Како да раде вежбе за штампу: Британски научници су открили

ауторско право схуттерстоцк

Још један занимљив и користан откриће британских научника објављени у «Јоурнал оф снагу и кондицију Ресеарцх». Овај пут, они су проучавали активност трбушних мишића и кука флексора током извођења стандардних вежби за штампу - успона тела до колена у лежећем положају (као стандардне обртима истих поситион).

Након мерења су дошли до једноставног закључка који би могао рећи било тренера. Али сада је и званично потврђено наука. Плус мала бонуса као видео са ДРИЛЛ ПРЕСС.

експеримент

Научници питао војнике Британске војске да се спроведе за 2 минута стандардне вежбе за штампу: Тхе Рисе тела на коленима положају лежећи и обрта у исте одредбе. Једина разлика је да су први обављање ових лифтова са закључавања ногу, а онда - без фиксирање. Током вежбања, научници су мерили мишићну активност абдомена и бедреним мишића.

Резултати

Током вежби са фиксирање стоп посебну активност на рецтус феморис је нађен (ректус фемориса). То је, када се тресу штампу, а ноге су фиксни, ви себи помоћи бутине мишића, а ефикасност вежба пада.

Такође, повећање напетости у доњем делу леђа, што заузврат може довести до повреда у овој области.

Стварно желим да ефикасно радити трбушњаке? Да ли вежбе без фиксирање стопала, чак и ако мислите да је тако згодан и да ће бити у стању да обавља више понављања. Да, слободно нога - није угодно, а ви ћете стално кретање са мало пре. И ви ћете бити у искушењу да се помогне у току подизање руке кућишта. И пази врат! Морате да замислите да имате између браде и кључне кости стиснути тениске лоптице. Покушајте да се не протежу врат напред, покушавајући да се повуку иза ње целог тела (као себе барон Миунгхаузен извукао из мочваре на кике), и бити сигурни да је брада није наслоњен на врат. У супротном, ујутру нећете повредити мало оне мишиће који сте очекивали.

Видео приказује бушилица за штампу на фитбалл. У једном од тренинга, обавили смо сличну вежбу и могу рећи да је много теже за мене је од уобичајених вежби на поду. Увек је морао да пази биланса, рамена и врата, јер се чинило да ако подићи рамена до ушију, није преузет са овог лопте.