7 једноставних техника медитације брзо
Живот / / December 19, 2019
Ако не могу мирно да седим, испробајте ове методе медитације. Они неће одузети много времена, али ће вас спасити од стреса и анксиозности.
Деца, рад, сусрети... понекад тешко да пронађу време да се опустим и будем сама с њим. Међутим, кратке паузе остало су корисни за наше здравље и спречити појаву многих болести.
1. турнеја
Када ходате кроз парк или шуму, тешко је не почне медитира. Природа нам даје снагу и енергију. Осећате мирис дрвећа и цвећа, слушајући птице певају. Да се фокусирате на лепоту која вас окружује, тако да живи у овом тренутку.
техника медитације
Прошетајте у оближњем парку. Ако време дозвољава, отићи далеко од цивилизације.
Удахните дубоко и осети свеж ваздух испуњава плућа. Слушајте шуштање лишћа. Осећају своје мишиће. Осећате своје тело. Тако да вежбате сабраност.
2. данце
данце - активно медитација. Фаст покрети ослободи човека, и физички и духовно. Ви се фокусирају на осећања и емоција, а не о њиховим главама. Један пример денс-медитације може бити суфи ритуал "себе." Данцинг врте око своје осе на посебном музиком и долазе у стању флукса.
техника медитације
можете користити било коју врсту плеса за брзо медитацију.
Сачекајте неколико минута са затвореним очима. Полако дисати кроз нос. Турн ритмички инструменталну музику. Потребно је да одустане од непотребне мисли и речи песама ће само одвући пажњу.
Немојте се плашити да импровизује и играм онако како желите у овом тренутку. Можете чак и да виче и певају гласно. Дозволите себи да се потпуно раствори у музици и плесу.
Затим лезите, затворите очи и остати неколико минута у тишини.
3. БРАЦИНГ
Седе испред рачунара, гуцну масх врат и леђа. То олакшава осећај гравитације. Истезање ће вам омогућити да осетите тренутак и осетите своје тело.
техника медитације
Пронађите мирно место где неће бити поремећен. Укључите мирном инструменталне музике или природних звукова.
Почните од истезања горњег дела тела. Обратите пажњу на сваку мисицну групу.
Монитор дисање. Осећају потезу мишиће. Импровизирати, на основу сопственог искуства. Стретцх полако креће као животиња.
Завршите тренинг истезања прстију. Лезите на пар минута.
4. свестан једе
Током оброка време, често омета нешто друго. На пример, гледају телевизију или седе у друштвеним мрежама.
Свесна је исхрана смирује не само, већ и помаже смршати. Фокусирајте се на сензације укуса задовољства из чак и мали део. Ако полако једе, ваше тело брже засићен.
техника медитације
Пробајте једноставну вежбу.
Узмите означите и истражују своју текстуру детаља. Погледајте на својој боји и облику. Осетити укус.
Ставите укус у устима, а затим лагано стигао до сржи ње. Осетите укус и арому. Цхов и то прогутати, обраћајући пажњу на оно што они осећају у овом тренутку зуба, језика и грла.
Поновите ову вежбу два пута више. Бићете изненађени када осетите да задовољава све три суво грожђе.
5. цртеж
У ствари, сви могу извући. било који стварање - одличан начин да се боље разуме. Цртеж ангажује наша чула и омогућава бекство од проблема свакодневног.
техника медитације
Одвојите мало боје и наопачке. Покривају јој папир, остављајући откривене само неколико центиметара смањити. На другом папиру, нацртати оно што видите.
Затим отворен боја још неколико центиметара. Имајте цртеж док не завршите цртање.
Многи су оно што би требало да изгледа као на слици. Једноставним копирањем повремени линију, можете концентрисати само на процес цртања. Ово је медитација.
6. alternativni дисање
Одрасла особа дише заузврат две ноздрве. Транзиција се обично јавља сваких 75-200 минута. Алтернативни дисање кроз ноздрве и ум умирујуће подиже свест.
техника медитације
Узмите удобан положај.
Десни палац затворите десну ноздрву и удах дубоко кроз леву. Спустите палац. Мали прст и домали прст затворите леву ноздрву и удах кроз право. Затим поновите прву акцију.
Поновите овај циклус 3-5 пута.
7. дневне потраге
Ми чак не сумњају да медитирамо сваки дан. Када перете судове, оперите зубе или се истуширам. Ако се приближите ове акције више свесно, можете научити да их уживају.
техника медитације
Узимање јутарњег туширања, не мисли о предстојећим догађајима. Фокусирајте се на звук текуће воде. Осећају капи цури низ његово тело. Удахни дубоко мирис сапуна.
Покушајте да примените ову технику на све свакодневних послова.