Биохакинг масе: како да се ослободите лоших навика уз помоћ науке

Понекад желимо нешто са невероватном снагом - буквално возхделеем. Ови прилози - резултат програмираног понашања. А програм се увек ради на истом алгоритму.

Не желим да буде тако. Зато сам провео доста времена посматрања и проучавања ове програме и пронађу начине да преправи.

Ја сам био у стању да превазиђе зависност од друштвених мрежа и покер, престао сам расправљао са људима на интернету. Мало, а ја одустати слаткише, гледајући ТВ серије и видео игрице.

Зашто "провалити" се

Многи кажу да друштвене мреже попут Фацебоока или Инстаграм ми "црацк", мења наше понашање. Ово обично изазива узнемиреност или чак негативан, упркос огромна доказ.

Конструктивнији приступ - да прихвати реалност као што је. И прихватити себе због онога што су: Био-робот живот на прилагођене програме.

Сазнајте како ови програми раде и пронаћи начине да се репрограмира. То је биохакингом уживати у "хацк" се у корист сопствене потребе, као што то чини исто Инстаграм, док лаикаете нечију слику.

Оно што подразумевамо под преференције

Ствари које заиста желим да, иако знам да су лоше за мене. Понекад они постају најважнија, и веома је тешко одбити.

Оно што жуде

Сада желим да једем слатко, сат ТВ емисије и играње видео игара. Ове жеље се појављују само ноћу, када су специфични окидачи активирају и снага воље слаби.

Зато желим да се отарасим тога

Шећер је лоше скоро колико и цигарете. ТВ серија и видео игре узети један сат или два времена, ја бих да проведем на више корисних ствари: дружење са пријатељима, медитација, читање, спавање, слушање подцаст, одлазак у бању. Ако ја могу да замене један другог, једном за свагда, то ће бити велика победа за мене.

Свиђа ми се изгледе за лични развој. Желим да се репрограмира и олакшати процес унутрашње промене. Очигледно је да је рад на њиховим навикама сличних активности у теретани: то је као мишић који желите да пумпа. И сваки пут, када смо успели да се изборе са истом зависношћу, постао сам много лакше радити на себи више. Ово је веома кул.

Шта се дешава када страсти покренути програм

Имам увек ради на једном алгоритму:

1. Окидач покреће програм

Вечера, ја идем у кревет или само доћи кући ноћу. Нисам име Што више очигледних разлога таквог неукусно храну, јер ситуациони окидачи су много тешко елиминисати.

2. рођен фантазија

Могу да замислим како идем и наручити десерт, или преузимања игру. Ово изгледа да је одлика било које жеље. Када сам дуго МедитатеОнда мислим о томе како да устане и осећа бол у ногама. Дискутовати своје мисли са терапеута, схватио сам да је то широко распрострањена појава.

Укључује мотора центре у мозгу, а тело добија сигнал да играју стање на физичком нивоу. Ја смислио изговор. На пример:

• Ресторан је обележена Мицхелин звезде, и морам да једем десерт тамо.
• Ја сам обука за два сата, и др Петер Аттиа каже да је након ове слатке хране мање штетних, тако да морам да га једе одмах.
• Моја сјајан суоснивач играју видео игрице. Елон Муск фуцкинг играње видео игара! Желим да будем као он, зато иди и укључите конзолу.

Смешно је како мој ум покушава да га проци као рационализма.

3. Разочаран сам, када сам схватио да се жељени

Идеја да је, после тренинга, ја не видим омиљеног цртаног серију, узнемирује ме. Само 20 минута до серије! Иако је, наравно, никад се не ограничава на тако малом времену.

Ако сам покренути програм сада је поновљен сутра. Као резултат тога, ја добијем више дана рецидив или поново покушати да се бори.

Ако за неколико дана, дозвољавам да богатство да превлада, постали су јачи и победио. Само ако не догоди нешто озбиљније, да ме одбије ово.

Кад сам био у стању да се одупре жељу за преференце ослабљених. Али баш док ме спољни фактор приморан да одустане и врати се у њима. Као резултат недеља рецидива уследила недеља борбе.

