5 кругова пакла: црази скокова и тешко стрип
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Оно што је потребно
Конопац тајмер.
Како да урадите вежбу
Подесите тајмер за 25 минута. Покрените прву вежбу са првог минута, обављају унапред одређен број пута, а преостало време одмора. Од почетка другог минута прећи на следећу вежбу и тако даље. Када завршите претходној вежби, рест за остатак петог минута времена и почети поново. Само је потребно да заврши пет кругова.
Ако је неки од вежби сте напустили са мање од 10 секунди да се одмори, смањи број понављања. На колико - поглед у загради.
- Руннинг Ропе - 60 пута (50 пута).
- Валкинг "тобоган" - 20 пута (15 пута).
- Мост са дозом од осам тачака - 10 пута (8 пута).
- Јумпинг ред - 10 пута (8 пута).
- Склекова са прелазак на дијамант / Склекови са коленима - 10 пута.
Како да раде вежбе
Руннинг конопац
Ова вежба је лакше него што је то уобичајено скока, па покушајте да одрже висок ритам. Ако нема канапа, замени ставку у трку са високим подизање кукова (20 пута).
Валкинг "тобоган"
Ово је добра вежба лоад рамена. Ако вуче задње стране бутине, савијте колена. Покушајте да носе своју телесну тежину на рукама као да си хтео да стоје у реку.
Мост са дозом од осам тачака
Мораш да се окрену да додирују рамена, бочно, колена и стопала. држати преса у неизвесности до појаса не цури.
Скакање са ротацијом
Током скока подигните руке изнад главе. Ако желите да компликује вежбе, дубље у чучањ - да су бутине паралелне са подом.
Склекова са преласком на дијаманата / Склекови са коленима
Процедити штампу, да струка не потоне, дроп рамена, притиснути оштрицу. Ако не укључите класичне склекове, покушајте да урадите вежбу са колена.
Напишите у коментарима, било је тешко, и то - сувише лако. Тиме то рест пре краја минут? А ако нисте пробали нашу претходну тренинг, морате да се доста интересантних ствари.
види💪
- 5 кругова пакла: дом вежба за тело прекрасном
- 5 кругова пакла: интервални тренинг са нагласком на куковима
- 5 кругова пакла: убица воркоут на кори ногу, руку и мишића
- 5 кругова пакла: фун кардио пумпање са озбиљним ногу