8 кратка обука за јаку штампу
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
1. Обука Асхлеи Цонрад
Десет минута тренинга сте позвани да обављају два круга десет вежби на штампи. На свакој вежби даје 20 секунди одмора између њих није обезбеђен. Посебни звучни сигнали ће схватити да је време да се пређе на нови покрет.
Ко ће прићи: вежба интензитет је довољно, тако да они који пузао на простирку за обављање директно из кауча, то ће бити веома тешко. Остатак је вреди пробати.
inventar: не инвентар.
Шта вежбе су укључени у обуку: варијације и плетива траке. Као бонус, на крају чекате два круга затварач моста и пење се на супротну руку и ногу у пози на све четири - "борддог".
2. Фат-бурнинг тренинга у штампи
Аутор наводи да тренинг у сагоревања масти. Током тога, заиста морате потрошити пуно енергије. Свака вежба је предложено да се уради за 20 секунди, у исто време опуштајући. Али заборави лежи на струњачи - ви ћете активно опоравити. За рекреација тренер Јордан Ио између вежбања скакања и трчање у месту подизању Високи колена.
Ко ће прићи: све.
inventar: боца за воду или думббелл.
Шта вежбе су укључени у обуку: различите варијације трбушњаци и дасака.
3. Паклени тренинг о штампи
Тренер Брендон Картер нуди да изврши девет вежбе на штампи. За сваки издвојила 20 секунди. Између вежбе могу да се опусте. Цартер приказује како се извршавају покрете, и два помоћника су ангажовани са њим. Један од њих има лагану верзију вежби, које су погодне за почетнике.
Ко ће прићи: све.
inventar: не инвентар.
Шта вежбе су укључени у обуку: поред традиционалних успоне и тела траке, као и програм има необичне вежбе. На пример, УПС "Супермен" Предлажем да се ослони на ногама и рукама испруженим напред и подигне тело због стомачних мишића.
4. Данце тренинг за штампу
Уместо увијање ћете наћи 10 минута запаљивим плесовима, које активно укључују мишиће тела. Главна ствар - да се уверите да је штампа је радио у сваком покрету.
Ко ће прићи: почетници и аматери плес.
inventar: не инвентар.
Шта вежбе су укључени у обуку: сви покрети се заснивају на смањење у штампи и спроводи у вертикалном положају. Међу њима - бочно увијање стоји ротације кукова и "Змија" тело.
5. Обука притиском на Табата протокола
Табата - високог интензитета интервални тренинг, који вам омогућава да добијете највише користи у кратком времену. Обично вежба се врши за 20 секунди, 10 секунди, даје се одмори. Ова обука није изузетак. То је та термини нуде тренер Функ Робертс,. Све вежбе се само 4 минута.
Ко ће прићи: све.
inventar: не инвентар.
Шта вежбе су укључени у обуку: конвенционална увртање В-увртање, увијање Руса и "бицикл" са растом тела - укупно четири вежби.
6. Обука Памела Рафе
Исцрпљујуће десет минута тренинга Памела Рејф се састоји од двадесет вежби, од којих сваки траје 30 секунди. Остатак се не пружа између њих.
Ко ће прићи: издржљив.
inventar: не инвентар.
Шта вежбе су укључени у обуку: варијације трбушњаци и дасака, укључујући и бочне панеле.
7. Пилатес за штампу
Кратка обука на телу мишиће полако и пажљиво обављају. Морате напустити уобичајене кретене који су садржани у вежбама у штампи, и да пажљиво прати покрете.
Ко ће прићи: љубитељи делибератенесс.
inventar: не инвентар.
Шта вежбе су укључени у обуку: Варијација плетива.
8. Калистеника за штампу
Калистеника - систем телесне тежине тренинга. Виктор Санцхиз нуди неколико вежби за помоћ Пумп Уп Тхе штампи без компликација. Мораћете да изаберете са листе 4-5 потеза и да их 4-5 пута недељно.
Ко ће прићи: обучене спортиста.
inventar: хоризонтал бар и паралелне шипке.
Шта вежбе су укључени у обуку: "Столица" и варијације ногу успона.
види🧐
- Како изградити за штампу куће: 13 ефективних вежбе
- Направили ефикасну тренинга за штампу
- 7 једноставне и ефикасне вежбе за штампу