10 укусно исхрана салата
храна / / December 19, 2019
1. дијететски Цезар
састојци
- 200 г ицеберг леттуце;
- 50 г пилеће бело;
- 1 јаје;
- 30 г белог хлеба;
- 1 чен белог лука;
- 15 г 15% масти сир;
- 1 кашичица маслиновог уља.
припрема
Груди исећи на кришке, пржити док кува у сувом тигању. Скува јаје и исецкати, решетке за сир, исецкати бели лук. Хлеб исећи на коцкице и пржити у тигању или пећи у рерни док хрскаве. салата сузне руке на мале комаде. Помешајте све састојке у чинију, сезоне са маслиновим уљем.
У једној порцији: 304 кцал, 25 г протеина, 13 г масти, 21 г угљених хидрата.
2. Салата са тестенином и лососом
састојци
- 30 г финог тјестенине;
- 50 г лососа;
- 6 парадајза;
- 100 г Фриссе;
- 10 г. Песто.
припрема
Лосос филе фолије и Пеците у рерни на 180 степени око 10 минута. Кувати тестенину док ал денте државе. Парадајз исећи на четвртине. Фриссе прање. Помешајте састојке у чинију и сезоне са песто. Ова салата може јести топла.
У једној порцији: 267 кцал, 19 г протеина, 9 г масти, 28 г угљених хидрата.
3. Салата са говедином и печена патлиџана
састојци
- 60 г куване говедине;
- 1 смалл патлиџан;
- 2 парадајз;
- 80 г ротквице;
- 150 г романо;
- ¼ црвени лук;
- 1 кашичица маслиновог уља.
Припрема:
говедина исеците на кришке. Парадајз Патлиџан 1 и фолије и пеците у рерни претходно загрејан на 200 степени, 25 минута и 15 минута, респективно. лук Исеците на полу прстенове, ротквице - полукружипа, патлиџан и два парадајза - Слицес. Помешајте све састојке и сезоне са маслиновим уљем. Ова салата може да се једе топло или хладно.
У једној порцији: 292 кцал, 20 г протеина, 15 г масти, 22 г угљених хидрата.
4. Салата са леблебија
састојци
- 30 г леблебије;
- 60 г пасуља;
- ¼ Авоцадо;
- 1 ларге парадајз;
- 100 г спанаћа;
- 1 кашичица биљног уља.
припрема
Грашак потопити у трајању од 8-12 часова, а затим кувати док не омекша. Авокадо и парадајз парче. Спанаћ Сауте у тигању са кашика воде и цоол. Помешајте све састојке, сезону са путером.
У једној порцији: 316 кцал, 15 г протеина, 13 г масти, 39 г угљених хидрата.
5. Салата са пилетином и мандарине
састојци
- 70 г пилеће бело;
- 6 парадајза;
- 1 краставац;
- 10 г љуте папричице;
- 100 г спанаћа;
- 40 г конзервираних мандарина;
- 10 г 15% масти сир;
- 1 кашичица маслиновог уља.
припрема
Филе парче и пржити у сувом тигању. Пеппер котлет по прстење, краставац - Резање, парадајз, исеците на четвртине. Додајте спанаћ, мандарине, рендани сир и сипајте уље.
У једној порцији: 232 кцал, 24 г протеина, 8 г масноће, 21 г угљених хидрата.
6. Салата са печуркама
састојци
- 60 г гљива;
- 6 парадајза;
- 1 краставац;
- 70 г романо;
- 2 јаја;
- 1 кашичица маслиновог уља.
припрема
Кувајте јаја и исецкати. Сирове печурке темељно опрати и исећи на кришке. Цхоп краставац парадајз и. Додај Романо и маслац.
У једној порцији: 276 кцал, 18 г протеина, 15 г масти, 20 г угљених хидрата.
7. Салата са Турском и целером
састојци
- 80 г ћуретине;
- 2 целер;
- 10 грама ораха;
- ½ шаргарепа;
- 1 краставац;
- 100 г романо;
- 1 кашичица маслиновог уља.
припрема
Турска исећи на правоугаоне комаде и пеците на сувом тигању. Целер, ораси и исецкати краставац на колутове, шаргарепа руб на ренде. Додај Романо и сезону са путером.
У једној порцији: 255 кцал, 18 г протеина, 12 г масти, 20 г угљених хидрата.
8. Салата са хељдом и пармезаном
састојци
- 30 г хељде;
- 15 г пармезан;
- 100 г спанаћа;
- 30 г леек;
- 100 г ицеберг леттуце;
- 20г грчки јогурт.
припрема
Хељда поур кључале воде по стопи од 1 дела житарица до 2 дела воде и оставите да стоји 6-8 сати. Слице лук, решетка сир, зелена салата суза руке на комаде. Помешајте све састојке, сезону са јогуртом.
У једној порцији: 232 кцал, 15 г протеина, 6 г масти, 33 г угљених хидрата.
9. Салата са печеним цвекле
састојци
- 1 смалл цвекла;
- 100 г романо;
- 8 парадајза;
- 30 г фета;
- 10 г индијским орахом;
- 1 кашичица маслиновог уља.
припрема
репа васх, фолије и пеците у рерни претходно загрејан на 180 степени око 40 минута. Затим се охлади и исећи на велике коцке. Цхерри Фа Фа индијски орах. Помешајте све састојке и сезоне са путером.
У једној порцији: 297 кцал, 11 г протеина, 17 г масти, 30 г угљених хидрата.
10. Салата са булгур
састојци
- 100 г куване булгур;
- 70 г салате;
- 1 велика краставац;
- 20 г од ГАРНЕТ зрна;
- 1 паприка;
- 20г грчки јогурт.
припрема
салата сузне руке, краставац и паприка исећи на веће комаде, помешати у чинију. Додај кувану булгур, пасуљ граната, Сезон са грчком јогурт.
У једној порцији: 168 кцал, 8 г протеина, 1,6 г масти, 35 г угљених хидрата.
Погледајте такође:
- 9 топле салате, вредан кувати →
- 10 јаја салате, који ће помоћи у свакој ситуацији →
- 5 укусна пилећа салата →