конопац за прескакање

Јумпинг конопац - то је велика кардио који ће вам брже него када загреје. До 100 скакање конопац, учећи да раде дупле скокове, а за 10 минута ћеш бити знојење.

3. веслање simulator

Ако се налазите на кардио, пробати симулатор веслања. Ради перфектно се рамена и груди, мишића леђа и бутине и задњицу, саопштења. За разлику од трчање, веслање даје веће оптерећење на горњи део тела, тако да равномерно да топлотне пумпе и све мишићне групе.

Поред тога, и веслање, скок конопца и енергетски интензивне него ради. Дакле, ако је ваш циљ - да се спали више калорија онда паузу од покретној траци и обратите пажњу на ове врсте кардио.

4. експандер

Тапе-распршивача ретко користи у тренинг снаге, а то је узалуд. Еластичне траке помоћи да пумпа све мишићне групе, а не морате да чекате за упражњена тегови или справе за вежбање.

Ево неких примера вежби са експандерима.

Чак и више вежбе са експандерима и одговарајуће технике њихове имплементације се могу наћи У овом чланку. овде - вежбе за истезање са истим. Па, само универзална ствар.

5. престаје

Склекова о заустављања

Повећањем амплитуде склекове о носаче раде велике Пецс.

Током ових склекова, држите лактове уз тело, а не да их раздвојите. Да би вежба заиста ефикасна, смањити груди испод горњег граничник.

6. Медбол

То је мала чврста гумена лопта пуна песка, гела или другог материјала. О утицају са зида или пода такав пројектил скокова и гаси инерција. По правилу, теретана има сет лопти са различите тежине - од 1 до 20 килограма. Такође тежи постоје, али је ретко.

Ево неких добрих вежбе које могу да се обављају медболом.

Склекова на медболе

Склекова са рукама на медболе због нестабилности и уском формулације рукама ће омогућити добро развијене трицепсе.

Држите лактове уз тело, напета и притисните задњицу до појаса не потопи у склековима.

дрвосеча

Лифт медбол горе и на десно, да буде на дохват руке. Затим дијагонално напред медбол померите и на лево, истовремено остављајући чучањ. На најнижој тачки медбол треба да буде у левом колену. Да ли неколико понављања - од 10 до 20 у зависности од тежине медбола - и урадите вежбу у супротном смеру.

Истезање руке у цуцањ

Чучањ, држећи медбол на нивоу груди. Затим принт медбол напред на дохват руке, а онда се врати у почетни положај.

Можете добити из чучња после сваког понављања, или прво до 5-10 понављања, а затим устане. Друга опција ће обезбедити статичко оптерећење на мишиће бутина.

Цуцњеви са растом медбола преко главе

Да ли трбушњаке са медболом, држећи га на нивоу груди, а затим исправити и подићи лопту преко главе. Руке треба да буду равна.

Склекова са ваљања лопту

Стајати на нагласак лежи и ставио једну руку на медбол. Направи пусх и ваљане медбол под другу руку. Обавља склекове у овом положају, а затим окрећите лопту.

У облику слова В труп уп

Леже на поду, протежу руке изнад главе са медболом. Подигните тело и ноге равно, паузу за 1-2 секунди, а затим се вратите у почетни положај.

Руски обрт

Седе на поду, узми медбол. Подигните тело, покушавајући да задржи леђа равна, подигните ноге и савијте колена. Окрените тело на лево и десно, не изостављање ноге.

Чак и више вежбе са медболом, један или у пару, може се наћи у овај чланак.

7. платформа Босу

БОСУ се често може видети у групи фитнес тренинг, али у теретани такви билатерални комада само лежи, прекривен прашином. Ево неколико вежби које се компликују, обављају их са БОСУ.

цуцњеви

Турн БОСУ раван на горе, стане на њу, држећи равнотежу, а обављају редовне трбушњаке. Због нестабилности мишића су нагласили више него у једноставном сквоту на поду.

летва

Ставите руке на ивице равне стране БОСУ и држите тело лежи у шаци, напрезање задњицу и трбушне мишиће.

Чучњеви на једној нози

Најтежи део ове вежбе - да одржи равнотежу на меком делу БОСУ. Због нестабилности озбиљно повећање оптерећења. Руке се може ставити на појас или искључен испред њега.

боди дизалице

Пратите у облику слова В трупа уп на меког дела БОСУ. Да ли је на нестабилну подршку много сложенија од пода, и, самим тим, трбушне мишиће ће добити додатни терет.

Ако имате своје омиљене вежбе са непопуларне фитнес опремом, да учествују у коментарима.