Хоме фитнес: Вежба за руке

Настављамо наше серије постова о вежбама које могу да се обављају кући без додатне спортске опреме. У овом тренутку, ми ћемо радити на раменима и рукама.

Вежбе за трицепс

За ову вежбу, и даље треба ниску столицу. У принципу, ослањају се на софи, такође, могу. Плаце руке у клупи, руке рамена мало иза ормара. Ноге полу-савијена, пете рест на поду. Ви почну да раде склекове са клупе, постављање лактове и назад. У том случају, леђа треба да буде што је могуће ближе клупи, рамена пала - рамена нису пресе!

диамонд склекова

Ове склекова разликује од стандардног положаја руке - дланови постављен раме уз раме, лакат се узима у страну под углом од 45 степени.

© фото

"Боксер"

Заузети став - ноге рамена ширини рамена, колена благо савијена, тело нагиње напред паралелно са подом. И почиње да баци на руке окренути напред као да боксируете.

Низ стабилизације вежбе за рамена

Леже на стомаку и протежу руке напред, дланови окренути један према другом. Почнете да подигну руке, да их шири мало у страну. Рука Позиција №2 - руку под руку. Затим, максимална горњи положај наставити да руке леђа и стране, доводи у положај "руку под руку са лактовима савијена." Коначна рука позиција - иза дворца.

© фото

круг руку

Почетни положај - Исправи се са рукама, разведени са стране управно тело. Можете почети израду кружне покрете са малим пречника (ширине корак) смеру казаљке на сату за 20-30 секунди. Онда почнемо да радимо покрета кружни смеру казаљке на сату.