4 начина да се ваш мозак да ради на пуном паром
Продуктивност / / December 23, 2019
Мариа Конникова - аутор бестселера "Како да науче да размишљају као Схерлоцк Холмес"Као и бројне чланке о психологији за часопис Нев Иоркер - говори нам зашто потребно више сна, проводе мање времена на Интернету и стоп прска у неколико случајева у исто време.
Наравно, ви сте заузети. Покушајте да на површини живота, као да ово - и више посла. Размислите о томе да ли помаже паметни телефон да се носе са задацима? А 10-15 језичке у бровсеру? Ток писама из е-поште, која ће чути и један по један? И на крају крајева ви покушавате да спавања и одмора заслужено пет сати знајући да то није довољно. Али немате времена за више.
Ако у претходном пасусу сте се препознали, онда Мери Конникова има нешто да вам понуди, заустављање, вратити корак уназад и схватају колико кошта си своје навике. Доктор за психологију, аутор психологију Нев Иоркер магазина колони зна шта говори.
Марија КонниковаЗнам да су борбе на страни губитника. Али надам се да бар неко ће чути моје речи да гиперпродуктивност нас чини мање продуктивна.
На основу Мери Конникова материјалима, ја вам понудити четири начина да побољшате свој животни стил и да рад мозга.
Наспавам
До сада, све до краја и није проучавао неспавања. Али наука зна да је главна функција сна је да се уклоне мождане биохемијске отпадне материје које се појављују као резултат своје активности. То значи да недостатак сна може проузроковати акумулацију штетних протеина бета амилоидаБета-амилоидШто може довести до разних болести, као што су Алцхајмерова болест.
Како се отарасити навику довољно сна? Мораћемо да промените начин живота, а то није лако. Није довољно само мислити: "Ја не могу да спавам, али ће то учинити на викенд." То неће радити. Опорави након непроспаване ноћи је лако, али хронични недостатак сна захтева велики напор.
Колико дуго треба да спава? одрасла особа мора од 7 до 9 сати сна.
Довољно да једе смеће на мрежи
Морате имати пита како је интернет утиче на наше мозгове? То не чини нас зависним ланац, претвара у неку врсту дроге? Статус на Фацебоок-у, е-маил, Твиттер, занимљив чланак, и тако у зачараном кругу. Марија Конникова каже да је главни проблем корисника Интернета расуте Пажња. Стално имамо да се пребаци са једне акције до другог, а не фокусира на важне ствари.
Како се отарасити тога? Сет за скуп правила: пола сата е-поште, Твиттер за пола сата и тако даље. Можете да урадите сами, али ако знате да воља није довољна, користе помоћни средства.
Тестирајте своје мултитаскинг
смеће интернет - то је само део једног великог проблема - мултитаскинг. Модерна култура се подстиче и чак нас присиљава да раде више ствари одједном (за нашу корист). Али кад сте видели послодавце који је потребан неко са одличним мултитаскинг? Једва. Због тога, предности мултифункционалност су нејасни и да су само у нашим главама. Главна ствар коју треба да се постигне - је пуну концентрацију на једној акцији. У овом случају, чак и ако је посао невероватно досадан, и даље ћете осећати много срећнија.
Како се отарасити мултитаскинг? За почетак, покушајте да развије навику обавештења за себе да су прави неколико ствари одједном. И, као што је случај са Интернетом, дисциплинују себе да реши проблеме један по један.
Тренирајте пажња
Најупечатљивији карактеристика Схерлоцк Холмес - то је његова невероватна брига. Способност да се детаљима приметити да су изнад других. И, као што је Марија каже Конникова на основу тога колико Холмс открива злочин је неактивност. Често се само седи у столици и не ради ништа. Затворених очију и његово тело још увек, осим ако свира виолину. То је оно што чини Холмес бити фокусиран и пажљив према свим детаљима.
Како да почнете да мислите као Схерлоцк Холмес? Према Мари Конникова, све што треба да урадите - јесте да почне да имитира детектива. Хигхлигхт 10-15 минута сваки дан да седне и ништа. Концентрисати на свом даху, у свакој удисања и издисања. Ова вежба ће вам помоћи да развијете вашу пажњу. Замислите да воза мишића и сваку окупацију, постаје све више и више.
Немојте мислити да да све ово је тешко или немогуће. Почните са малим навикама и иду у глобалним промјенама. Недостатак сна, мултитаскинг и смећа на Интернету да нас мање продуктивни, креативни и срећни. Покушајте да се користе до максимума и на менталне и физичке нивоу.
види
- 80 то лифе хацкинг продуктивности
- Како да пумпа мозак: вежба за развој меморије, пажње и размишљања
- 20 навике које убијају нашу продуктивност