Како наспавам и добијање потребних набој енергије

Други корак на путу до каквих промена у вашем животу после планирање је организација која тражи средства и људе који доприносе развоју наше.

Постоје три кључна живот ресурс:

• време;
• енергија;
• новац.

Теме Писао сам о принципима време рада. Овде говоримо о енергији, односно један од начина његовог одржавања и допуну. И на тај начин је сан.

У човеку, толико енергије да би било довољно да се покрије град за недељу дана ...

"Франкие шоу"

Постоје многе области нашег живота које треба стално праћење: односе, рад, духовни развој. Али, све то захтева енергију, а његов недостатак може утицати на здравље. Због тога, одржавање и обнављање енергије треба да буде приоритет.

Што се мене тиче, ја вас позовем на здрав начин живота - је као да гледате видео туториал о скоковима. Ово питање има толико нијанси које се могу схватити само на сопственом искуству, да не мишљење о делу неће моћи да убеди све 100%.

У овом чланку, ја ћу делити своје принципе, помажући да се време спавања на ефикасан начин да се одржи снагу и побољшају своју продуктивност. Важно је да схватимо да смо укључени много више енергије него што можемо замислити, само треба да нађу начин да отвори свој пут напоље.

Мој здраво спавање потребно 7 до 8 минута ...

Аутор Непознат

Како на спавање

Имајте на уму да "Наполеон је спавао шест сати, и ништа срдачно" или "Ајнштајн је лежао у кревету 10-12 сати, онда, и ја могуће! "можете прочитати о бескрајно циклуса спавања, али је најбоље решење да пронађу своје прописе, који ће вам наплатити максимум енергија.

Најефикаснији начин - да експериментишу. Покушајте да се повећа стопу сну за један сат, пробуди ујутру, опрати, доручкујем и процену стања на скали од 1 до 10. Наставити да се мења време спавања, а затим повећава, онда смањује, али не заноси.

Бићете у великој мери изненађени колико може бити најбоље за вас. Спавао сам на викендом је стабилна до 11 сати, заспао у поноћ, а још увек осећао преплављени. Неколико пута променом стопе сна, отишао сам у оно што је потребно да спавам 6-7 сати, тако да сам био пун енергије током дана.

Али ово је мој случај. Оно што је најважније, прихвате чињеницу да ваши циклуси сна су индивидуални и одређени су многих фактора. Пронађите време идеално и сна колико вам је потребно.

Како се припремити за спавање

Спавање је за слабиће!

Аутор Непознат

Претпоставимо да сте подесили за себе време потребно за пуну сан, али то не одговара. Да ли сте се довољно сна за 10 сати, а ја бих да седам или осам. Онда треба да поставите себи два питања:

• Који је последњи ја пре одласка у кревет?
• Како да започнем свој јутро?

За почетак првог.

Слееп - ово активан рад нашег организма. Ви не падне у кому, не престаје да дише, а процеси унутар вас не заустави. Стога, као што је у спорту, у овом броју веома је важно да одвојите мало времена да се припреми.

Ево четири доказаних начина да се спреми за спавање:

1. Опуштање пуњење. То може довести до благог истезање, али боље вежбе дисања или јога. Али без кардио.
2. Одбијање обилног оброка неколико сати пре спавања. Било масне хране захтева додатне снаге и стомак не даје тело за опуштање пре спавања.
3. Туш. Без обзира да ли топло или хладно, ваш избор.
4. Најмање 30 минута пре одласка на спавање треба да побегнем од свих монитора. Апсолутно све!

Раније, мој сан је почео одмах након маратона три сата на рачунару и на добар вечере, када чак и жеља да се истуширам више није било.

Сада не једем ништа тешко за 2-3 сата пре спавања и у истом временском периоду ради мало загревање, тако да је моје тело је заиста опуштени пре одласка на спавање.

Посебан предмет за мене је понављање афирмације, посебних речи за самостално прилагођавање. Боље је заспао са мишљу да сутра ћеш наћи нешто лепо од "још један дан осуђеника у рудницима."

Како доћи до овога? Ви само треба да знају шта да очекују од ње ујутро.

Како започети јутро

А ујутро је најгоре време за људе у депресију.

"Усамљеност на Интернету" Јануш Леоне Вишњевски

Ми смо одлучили где да почнемо нашу јутро.

Једва могу да подрже идеју да је неопходно данас да се напорно ради на послу, иде на колеџ или да промени планину кућних послова. Али, пре него што је почело тако.

Сада, након што се пробудите, пијем чашу воде, прање, до пет минута вежба, вежба на куцање тутора, читам 10 странице књиге и иду на ручак. Једноставно речено, ја радим нешто што је заиста важно за мене и за оно што заиста желим да изађем из кревета.

Ја сам убеђен да је најбољи начин да проведете дан - да уради оно што вече се обично исцрпљен. Након што сте трчање је ваш сан, имаћете 20 минута да устанем рано, нарочито сада када се радујете тог времена.

Прочитајте, шетња, уче језике, песму ујутро да уради оно што је дуго био на полицу због недостатка времена. Са овим ставом нећете имати мисао: "Зашто изаћи из кревета данас?".

најзад

Не узимајте проблема да критикујем да не и покушава да буде изузетан.

Ричард Вурм, графички дизајнер и оснивач конференције ТЕД

Овај чланак садржи моје лично искуство, а то не може да одговара свима. Због тога, за оне који су у потрази за флексибилна решења, нуде три доказано живот хацкинг да добије максималну енергију из сна.

• Од средине дана ваша енергија је обавезан да иде доле. Покушајте да сан за 15-20 минута, када је то заиста неопходно тело. Терети најбољу кафу - он се проверава.
• Финд сврху - и постоје ресурси. Само одговорите на питање: "За оно што се сутра ујутру?". Напиши га и прочитати пре спавања. Најједноставнији и корисно афирмација.
• Гру метод. Лезите на леђа, руке на својим странама или на стомаку, ролл своје очи назад, ово је њихов уобичајени положај током сна. Море цоунтинг оваца или јагњади. Наши мозгови нису више задатак, да неће дозволити да се омета спољним мисли и помажу вам да заспите брже. То ми помаже да се фокусира на дисање: удаха, издаха, удахни ...