Како да заврши дан ујутро да буде краставац

Шта утиче на здравље ујутру?

Главни разлог зашто се ујутру осећате лоше - то је низак квалитет сна. Да се ​​пробудим упозорења, одрасла особа требало да спавају сваке ноћи 7-9Колико сна ли нам стварно треба? сати. Али колико сна не ради увек, чак и ако је време да идем у кревет.

У нашем животу постоје бројни фактори који ремете сан: гаџети у кревету, ноћног осветљења, недостатак физичке активности и сталним стресом. Ако дођеш кући у стресанСтрес и поремећај сна држава, узбуђен нервног система једноставно неће вас да спавамо.

Како се носити са стресом?

Да мање брину, треба да се баве спортом. Редовно вежбање помажеЕфекат физичке активности на квалитет сна, благостање, и утиче на академским стреса периодима осећају боље, чак иу најтежим временима. И ако их радите на отвореном, хоћеОдноси између сна, време физичке активности, као и време напољу међу одраслим женама заспати брже и спавају дуже.

Најбоље време да се бавите спортом?

Током дана је лице мења телесну температуру, крвни притисак и концентрација различитих хормона. Све то утиче на ваше активности током вежбања.

Највиши телесна температура примећено у 18-19 сати. У овом тренутку, ви сте убрзалиЦиркадијални ритам у вежби: импликације за хормоналне и мишићне адаптације метаболизам и мишићи раде на врхунцу снаге.

Истовремено, већина људи овај пут поклапа са крајем дана, када ниво енергије и воље је скоро нула. Можете ставити да иде кући и легне на кауч, а можете развеселити и даље радим вежбе да се осећају боље следећег дана.

Да иде од седења на рачунима на тренингу је било лакше, можете пити енергије. То ће вас освежити и поправити расположење.

Као део енергетског напитка red Бул Она садржи кофеин, таурин и витамине групе Б. кофеин повећаваКофеин и вежбање: метаболизам, издржљивост и перформансе. издржљивост и помаже да се ослободи енергију за тренинг, дозвољавајући да се укључе у дуже и не уморе. Таурин убрзава Ефекат таурина на опоравак од Ексцентрична Вежба изазван оштећења мишића код мушкараца опоравак након вежбања и помаже телу да глукозе претворити у енергију брже. Група Б витамини су неопходниБ-витамини и вежба: да ли вежбање Алтер захтеви? за производњу енергије и синтезу нових ћелија током опоравка. Недостатак витамина Б не дозвољава да тренира веома интензивно.

Банка енергије ће помоћи да се превазиђе умор после посла и унапреди обуку брзине, снаге и издржљивости на највише. Али се не ослањају само на пиће. Да вежба је одржана са здравственим предностима, треба ти правилне исхране.

Шта јести пре тренинга?

Постоје бољи у два сата пре наставе. Унос хране треба да садржи протеине и угљене хидрате, али масти треба избегавати.

• протеина подржаваХранљивих материја време ревиситед: постоји анаболицан прозор пост-вежба? испорука аминокиселина у мишиће - то је неопходно за њихов опоравак након вежбања. Ефекат пријема протеин траје само 5-6 сата, па је неопходно да се не раније од два сата пре вежбања, а најкасније у року од сат времена да несварене хране у желуцу не спречава да то урадите.
• угљени хидрати оборио на глукозу, који тело користиУгљених хидрата и масти за обуку и опоравак као гориво за мишиће одмах након варења и складишти као гликоген у будућности.
• Масна храна дуго времена да свари и може да изазове подригивање, бол у страну и нелагодности током вежбања.

Снацк пре вежбања може бити мало масти швапски сир са банана и сушеног воћа или сендвиче са туњевином. Када треба да једем у ходу, можете јести бар протеина и пије Енергизер. У једном лонцу Ред Бул садржи 27 грама глукозе и сахарозе - довољно да обезбеди тело са енергијом пре тренинга, али се то не деси негирају све своје напоре.

Како и колико се уради?

Светска здравствена организација препоручујеФизичка активност и одрасли бављење спортом 150 минута недељно. Ако се овај пут поделити седам дана, добијате само 21 минута тренинга дневно. То је довољно да спава добро и за одржавање здравља. Ако немате времена три пута недељно да се баве сваки дан, вежбе за сат времена.

