Како Лунгес безбедни за колена
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Познати напади не пружају потребну оптерећење кукова и не поштеди зглоба колена. Сазнајте како да промените своју технику да поправи ове недостатке вежбе и добити све предности његову имплементацију.
Сазнали смо да је у време напада да задржи леђа равна и окренути напред коленима под углом од 90 степени, а не одузима његову чарапа. Испоставило се, то није једина верзија ове вежбе.
Алек Цимерман (алек Цимерман), директор Тиер тренинг програма Кс из ЕкуинокАко је, током напада држиш леђа управно на поду, ствара доста стреса у зглобу колена и изгубљену потенцијал да се протегне и јачање зглоба кука.
То значи да су мишићи кукова и доњи део леђа добити мање оптерећење, док су мишићи у близини зглоба колена све радим. Стога, ако желите да пумпе задњица и Хамстринг мишићи, морате да се мало церадом тело напред. Колена стоји предње ноге у Лунге је изнад пете. Угао између тибије и бутне кости у директан постаје оштра (али не превише), док је торзо кривина напред.
Ако користите бучицу, смањити и савити руке и држе за руке стоје између предње ноге и задње стране колена. Тако да равномерно моћ између колена и кука.
Такав систем помаже да напада како да учита бутине и задњицу и уштедети оптерећење на зглобу колена.
алек ЦимерманДаљи заједнички налази на кретен, то је већа обртног момента.
Ако радите редовно искорака и руке са бучицама изостављени уз тело, према биомеханике покрета колена је напуњен више. Ако померите своје тело напред, а одржаће се тегове на истом нивоу са коленом окренут задњу ногу, главни терет ће ићи на куковима.
Мала оптерећење на зглоб колена је користан: то вам омогућава да ојача мишиће који га стабилизује. Али подешавање свесна угао ће вам помоћи да боље да пумпа доњи део тела и смањили ризик од повреде.