Како попунити за 2 минута, где год да сте

Ове вежбе су дизајнирани оригинално за војне пилоте, помоћи ће да се брзо опустити у било којој ситуацији.

Ова техника опуштања је направљена за америчке пилоте током Другог светског рата. Због сталној напетости да не могу да се опусте и грешке осовине током лета. Војска је позвала познати спортски тренер Бад Винтер, па је створио систем вежбе релаксације. Показало се толико успешан да је некада зиме и после рата са спортистима. Идеја је да се прво опусти физички, онда ментално.

Ове вежбе помажу да се носе и са борбеним стреса, и са узбуђењем пре трке. Они се примењују у свакодневном животу, пун страха и хроничног умора.

Релак физички

1. Седите и стави ноге на под. Спреад колена опуштено, руке место на куковима. Затворите очи и одмарао браду на груди.
2. Дишите полако и дубоко. Исправите се боре на челу. Замислите како опуштање коже главе. Опустите вилицу и нека ваш уста мало отворена, као риба. Сада се опустите мишиће лица. Онда је језик и усне.
3. Опуштају мишиће који контролишу очи. Дајте им обмиакнут у њиховим утичнице. Дишите полако.
instagram viewer
4. Спустите рамена што је ниже могуће. Чак и ако мислите да се изостави, смањити их више. Осећате као опуштено мишићи врата? Покушајте да их опусте и више.
5. Сада се опусти груди. Удахни дубоко. Држи га. Издахните и ослобађање док издишете све стрес. Дозволите груди да падне. Замислите да сте велики и тежак грумен у својој столици, као медуза. Дишите полако. Са сваким дах чекања напона.
6. Иди на рукама. Ордер десна подлактица се опусти обмиакнут. Онда је рука и прсти. Рука мора да изгледа да си мртав тежина лежи на бутини. Поновите поступак са левом руком. Све док дише полако.
7. Горњи део тела је сада опустила. Добро си. Попуњава вам осећај топлине и удобности.
8. Иди на ногама. Опустите мишиће десној бутини. Замислите да само месо виси са костију. Поновите исто са мишића телади, глежњева и стопала. Реците себи да нема десну ногу кости. То је само спор тежак терет стоји на поду. Да ли исто са левом ногом.
9. Сада цело тело је потпуно опуштено. Узмите три дубоко и са сваким издисају ослободи нагомилану тензију.

Ако вам је тешко да се опустите било који део тела, прво су напети. Након тога, лакше је да се осећа онако како је она опушта.

Релак ментално

Након што физички опустила, не размишљам ни о чему довољно само десет секунди. Онда заспати. Главна ствар - стоп стално мисли флов. И да не додирнете главу тугу, нервозу и проблеме.

Посебно је важно да не размишљају о покрету. Експерименти са зимским причвршћивање електроде на телу су показали да уговор мишића када размисли о некој врсти акције. Ово је потврђено од стране модерних истраживањаМоћ ума: кортекс као критичне детерминанте мишићне снаге / слабост..

Када желите да спава, размислите о нешто тихо могуће.

Зима нуди три опције. Изаберите једну од њих. Ако то не успе, пређите на следећи.

1. Замислите да сте на пролећном дану улица топло. Лажеш на дну брода, који се љуља на мирним водама језера. Гледаш на плаво небо изнад главе и облаци плута по. Не дозволите да други мисли одврати пажњу. Концентрисати на тој слици и покушати добити задовољство од тога.
2. Замислите да леже у огромној црном лежаљке. На свим странама да сте окружени мраку.
3. Десет секунди да понови речи, "Не мислите, не мислим, не мислим." Покушајте да се не дозволи друге мисли у глави.

После шест недеља тренинга 96% од пилота је научио да заспи за два минута у било ком месту, укључујући и противпожарних звукова. Успели су да задремао, чак и ако су пили кафу, а кофеин То отежава да заспи.

Ове вежбе су универзални. Користите само део за физичке релаксације, када доживљава стрес. А ако желите на спавање, додати своје технике менталне релаксације.

Покушајте да спаваш ако сте освануо пет минута у саобраћају, реду или паузу на послу. Чак и кратак одмор ће вас освежити и учинити весели. Вежбе одговара и да само заспати брже ноћу.

види

• Што се опусти за 5 минута: једноставног опуштања технику →
• 9 једноставни и ефикасни начини да се опустис →
• Ова песма ће вас успавати за само 8 минута →