Како да припремите организам за лето, ако сте играли спортом
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Будимо искрени: Волимо кад наше тело као други људи. Сваке године у пролеће, многи размишљају о томе како ће изгледати на плажи или током пикник. За оне Регуларс теретане, који живе у умереној клими, сковао термин "висибаба" - човека који се појављује у теретани за време топљења снега.
Спортске активности су несумњиво корисна. Али важно је да се схвати и прихвати једну идеју из које ће све бити лакше: Желимо да се баве спортом, да себе и друге задовољити. Ова теза и тежимо.
Као себи и другима - је наш циљ. Није битно ста је јос само јануара. Довођење тело у форми - дуг занимање.
Сазнајте више о статусу организма
Прво што треба да знате тренутно стање организма и контактирајте медицински центар. Лекари ће мерити висину, тежину, снагу, капацитет плућа, крвни притисак и рад срца, одредити индекс телесне масе тело, однос костију и мишићног ткива, ћелије активности, количине воде у организму, истражите срце. Након прегледа лекар ће написати извештај и препоручити промену исхране или да одговара вашем спорту.
У Русији, можете се тестирати. Да би то урадили, морамо окренути специјализовани јавним здравственим установама, које се називају "Медицал Центра за превенцију" или нешто друго. Правац може дати локални терапеут.
Ако знате шта држава ваше тело, а не желе да иду код лекара, овај корак се може прескочити или одредити индекс телесне масе себе: поделите своју тежину у килограмима са висином у метрима, подигнута квадрат.
Вредности између 18 и 25 ће показати да је телесна тежина је нормално.
Након што сте истражили своје тијело у којем се наводи сврха и именује критеријуме лепоте које недостају: коцке на штампи, дупе пумпаБиг бицепс, широка рамена и узак струк. У зависности од тога шта желите, мораћете да или изгубити тежину или разочарати.
смршати
Редовни води оптерећења на смањење масног ткива, иако због јачања мишића у почетку може изгледати да добијају на тежини. Мршављење учитати аеробне вежбе тела. У овом случају, тело користи кисеоник ствара током дисања. Током аеробне вежбе, важно је да прати пулс. Прихватљиво коридор за 30 година старог човека - од 115 до 150 откуцаја у минути, за 50 година - 100-135 од удараца. Важно је да се бави спортом у трајању од најмање 20 минута три пута недељно.
Ако желите да видите коцке на штампи - то је оно што вам је потребно.
Једноставан и ефикасан начин - трчање. То не захтева куповину чланства теретане или специфичне опреме и најбоље погодна за особе са нултом физичког тренинга. Али, као и сваки други спорт, захтева самоконтролу и дисциплину. Морају да се привикну на одговарајућу технику дисања (учење да дише кроз нос и уста у исто време) и покренути у невремену и хладноће.
Они који мисле да ради досадан тренерки и друге врсте обуке: бициклизам, пливање, или тимским спортовима (кошарка, одбојка, фудбал).
Ако се спортом озбиљно у почетку, почне са дугим шетњама или нордијско ходање.
дефинисана
Основа скупа мишићне масе - анаеробне вежбе, у пратњи срца, виши од аеробни коридора. Приликом обављања анаеробни вежбања крви нема времена да достави кисеоник до мишића. Недостатак се компензира својом атмосферског кисеоника доводи цепања гликогена у мишићима.
Постепено више гликогена организам, повећава моћ издржљивост. Мишић раст - реакција на оптерећење напајања.
Анаеробни оптерећење масовне и моћни људи, и девојчице дају облина на правим местима и уклоните сувишна.
Најлакши начин да се повећање мишићне масе - поверлифтинг. то је комплекс основне вежбе: Сквотови, бенцх пресс или косој клупи, дизање. Основни вежбе укључују цео мускулатуру.
Захваљујући Поверлифтинг такође возио масти. тренинг снаге не само сагорева доста калорија, али такође доприноси већој потрошњи енергије испред хале, јер више мишића захтева много енергије.
Бодибуилдинг у совјетско доба била је позната као "Бодибилдинг". За разлику од поверлифтинг, где је главна ствар - повећање снаге, бодибилдинг је дизајниран да створи хармоничан, мишићаво тело. Поред основних, бодибилдери који обављају изолационе вежбе за поједине групе мишића за складан изглед мишића.
јести
Спортске активности укључују не само вежбе, већ и промену животног стила. довољна количина сна је потребна за ефикасну обуку, смањење укупног нивоа стреса и правилне исхране. Спортисти, навијачи имају тенденцију да потцењују значај исхране.
Број јели протеини, масти и угљених хидрата троши и користе током дана да рачунају калорије на редовној основи је пожељно. Раније јели спортисте снимљене у свесци, али сада, захваљујући веб сервиса и мобилних апликација, за контролу исхране може чак и лењи.
Без обзира на то да ли желите да изгубите тежину или стварање мишића, пију више воде и једите мање соли, љуто и пржена.
За сагоревање масти у телу је потребно да се организује светло калорија дефицит. Важно је да се схвати да са оштрим прелаз на ниско-калорије тело ће радити у режиму привреде. Научници су доказали да је ниско-калорије и дневним аеробне вежбе са масти у Тело активност смањује и мишићне масе у односу на оптерећења у вези са моћи да одржи тренутна тежинаПотрошња енергије и физичке перформансе код гојазних жена: одговор на тренингу са и без калорија ограничења..
Смањите унос калорија постепено. За почетак, елиминисати масне, слатке и брашно и почети да једу чешће током дана, али у малим порцијама. Два сата пре и два сата после тренинга не једе. Након шест сати увече једу нискокалорични здраву храну: зелено поврће, ниске масноће протеина хране.
После недељу или две за поређење тежину истих. Ако није променило, могуће је смањити садржај калорија за 10%, а види како тело реагује више за две недеље.
Смршати без штете по здравље може бити само 2-4 кг месечно.
Да бисте поставили мишића јести високе калоријске храну богату протеинима и ниске - масти и брзе угљених хидрата. Једите пре тренинга за два сата након тога - сат и по. Одмах након вежбања је корисно користити протеин-угљенохидратни пиће. Пре одласка у кревет бодибилдери једу мање масноће, сира или попијете служи пића са казеина - протеина који се налази у кисело млеко и вари полако.