Зашто мишићи морају да изненађење

Ако после следећег тренинга ваши мишићи нису болне и програм обуке није променила неколико месеци - време је да продрма своје тело.

Шта се дешава са мишићима

Наши мишићи су у стању да се прилагоде физичког стреса, тако да је потребно да се различитости у спорту.

Сећаш се кад си тек дошао у теретану и вратили су се на обуку након дуге паузе. Следећег дана, након тешке мишића оптерећења болело и болело, али 2-3 тренинга бол постепено почео да слаби. Овај процес показује да мишићи прилагођавају на стрес.

Сваки пут када се обавља нову вежбу или тежини раст, мишићна влакна се суочавају са новим изазовом, са оптерећењем, које не долазе преко раније. Онда су мишићи навикну на ову врсту посла и стреса, а не да их потроси на тај начин много енергије. Када је адаптација на крају, ова врста активности не изазива мишиће на рад као и до сада, а вежбе не даје жељени резултат.

Колико брзо се то деси

Наравно, све је индивидуално. Колико брзо прилагодити мишића зависи не само од карактеристика вашег тела, али и од других фактора. На пример, колико дуго и шта радите, како је ваш програм је разноврстан, у принципу, и када га променити у последње време.

Обично је најтеже за мишиће су прве 2-4 недеље. Током овог периода, они су као да је у стању стреса и активно прилагоде стреса. Од петог до осмог недеље ефикасности обуке почиње да опада: мишићи се користе за оптерећења и енергије за њихов пренос је знатно смањен.

С друге стране, не може бити превише често мењају програм обуке. Верује се да је током првих шест недеља да створи јаку нервномисицну комуникацију, након формирања од којих су мишићи почињу да се активније напредак.

Шта да се ради о томе Ц

Слепо поверење туђе гледиште није вредело. Потребно је да гледа своје тело и знати шта је добро за вас. На крају, када не у потпуности променити програм вежбања вам одговара, можете повећати тежину или да прошири постојећи сет вежби. Ево како се то ради.

1. промените интензитет

Експериментишу са временом од одмора и броја приступа у зависности од њихових циљева. Немојте се фокусирати на низа вежби, које је, интервали и на који су навикли.

2. Варирају рад

Користите додатну тежину. Постепено повећати или смањити га да се повећа број понављања. Таква разноликост схоцкинг мишиће и да вам помогне на путу ка циљу, да ли је сагоревање масти током сушења или rast мишића.

3. Обавља вежбе комплексност;

Ради вежбе је постао превише лако? Скоро сваки може бити компликовано. И то није увек око тежине. Пробајте нове врсте склекова, трбушњака, згибова уче на траци, која никада није покушао раније.

4. Обрате више пажње на друге облике вежбања

Љубав и пракса кардио - покушај снага. Или обрнуто. Тако да не само помоћи ваши мишићи да напредује, али и добили ослободити од рутине.

5. Пробајте нешто ново

Не иди у теретану, али у боевого самбо. Поред јоге уживају у купању. Диверсификује своју рутину тренинга плесови. Никад није касно да проба нешто ново. Шта ако је ваш позив? То је оно што су морали да буду не само мишићи, али ваш живот уопште?

Често заборављамо потребу да изненаде мишиће, док други једноставно не сматрамо да је неопходно да то учини. А ако прикладност потпуне промене у програму још увек може сумњати, онда мало разноликости у обуци своје тело сигурно не боли.