Вежбе могу бити различити. Покушајте кардио средњег интензитета: трчање природи, бициклизам, тренинг са сопственом тежином. Погодан склекова, чучњева, искорак, згибова, Бурпее, набори и плетива новинарима. Ове вежбе ће вам помоћи да задржите на врховима прстију све групе мишића, као да испуне своје комплексе са минималним остатком - пумпе издржљивости, респираторног и кардиоваскуларног система. Примери вежби за професионалне спортисте може наћи на Онлине Ред Бул.

Како да заврши обуку?

Ако сте увече и заврши тренинг непосредно пре спавања, тело нема времена да се смирим. Интензивно вежбање повећава температуруОднос између несаница и телесне температуре. и притисак да изазове ослобађање адреналина и норадреналинаПраћење промене на Катехоламински хормони након интензивног физичке активности. Ако не правилно завршили вежбу, можете изазвати несаницу.

Да се ​​смири нервни систем, могуће је користити један од ових техника:

1. Пет минута трчање и 10-15 минута истезање. Важно је да се протежу одржана је у комфорном режиму, без бола. Драг срећан, задржите сваку позу за 30 секунди до два минута.
2. Самомасажа на масаже ваљака. Сада имају скоро сваки теретану и продавницу спортске опреме. Спор Реелинг на ваљак опушта мишиће запушене.
3. Дијафрагмална дисање: техника где удахнути да се дигне стомак. Седите у удобан положај, затворите очи, опустите се и дишете пет минута "стомака." Ова пракса ће вам помоћи да се опустите и смиривању нервног система.

Шта јести за вечеру?

То ујутру нисте мучи горушица, јестиНапредак у Герд. Актуелној ситуацији у управљању повезани са киселином ГИ поремећаја за три до четири сата пре спавања.

У вечерњим сатима, изаберите храну богату угљеним хидратима. Вечера са угљеним хидратима ће помоћиВећи губитак тежине и хормоналне промене након 6 месеци дијете са угљеним хидратима једе углавном на вечеру. смањују осећај глади током наредног дана. Само изаберите корисне извора угљених хидрата: воће, поврће, житарице и житарице. Избегавајте слаткише и пасту: Ови производи смањујуЕфекти исхране на квалитет сна квалитет сна.

Марка вечера више храни додавањем допуне масти. Корисни извори масти - ораси, авокадо, масне рибе, и млечних производа. Ово друго, узгред, може помоћи да се брже успавали.

Ако дођете кући веома касно, а након сат времена идем у кревет од богатого вечеру је боље да одбије. Једите благе ужину са угљених хидрата - као што су целог хлеб пшенице или бананом.

Како да се припремимо за спавање?

Да заспе брже, следите неколико правила:

1. Један сат пре спавања стави паметни. Чак и када ти само комуникацији на друштвеним мрежама од свог телефона, таблет или рачунар, повећаваСлееп и технологија Употреба Американаца: налаза из Натионал Слееп Фоундатион је 2011. године Слееп у Америци Анкета време сна и квалитет сна погоршава. Ако не можете одустати смартфон, бар смањите осветљеност екрана и држите уређај на удаљености од 35 центиметара од лица - то ће смањитиДа ли смартпхоне ремете ваш сан? негативан утицај на спавање.
2. Спавај у потпуном мраку. Улично осветљење продире кроз прозоре, инхибира производњу мелатонина - хормона, тако да заспати и спавати мирно целу ноћ. Да бисте то избегли, купуј помрачење завесе или маску за спавање.
3. Избегавајте алкохол ноћу. Након пије лакше заспите, али сан о њему није боље: смањујеКАКО АЛКОХОЛ утиче на квалитет-И КОЛИЧИНА-ОФ СЛЕЕП потребно РЕМ сан за рестаурацију мозга. Дакле, ујутро се осећате поспано и тешко да се концентрише.
4. Посматрајте режим. Ако се навикнете да иду у исто време сваког дана, идите на спавање и устанем ујутро ће бити много лакше. Можда ћете бити у стању да уради без будилника.