Правилна исхрана: шта, када и колико

Када покушавамо да држимо нашег изабраног исхрани, више пажње на оно што једемо. Али апсолутно не мислим о томе када је боље да седи за столом, колико пута у току дана треба да једемо и шта ће се десити ако се одлучите да затвори јести пре спавања.

Стандардни број оброка дневно - три. И да, ако имате среће. Неки људи погрешно верују да ако престане да једе потпуно или граничне јела у једном дану, они ће изгубити на тежини дупло брже. Али обично такви експерименти на било шта осим стреса и здравствених проблема, не воде.

Препоручљиво је да једе сваких 3-4 сата. Побољшава сагоревање масти, спречава ослобађање вишка инсулина у крви, чиме лептина (Хормон који размена регулише енергетску) да раде свој магију и за контролу апетита и метаболизма. И такође држи кључ биланса кортизола - хормона стреса у.

Не прескачите доручак! Наше баке биле у праву када су рекли да је дан треба почети са добро обилан доручак. То даје енергију за почетак дуг плодно дан. Ако прескочите доручак, ускоро глад застаот вас изненадио и почнете да прекину штрајк све што им стане на пут. И у просторијама руку обично добијају слаткише и колачиће.

Немојте јести три сата пре спавања. бедтиме Фоод подиже телесну температуру, повећава садржај шећера и инсулина у крви смањује производњу мелатонина и хормона раста. Сви ови фактори утичу на сан и природно сагоревање масти која се јавља када спавамо. Поред тога, лошег сна доводи до тога да можемо да преједање следећег дана.

Ако се то догоди, то је време за оброк који сте се појавио пре спавања, пожељно је да се користи лагани оброк са ниским садржајем масти и угљени хидрати и високи беланчевина.

Започните дан са протеинима. Да би се побољшала контролу апетита је боље да једе за доручак протеина и угљених хидрата оставити за ручак или вечеру. Омлет са парадајзом - добро брзо доручак!

Никада не покушавајте да тренинг снаге на празан стомак. За такве вежбе ваше тело потребна енергија за резултате оптималним. Али кардио тренинг може да се уради за 30 минута пре јела.

То не значи да треба да се напуни непосредно пред тренинга. Само не настави са курса, ако сте дуго имали шта да једу, а ви ћете имати осећај глади. Пре тренинга можете јести банане, ораси или сушено воће - калорија, лако вари, даје потребну енергију и елиминише осећај глади.

Фокусирајте се на храну. Током оброка време није пожељно да буде ометен са нечим што се не односи на ручак. Фокусирајте се на основне дјелатности, осетити све укусе, опусти се коначно и опусти се. Ваш ручак - острво мира и тишине међу бурне океана радног дана.

Први ићи веверицу. Током оброка време, прво једите протеинске хране, а онда све остало. Протеини шаљу сигнал мозгу да је тело сито. Тако ћете јести колико вам је потребно.

Пију алкохол после јела. Ако одлучите да пије на вечеру мало вина или било која друга пића, боље да то уради након што сте појели, али не за време. Дринк после оброка повећава производњу хормона који контролишу апетит и варење.

А ако одлучите да пије бело вино у вечерњим сатима - имајте на уму да се повећава апетит и шанса да ћете желети да једе, то је веома велики.