Узмите 50 Бурпее дан, а месец дана касније ће преобразити не само своје тело

Новинарка Ана Куинлан одговорила на Бурпее позива на Инстаграм и урадили 50 понављања вежбе у року од 30 дана. Месец дана касније, она схаред његове мисли о том питању.

1. Најтежи део - да почне

До 50 Бурпее одједном тешко, а још ми не лагати о томе. Међутим, током месеци, вероватно провео више времена патње због потребе да се не остварују него да раде вежбе. Увек нешто омета: превруће, преуморна, заузет, гладни, врло добро стајлинг на зној.

Али чим сам првих десет понављања, схватио сам да је мало више, а посао је завршен. Чим је то постало јасно, да Бурпее је постало много лакше. Зато не чекајте да уради.

2. важно подстицај

Говорим о метафорички импулса напињања Бурпее радим сваког дана. Нисмо могли почети позив за три дана. Али кад је почео, било је лако. Првих 11 дана осетио сам незаустављив. Али онда је отишла на камповање и након седам сати путовања у пропуштен дан. Током наредне недеље сам направио 50 Бурпее само једном.

Ја прекинуо 11-дневни инспиративно маратон, а последице су страшне. Али сам нашао снаге да се врати у вежбама и једноставно припојена месец шест додатних дана позива.

3. Бурпее, можда најефикаснији вежба

Побегла сам два маратон, Учествовао у триатлону, ја спроведе вежбање часове два пута недељно. А пре тога, ја сам Бурпее као део високог интензитета кардио. Али када је постало посебан вежбу, осећам сваки мишић. Током прве недеље, моје тело болело. Чак и на дан 30., имао сам тешко, а ја немилосрдно знојио.

Стога, ако би била без приступа у теретану, дефинитивно ће изабрати Бурпее да замени традиционални тренинг.

4. Бурпее ефикасно пумпање руке

Ја сам радио склекове током сваког Бурпее. И у комбинацији са другим елементима вежбе било је веома тешко. Током прве недеље рукама сам била веома напета. Бол је наставио у другој недељи. Али у исто време, када двадесетог дана позива, видео сам његову слику, мислио сам, да је фотограф био постављен по целом телу на нечије мишићних оружја. Дакле, ако сањате о таквој ствари, почиње са најмање склекова.

5. Добра вежба опрема помаже

Не кажем да је мој Бурпее идеала. Али, после 1500-ог понављања Нашао сам два детаља који помажу да се много боље обавља вежбу. Прво, да би избегли закључавање лактове када се вратите са позиције стајао у бару, држи руке благо савијена. Дакле, ако сте већ на пола пута до Врестлинг.

Друго, свесно ангажују пресаКада искочити из траке за стопала су у Палмс. Ово не само да штити доњи део леђа, али чини цео покрет моћнији и контролисано.

6. Потребно је много мање времена него што мислите

"Педесет", звучи као велики број. Када људи чују оно што ја радим 50 Бурпее дан, рекли су: "Ово је много! Ја никада нисам могао. " Неколико пута сам користио штоперицу, и испоставило се да је обука Потребно је више од осам минута. А најбржи бих процени пет и по минута.

Разбио сам 50 Бурпее пет сетова 10 пута и рест онолико дуго колико је потребно. Али не дуже од једног минута. И чим сам схватио да чак иу најтежим данима тренинга не траје дуже од десет минута, осећао боље.

Идеја да је све готово за осам минута, ми је помогао да не траже изговоре, и почети вежбање сада.

7. Партнерство помаже

У Бурпее позива моја девојка срање. Она је одговорила да неколико наших пријатеља. Неки од нас су објавили видео тренинг у Инстаграм. И кад сам био у искушењу да се опустим, знао сам да ми је непријатно да чује мишљење других о томе.

довести

До 50 Бурпее сваки дан и било је тешко за месец дана, а то је лакше него што сам мислио у почетку. Био сам изненађен колико брзо и ефикасно обука. Истовремено, био сам запањен колико сам научио од својих сумњи и страхова. То је био велики вежба по вољи. И то је оно што ја волим о овим позивима: никад не знаш шта на крају догодило.

---

Ако желите да се провери како ће Бурпее променити своје тело и карактер, пажљиво прочитајте технику. Лаифхакер детаљно pisao самКако да урадите вежбу правилно и ефикасно.

види

• Хоме тренинга за почетнике: како до 4 месеца до промене до непрепознатљивости →
• 5 хард тренинга који сагоревају масти, без губитка мишића →
• 10 начина да се привикну на редовној обуци →
• 8 најбољих вежби за мршављење →