6 начина да брзо и правилно се опораве после тренинга
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Светло бол у мишићима након вежбања ујутро уступа на тежину целог тела. Када је картон умор, поготово тога желим да оставим све. Али то се може избећи ако се брину о себи после школе. Ми говоре о главним путевима опоравка.
1. масажа
Обично, собе за масажу се налази у самом фитнес-центре, а нећете морати да оде далеко. Масажа - то није само добар начин да се опустите после тренинга. У неким случајевима, има значајну користЕфикасност спортска масажа за опоравак од скелетних мишића од напорног вежбања здравља. Исправан техника помаже да се ослободи умора и оток мишића, побољшава циркулацију и покретљивост зглобова.
2. храна
Након интензивног тренинга треба постепено попуне резерве калорија. Али би требало да се уради како треба, то је, да не иде у ресторан или ресторана брзе хране, где је искушење да једу превише. Боље је да једе код куће, и нека ваш ручак или вечера ће бити намирнице које су богате протеинима и угљеним хидратима. То може бити, на пример, сира, ћуретину, пилећих прса. они убрзати
Хигх Куалити угљени хидрати и физичка Учинак опоравак тела и надокнади трошкове енергије. Припремите све унапред. Вежба може да вас замарам, тако да неће бити сувише лењи да кува и наручити пицу или пљескавице чини као добра идеја.3. додаци исхрани
Они се могу купити у готово било којој продавници спортске опреме. Немој да грешке почетника! Не купујте до банке или протеин Л-карнитин само јер то све своје пријатеље из теретане или фитнес гуру друштвених мрежа. Будите сигурни да разговарате са својим лекаром шта може да потраје.
Адитиви су углавном односе на:
- креатинкреатин - помаже да се повећа стопа снаге током вежбања;
- беланчевинаДијететски протеина у тренинг са оптерецењем Максимизуј: преглед и испитивање протеина ширења и промене теорија. - надокнађује недостатак протеина и стимулише раст мисицне масе;
- КреатинХигх Куалити угљени хидрати и физичка Учинак - комбинација протеина и угљених хидрата, које промовише брзо мишића добитак и опоравак након спорта;
- Л-глутаминУтицај Орал Л-глутамин допунама на мишићну снагу за опоравак и Бол Након једностраног колена локала Еццентриц вежба. - напунити резерве глутамина, који помаже да се брзо дође у форму после озбиљног стреса;
- АминоДа ли је аминокиселине разгранатог ланца допунама ефикасан Дијета стратегију за ублажавање скелетних мишића штету? Систематски преглед - скуп есенцијалних аминокиселина (леуцин, изолеуцин и валин), који блокирају уништење мишића и помажу телу опорави брже после тренинга.
4. сауна
Овакав поступак а може се комбиновати са масажом. Турски и финска сауна РелакесСауна Хеалтх Бенефитс: Да ли су сауне здрав или штетан? мишићи и повећава циркулацију крви. Поред тога, према истраживању Удружење Између сауна Купање и Фатал кардиоваскуларних и укупног морталитета Евентс Фински лекари, посетите пар има позитиван ефекат на здравље срца.
Ако имате обољење срца или плућа, пре посете сауни посаветујте се са својим лекаром. Па чак и ако сте потпуно здрави, не седим тамо више од 20 минута. Температура у сауни никада не би требало да прелази 100 ° Ц.
5. сан
Дешава се да након вежбања не јавља умор, и додатну енергију и снагу. Али чак и у овом случају је боље да се одложи све планове енергије троше (као што је окупљање) за увече и дати вашем телу шансу да се одмори. Куалити спавања обнављаЕфекти продужења спавања на атлетском перформансе кошаркаша. нервни систем. Због тога за наредни тренинг ли ће бити више фокусиран и концентрисан.
Главни знак да је ваш сан је био пун - се пробудите заиста освежава. Дакле, покушајте да останете ноћ је трајала најмање осам сати.
6. ресторативе тренинг
Понекад сутрадан после тренинга тешко да устанем из кревета, да не помињемо чињеницу да поново иду у теретану. Али постављена у низу и не треба да се заврши неколико дана. Сићи на лак јог, играм кошарку, фудбал или одбојку, вози бицикл, да мало јогу. Према писац и стручњак за спортске исхране Матт ФитзгералдНове перспективе на опоравак РунсСлов тренинг умор да вам помогне да боље прилагоди на стрес.
Тренирају и опоравак ефикасно.
види🧐
- Зашто се тешко тренирати, али нема резултата