Топ 5 грешака у исхрани које вас спречавају да изгубите килограме

Грешка 1. Ви не гледате величине порција

Многи људи верују да ако је производ користан, можете га јести у неограниченим количинама. То је велика грешка. Чак и здрава храна попут житарица, тестенина од целог зрна или слатко воће конзумирају без ограничења, може негирати све напоре.

Како поправити

• Купити кухињу скалу и извагати све намирнице које конзумирате.
• Преузмите апликацију за бројање калорија или водити дневник, који не прелази дневни стопу.
• Не заборавите да на паковању и у табели показују калорија садржај на 100 грама сировог производа и тежину суво / мокро и готов производ може бити веома различити. Стога, сваки материјал који се измери пре кувања, или поглед у табелама калорија готове производе.

Грешка 2. Ви не сматрате калорија сос

Мани дијети верују да мала количина соса, не много повећање калорија. У ствари купљене сосови имају тенденцију да буду веома високе у калорија и масти: они садрже око 30 грама масти и 300 калорија на 100 грама. Додавање са јелом 30 грама сосу трошите 90 калорија, од којих је већина су заступљене засићених масти.

Како поправити

• Замените купљене сосови природне зачине. Тако да се смањи садржај калорија својих оброка, без угрожавања свој укус.
• Ако не може да се ослободи умака, засноване на принципу мањег зла, уместо кечапа купити природни парадајз пасте, мајонез и заменити га са сосом од белог јогурта и сенфом.

Грешка 3. Да ли волите ниске масноће производи

Лов-фат млеко и млечни производи не само помоћи да изгубите килограме, али и приморани да конзумирају више калорија. nedavne студијеЛов-масти Храна може учинити дебљи! Које је спровео Фоод & Бранд Лаб, утврдио да је знак "0% масти" на паковању чини потрошачи једу више производа и имају у просеку 84 килокалорија долазе када се конзумира са нормалном храном масти.

Поред тога, ниске масноће храна не дају осећај ситости, а њихови витамини и минерали апсорбује много горе. Као резултат тога, не добити корист и за кратко време да се поново једе.

Како поправити

• Купити млечне производе са просечним садржајем на масти.
• Узети у обзир не само калорије, али је количина протеина, масти и угљених хидрата.
• Пажљиво прочитајте етикете: у неким ниским масти хране за побољшање укуса додатком шећера, што може повећати њихов калорија садржај.

Грешка 4. Да ли желите пржену храну

Биљно уље се користи у кувању, значајно повећава калоријски садржај јела.

Како поправити

• Користе друге методе за кување: Баке храну у рерни, кувати пар.
• Купи Пан са не-стицк премаз који омогућава да пржите без уља.
• Ако користите уље за пржење, не сипати у посуду излазак из боце, и подмажите површину четком.

Грешка 5. Једете превише корисних слаткиша

Често саветује да замене слаткише и колачиће на корисно ужину ораха и сувог воћа. Да, они су много више хранљивих састојака, али и много калорија. На пример, мала шака ораха тежине 30 грама садржи 196 калорија, а исто толико датума - 80 кцал.

Како поправити

• Уклоните посуду са сувим воћем и орасима са видном мјесту.
• Пре него корисно снек ужина, мера доза, тежак је и бројати калорије.

Иди на здраву исхрану и не дозволите да грешке и илузије да поништи све напоре.