Оно што баците са једне на другу страну

Ствари које ме привлаче на "тамној страни":

• Све што слаби вољу. Овај стрес, Јет Лаг, прехладе и слично.
• Снажни ситуациони сигнали. На пример, ако сам у стрмом ресторану, не покушавајте десерт би био злочин. Требало би барем да се поново сломљена, као што се догађа рецидив.

Али помаже да се врати на пут борбе и отпора:

• Снажни ситуациони сигнали. Отишао сам да посетим баку, чији Алцхајмерова болест. Доктор ми је рекао да је шећер је вероватно један од узрока ове болести. Или сам прочитао студијуИзвод квара воље губитак воље. Каже да ако данас једе слатко, наставити да чини иу будућности. И то ће утицати на природу отпора, и у другим областима свог живота, мислим да је апсолутно неприхватљиво.
• Медитација. Пет минута посматрање укуса чини их нестати. Чак и ако су невероватно јаки у овом тренутку.

Како да се репрограмира и ослободити лоших навика

Мој веома добро искуство - одбацивање Фацебоок. Био сам веома зависи од друштвене мреже, али да га уклоните из свог живота: измењено фајлова на рачунару домаћина да промените лозинку и дао их својим пријатељима, да уклоните апликацију, и тако даље. Прва недеља сам био скоро болестан. Отворио сам бровсер и изнервирао јер није могао добити оно што желите. И само нисам знао шта да радим са слободним временом које сам имао.

Али годинама не дружимо на Фацебоок-у, а за мене то више није пожељно. Осим тога, ја сам користио исту технику да престану расправља са људима на интернету иу коментарима на моје чланке. И то је све лакше и лакше. Исто важи и за зависност на онлине покер, што сам и урадио.

Да се ​​ослободимо зависности, пази се и тражити образаца у свом понашању. Они могу бити другачији од мог, али су.

Ви - биоробот. Производ еволуције, која се може програмирати. Прихвати реалност и себе. Мораш да "хацк" за себе да добијете оно што желите.

То је оно што ради за моје шаблона:

1. Уклоните све окидача који могу да буду само

Почетни екран мог телефона је:

Окидачи који доприносе рецидива, бр. Ово гласник, Инстаграм, и још много тога. Али постоји нешто што охрабрује благотворно посао: књиге или подцаст. Штета је да се не може ставити филтер на спољним светом да престане да жели слатко.

2. Научите да се осети тренутак у коме постоји жудња за све

То је једноставан програм, напредак који се може посматрати. Медитирајте за пет минута, и жељом да нестане.

3. инсталл баријере

Деинсталисати апликације које узимају доста времена, питајте хотелско особље не служи ти десерт, чак и ако су забрањени у онлине казину.

4. Запамтите последње ситуационе сигнале, тако да се не мешају у будућности

Неко ће рећи: "Да, ви само треба бити опрезан, ако је хладан или само имали другу временску зону, тако да не распадне!" Глупост. Ви постајете потпуно другачија особа у стресним ситуацијама. Ако покушате да да у нормалном стању, који је направљен у критичном тренутку, то неће успети.

Не поричу алгоритама којима мозак обавља програм до маштају о томе како да постану независни и јаке воље особа.

5. Одредити сигнале који доводе до отпора

И окружују се са њима. На пример, таква луда идеја: виси на зиду постеру са ћелијама рака и један чланак о Варбург ефекат (то је да шећер храни ћелије рака). Главни циљ - да би датуме својих покретача у свакодневном животу.

6. Запамтите ситуацију да доведу до рецидива

И да их спрече. Као што сам рекао, ресторан са Мицхелин звезде - мој обарач. Са свим пријатељима рекла конобару да не треба да се донесе хлебИ тражити да замени десерт са луд или нешто корисно. Ако једете нешто са листе забрањених, сви ће знати да сте слаби и лицемер. Обично, то мотивише.

Пронаћи нешто што ће радити у контексту свог живота. Сат и поновите!

види

• 10 биохаков да ће помоћи Ослободите потенцијал и направити разлику →
• Колико је опасно биохакинг - тело и ум за надоградњу →
• 5 корака на путу ка промени у себи и животу →