Колико је потребно да се изгуби физичку форму
Мотивација / / December 19, 2019
Свако од нас никада није пропустио тренинг. Нема ништа лоше у томе. Са интензивним стресом повећава ниво стреса, тако добар програм обуке увек укључује неколико дана одмора. Једини проблем је у томе неприметно три дана тече у шест, а затим у свих 10 дана околишања од тренинга. У таквим тренуцима постоји разумно питање: колико је потребно да изгуби стечена физичку форму?
Физички облик је изгубљен на неколико начина: мишићна снага и издржљивост срца. Брзина процеса зависи од трајања празника и нашем нивоу физичке спремности.
Ако сте редован
То је много лакше да поврати свој оригинални облик након дуге паузе, ако редовно се 4-6 пута недељно дуже време. На пример, ако тренирате неколико пута недељно током целе године (можете бити класификовани као спортиста), ваша меморија мишића ће вам омогућити да поврати свој облик брже.
Губитак мишићне снаге
Много тога зависи од тога шта је изазвало прекид. Ако је особа практично нема покрета (болестан), снагу мишића почиње да се губи у паузи 2-3 недеље. Ако особа води активан животни стил и излаже самог на мања оптерећења (чак и на нивоу свакодневним ситуацијама), биће потребно 3-5 недеље пре него што је значајно губи на снази.
За оне који сумњају да кажем такве ствари naučno је доказано. Јоурнал оф Медицине & Сциенце ин Спортс & Екерцисе објавила је резултате неколико студија, где је предмет проучавања су били спортисти, веслача и дизаци тегова.
Занимљиво је, али три главне групе спортиста мишићних влакана нису променили ни после паузе од месец дана на тренингу. Али у исто време, специјализована мишић потребно за одређени спорт, почели су да губе свој облик након две недеље неактивности.
На пример, спортисти за време паузе изгубио значајну количину спорим мишићних влакана. А дизаци тегова изгубили неке тешко Победник Фаст-трзају мишићних влакана.
Да сумирамо, испоставља се да је наше тело покушава да одржи укупну снагу мишића колико год је могао. Али посебне вештине које су потребне за одређене вежбе, нестају много брже. Можемо рећи да је људско тело има тенденцију да универзалности.
губитак издржљивости
Нажалост, изгубили смо издржљивост је приметно бржи од мишићне снаге. tokom једног истраживање утврђено је да је резултат цхетирохнеделного уздржавање од тренинга постаје смањење 20 процената у износу од кисеоника који спортиста може да схвати у јединици времена (ВО2 мАх).
Постоје друге студије са сличним резултатима. На пример, утврђено јеДа после 12 дана одмора ВО2 мак пада на 7%, а концентрација у крви ензима који су одговорни за ниво издржљивости је смањена за 50%.
Важно је напоменути да, иако издржљивост је изгубила много брже него мишићне снаге, али то је лакше да се опорави.
Ако сте управо почели да тренирају
Ако сте нови у оствари, покушајте да избегнете дуге боравке. Немају навику тренинга, тако да ваш мозак ће тражити било какав изговор да пропустим класу. Када идеш на то повремено, и то ће бити тешко да се врати на прави пут.
Губитак мишићне снаге
Интересантно, али почетници су много лакше за одржавање физичке снаге после дуже паузе од оних који су укључени у дуго времена.
гаи групаКоји је претходно учинио ништа, били смо замољени да направи три недеље паузе у средини програма обуке за 15 недеља. Када ови момци су завршили програм (после паузе), имали су отприлике на истом нивоу мишићне снаге, а да они који нису прекинути. У другој студији Утврђено јеКоји је донео програм обуке за четири месеца и шест месеци рест након што је успела да задржи 50% од стеченог мишићне снаге.
Придошлице брзо изгубити концентрични снага (када уговор о мишићи против отпора, - лифтинг барбеллс) и спорији ексцентрични чврстоћа (отпорност настаје када спољашње силе - сила држи шипку бицепс).
током праћење 13 момкеКоји је управо почео да тренира, утврђено је да је три месеца после завршетка тромесечне Програм обуке, они су задржали ексцентрични силу, али је скоро потпуно изгубио динамику (Концентрична).
губитак издржљивости
Кардиоваскуларни систем је осетљив на продужавања прекида на тренингу. Један од најбољих студија на ову тему открилаТо нивоу ВО2 мак, који је остварен током два месеца напорног тренинга, потпуно се изгубио након паузе само четири недеље.
други фактори
Поред ниво фитнесс који одређује колико брзо куцате бившег физичку форму, постоје и други фактори који такође играју улогу.
Прво, не може се одбацити старост особе. Ако узмете људима 20-30 година и 65-72 година, старији група ће изгубити снагу мишића дупло брже.
Друго, битно је разлог особа се одмара. Овде су резултати једног занимљива студија. Волонтери нису били укључени у спорту, убризгава хормоне који узрок стреса у људском стању од повреда и болести. Током наредних 28 дана ови људи су изгубили 28% од укупне снаге мишића. И то је много више од просечног нивоа.